暗くて曇りの日が増えるにつれ、私たちの太陽光線との接触は減少しました。 天候が冷え込み、日が短くなるにつれ、私たちは気が進まなくなり、不幸になり始めました。 「冬のうつ病」または「冬の青」として知られるこの状況は、通常XNUMX月に始まり、冬のシーズンの終わりまで続く可能性があります。 イスタンブールビルギ大学心理カウンセリングセンター所長兼心理学部博士インストラクターメンバーのZeynepMaçkalıは、冬のうつ病を経験している人々に提案をしました。
秋から冬への移行に伴い、太陽から受ける光線の減少に伴い、私たちの体のホルモンの秩序に変化があります。 日光が少ないと、気分、食欲、睡眠パターンに影響を与えるホルモンのセロトニンが体内に分泌されにくくなり、気分が落ち込んでしまいます。
特に北半球では、ほぼ 10 人に 15 人に見られると言われている冬のうつ病/悲しみの有病率は XNUMX ～ XNUMX% であると、イスタンブール ビルギ大学心理カウンセリング センター所長で心理学科の博士. インストラクターメンバーの Zeynep Maçkalı は、冬季うつ病を経験している人々への提案を挙げました。 マッカリ; 「日光は体内時計（概日リズム）にも影響を与え、睡眠と覚醒のサイクルに影響を与えます。 このリズムのバランスを保つためには、XNUMX 週間を通して同じ時間に就寝し、同じような順序で食事をするようにすることが重要です。 冬のうつ病/悲しみでは、冬の時期に感じた悲しみと、時には苦痛の状態がより明白になります. 悲しみや倦怠感などの感情に対処するためにアルコールに頼らないことは、このリズムのバランスを保つためにできることのXNUMXつです. アルコールは神経系に抑うつ作用があるため、飲酒後しばらく気分が悪くなることがあります. また、睡眠の質が低下するため、飲酒後の数日間は（飲酒量にもよりますが）終日睡眠が必要になる場合があります。 入眠困難や睡眠パターンの変化も、朝ベッドから出るのが困難になる可能性があります。 「冬のうつ病を経験している間、その人が落ち込んでいても、時には困難であっても日々の仕事をやり遂げることができるとき、精神的な強さを取り戻す過程で感じる満足感は重要です.
冬のうつ病の症状は何ですか？
冬のうつ病の人は、夜寝るのに苦労することがよくあります。 食欲に変化があり、チョコレート、パスタ、ケーキなどの炭水化物を多く含む食品に目を向ける傾向があり、体重が増える可能性があります。 彼らはまた、いつも疲れを感じ、エネルギーが少ないことについて話します。
冬のうつ病を経験している人のためのヒント
イスタンブールビルギ大学心理カウンセリングセンター所長兼心理学部博士インストラクターメンバーのZeynepMaçkalıは、冬のうつ病に対処する方法を次のように要約しています。
最も重要なことは、あなたはあなたのライフスタイルに注意を払うべきです。 概日リズムのバランスを保ちながら、就寝と起床を同時に行うためには、まずは定期的でバランスの取れた食事が頭に浮かびます。
できるだけ多くの日光を浴びるようにし、定期的に運動し、犬の散歩や音楽を聴いたり、皿洗いや皿洗いをしながら踊ったりするなど、一日中動き続けるものを作ることで気分が良くなります。
あなたが愛し、快適に感じる人々と時間を過ごすこと、または少なくともそうしようとすることは、あなたの気分にプラスの効果をもたらします。
あなたの人生の秩序に加えた変化を維持するためにあなたにとって良いことを考えることはまたあなたが異なる日に異なる実験をすることを可能にするでしょう。
ある日、気が進まなくなり、元気がなくなるのは普通のことです。 ただし、このような状況がXNUMX週間以上続く場合、普段の活動に意欲がない場合、同じ時期に生活が楽しめないなどの苦情があった場合（特に冬季）は、メンタルヘルスの専門家に相談するのが適切でしょう。
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