産婦人科スペシャリストOp。博士MeralSönmezerはこの主題に関する重要な情報を提供しました。女性の生活の自然な一部である更年期障害は、重要な身体的および精神的変化が起こるプロセスです。女性では; 乳がん、卵巣がん、子宮がん、子宮頸がんなどの重篤な疾患は、閉経期の年齢層で最も一般的に発生します。したがって、女性が閉経期に注意を払うことは非常に重要です。更年期の間に考慮すべき要素に従うことにより、健康で平和で快適な更年期を持つことが可能です。

1.健康診断をおろそかにしないでください

閉経期に発生する可能性のあるいくつかの病気を早期に診断するために、医師の診察をスキップしないことが非常に重要です。骨粗鬆症、心血管疾患、乳がんおよび子宮がんの脅威に対する整形外科医、心臓病専門医および婦人科医のチェックを怠らないでください。また、定期的な婦人科検査、マンモグラフィ、PAP塗抹検査、完全な血液カウント、肝臓、心臓および腎臓の機能検査、骨吸収検査を受けてください。健康診断など。

2.必要に応じて、ホルモン療法（HRT）のサポートを受ける

閉経期には、エストロゲンホルモンの減少により、身体的および心理的な変化が起こります。 HRTと呼ばれるホルモン補充療法は、のぼせ、発汗、睡眠障害、膣の乾燥、尿路疾患、更年期障害による心理的問題の影響を軽減するために使用されます。これらに加えて、ホルモン療法で; 骨粗鬆症および関連する骨折、心血管疾患、アルツハイマー病のリスクも大幅に減少します。

3.健康的でバランスの取れた食事をとる

更年期障害に負けない身体づくりのためには、バランスの取れた健康的な食生活が必要です。閉経期には、さまざまな栄養プログラムを作成し、ビタミンやミネラルのバランスに注意を払い、カルシウム含有量の多い食品の摂取を増やす必要があります. これらに加えて、カフェイン、炭酸飲料、アルコール、油、塩分の摂取を制限する必要があります。健康的な食生活を身につける; 骨粗鬆症や心血管疾患などの長期的なリスクを最小限に抑えます。同時に、高齢になって太りやすくなるため、定期的かつ健康的な栄養摂取も重要です。

4.水分摂取量を増やします

閉経期には、毎日の水分摂取量が非常に重要です。ほてり、腎臓の働きを防ぎ、体重増加を抑えるために、2日に少なくともXNUMXリットルの水を消費する必要があります。この時期、酸性飲料や既製のフルーツジュースを避ける必要がある場合は、セージ、フェンネル、リンデン、緑茶、アニス、タイム、カモミール、レモンバームなどのお茶も消費できます。

5.定期的に運動する

身体活動または定期的な運動を行う。ほてり、過度の発汗、不眠、心理的変化などの更年期症状を軽減するのに良い結果をもたらします。加えて; また、心臓病、糖尿病、骨粗鬆症、その他の加齢に伴う病気の予防にも役立ちます。更年期の身体的持久力を高めることに加えて、それはまたストレスを減らすのを助けます。定期的な運動は体重管理を提供し、心臓を保護します。このため、医師の推奨に沿って個人に適した運動プログラムを作成し、定期的に適用する必要があります。

6.体重管理に注意を払う

閉経前および閉経中のエストロゲンレベルの低下は直接体重増加を引き起こしませんが、それは腹部の周りの総体脂肪および脂肪組織の増加につながる可能性があります。この時期に見られる腹部の潤滑は心血管疾患のリスクを高めるため、体重のバランスを保つ必要があります。このためには、低カロリー、低コレステロール、カルシウムが豊富な食事に注意を払い、繊維質の食品を摂取し、ほとんど、頻繁に食べず、過度に脂肪、塩辛い、糖分の多い食品の摂取を制限する必要があります。また、睡眠障害、ほてり、骨粗鬆症を引き起こす可能性のあるお茶、コーヒー、コーラ、チョコレートなどのカフェインを含む食品には近づかないようにする必要があります。そのような食事の変更を行い、すべての食品グループで構成されるバランスの取れた食事を作成することは、体重を制御するのに役立ちます。

7.避妊をやめないでください

閉経期の排卵機能は不規則ですが、それでも活動的であり、まれに排卵が起こり、妊娠が起こる可能性があります。このため、更年期の兆候があっても月経出血が続く場合は、妊娠のリスクがあるため、避妊法の使用をお勧めします。この期間中に推奨できる最も安全な避妊法は次のとおりです。スパイラルとは、卵管結紮術またはコンドームの使用です。この期間中は、ホルモンを含む経口避妊薬を使用しないでください。

これらの要素に注意を払うことにより、より快適な更年期を過ごすことができます。更年期障害の副作用を軽減し、治療するために医師に相談することができます。あなたの医者は適切な治療法であなたの苦情を解決します。

閉経中はこれらに注意してください！