冬特有の要因がCovid-19のパンデミックに追加されました。これは私たちの日常生活に深く影響し、私たちの食生活を変えます。 寒さ、無活動、座り込みの仕事で外に出たいという欲求は減りますが、インスリン代謝が途絶えると、多くの人が頻繁に食べたいという欲求を刺激します。 AcıbademAltunizadeHospitalNutritionand DietSpecialistİpekErtanは、次のように述べています。 体内に入るエネルギーが消費されないときは、脂肪として蓄えられます。 それが太くなるにつれて、食欲が増し、より多くの食物が食べられます。 あまりにも頻繁に食べると、消化器系が絶えず機能します。 これは、胆嚢の結石形成、インスリン抵抗性、腸疾患、胃炎などの多くの健康問題につながります。 栄養とダイエットのスペシャリストであるİpekErtanは、絶え間ない空腹を引き起こす8つの間違いについて説明し、重要な警告と提案を行いました。
睡眠障害
質の高い睡眠は新陳代謝を良くするために不可欠です。 体内のリズムを乱すライフスタイルでは概日リズムが乱れるため、ホルモンの機能も乱れる可能性があります。 夜遅く寝て正午に起きることが体のリズムを乱す最も重要な要因であると指摘し、イペック・エルタンは次のように述べています。 「遅く寝て遅く起きる人は、定期的に食事をしないことが多く、特に夜は食べ物への渇望が高くなります。」
メインディッシュでの栄養失調
彼らは定期的に食事をしますが、多くの人が頻繁に空腹であると不平を言います。 İpekErtan氏は、メインの食事に十分なエネルギーを含む食品が不足していることがこの状況を引き起こしていることを指摘し、次のように述べています。 これは、食べた直後に再び空腹を引き起こす可能性があります」と彼は言います。
単純な炭水化物の消費
毎日の炭水化物の必要量の最大10パーセントは単純な炭水化物から取られるべきです。 消費される単純な炭水化物が多いほど、お菓子の必要性が高くなります。 「50食分のデザートには通常60〜3 gの炭水化物が含まれています。これは、成人女性のXNUMX日あたりの単純な炭水化物の約XNUMX倍です」と、İpekErtanはお菓子を週にXNUMX回まで摂取することを推奨しています。
不均衡な食事内容
たんぱく質のみまたは炭水化物のみからなる食事は、すぐに空腹感を引き起こします。 肉とサラダだけを食べたり、パスタを食べたりすると、エネルギーと炭水化物が不足することがよくあります。そのため、食べてから1〜2時間後にもう一度食べたいという欲求が生じます。 健康的なプレートモデルを適切でバランスの取れた食事に適用する必要があることを強調し、İpekErtanは次のように述べています。 各ピース; タンパク質、野菜、ミルクヨーグルト、穀物で満たす必要があります」と彼女は言います。
感情的な空腹
感情的な空腹とは、胃がいっぱいであっても、退屈、緊張、怒り、悲しみ、孤独などの感情によって生じる人工的な空腹感です。 栄養とダイエットのスペシャリストであるイペック・エルタンは、感情的な空白を埋めるために食べたいという欲求に対処する必要があることを強調し、次のように述べています。 突然、感情的な空腹感が出てきて、食べたいという衝動が高まります。 突然の空腹の場合、台所に行ってすぐに何かを食べるのではなく、最初に空腹を評価する必要があります。 テーブルから起き上がったばかりの場合は、何かを食べるのではなく、水を飲んで他のことに集中するのが最善です。 最後の食事から3〜4時間経過した場合は、空腹を解消するために、噛む必要のあるタンパク質が豊富な食品と一緒に、果肉の多い野菜や果物をたくさん食べるとよいでしょう。」
少し水を飲む
喉の渇きは時々空腹のように感じることができます。 忙しい日には空腹と喉の渇きを区別するのは難しいと述べ、İpekErtanは、適切な水分摂取でこの状況を防ぐことができると述べています。 誰もが必要とする水の量は人の体重に依存し、30キログラムあたりXNUMX mlを消費するのに十分であると説明し、İpekErtanは次のように述べています。 水グループへ; ハーブティーやフルーツティー、ミネラルウォーター、アイランなどの健康的な液体が入ります。」
高カロリードリンク
健康のために水分をたくさん飲むのと同じくらい重要なもう一つのポイントは、それらの水分の含有量です。 砂糖と甘味のある液体はインスリン分泌を増加させると指摘し、栄養と食事のスペシャリストであるイペック・エルタンは次のように述べています。 日中に定期的かつ頻繁に甘い飲み物を飲むことは絶対に避けなければなりません。
非アクティブ
定期的な運動と運動は、インスリン分泌を制御するのに非常に効果的です。 日中非常に活動的でないことはインスリン分泌の増加を引き起こす可能性があることに注意して、İpekErtanは「これを防ぐために、あなたは8日2歩をとるか、週にXNUMX時間運動することを目指すべきです」と言います。
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