ダイエット中は、食品の栄養価と栄養の多様性に注意を払う必要があります。 アナドルヘルスセンターの栄養と食事のスペシャリストであるバシャクインセルアイディンは、バランスの取れた健康的な食事が各食品グループから十分かつバランスの取れた量で摂取することが重要であることを強調し、食事に欠かせない10種類の食品とその体への影響について説明しました。
キビ
キウイにはたくさんのビタミンが含まれています。 ビタミンCは抗酸化物質であり、私たちの体を保護することが証明されています。
定期的に摂取すると、心血管疾患からガンや肥満に至るまで、多くの問題に効果があることがわかっています。 キウイの最も重要な利点は、見逃してはならないことですが、繊維含有量が高いため、便秘に効果があることです。 したがって、体重を減らしたい人や便秘の問題がある人は、間違いなくキウイを食事に含める必要があります。
あなたの甘い渇望を満たすためにあなたのスナックで2つの中型のキウイを消費することができます。
ガーリック
ニンニクに含まれる赤面した硫化物は、免疫システムを強化し、腫瘍細胞の増殖を抑制する酵素を刺激し、血中のコレステロール値を下げます。
ニンニクの最もよく知られている効果は、そのコレステロール低下効果です。 ニンニクに含まれるセレンは心臓を保護し、抗酸化物質の構造に含まれています。 あなたはそれをあなたの毎日の食事に含めることを忘れてはなりません。
ローズマリー
ローズマリー抽出物は、食品の保存に使用されます。 さらに、研究によると、皮膚、肺、胃、乳房、卵巣、子宮、結腸の癌および白血病のリスクが低下することが示されています。
脂肪を吸収せずに腸内の脂肪を取り除くという特徴があり、痩身にプラスの効果があります。 また、優れたコレステロール低下剤です。
肉にふりかけるか、小さじ400杯のローズマリーの葉を急須に入れ、10mlの水を加えてXNUMX分待ってから濾すと消費できます。
亜麻仁
食物繊維、オメガ3、ビタミンB複合体、ビタミンEが含まれています。 亜麻仁の粘液効果のおかげで、便秘に対して有意なプラスの効果があります。 したがって、亜麻仁を消費することにより、減量プロセスをスピードアップすることができます。 お腹やお尻の脂肪を短時間で燃焼させるのに役立ちます。 また、多くの病気の治療に使用される薬用シードです。
挽きたての亜麻仁をコップ1杯の水または1杯のヨーグルトに加え、30分待ってから消費することができます。
ヨーグルト
カルシウムの主な供給源のXNUMXつであることに加えて、ヨーグルトはプロバイオティクス含有量が豊富な食品です。 腸の健康を保護し、脂肪燃焼をサポートし、血圧を調節し、免疫システムを強化し、歯と骨の健康をサポートし、コレステロールを調節し、甘い渇望を防ぐのに役立ちます。
自宅でヨーグルトを発酵させ、特にタンパク質を含まない食事の場合、食事ごとに1ボウルを消費することができます。 このようにして、便秘、下痢、消化不良などのトラブルを防ぎ、満腹時間を延長することができます。
レンズ豆
でんぷんと植物性タンパク質が豊富に含まれています。 そのカリウム含有量のおかげで、それは高血圧への低下効果があり、心臓病のリスクを減らします。 その豊富な繊維含有量のおかげで、それはあなたを満腹に保ち、体重減少を助けます。
レンズ豆を調理したり、スープを作ったり、茹でてサラダに加えたりすることができます。
カバク
かぼちゃ; 低カロリー、高繊維含有量、腸活性化機能で減量したい方に欠かせない食品です。 それは体から有害な毒素を取り除くのに役立ちます。
かぼちゃ; オリーブオイルと一緒に食事として、オーブンで調理したり、サラダに生で食べたりすることができます。 量に制限なく自由に食べられます。
魚座
魚はオメガ3の貯蔵庫です。 特に季節に消費される魚は、脂肪酸が含まれているため、免疫システムを強化するために非常に必要な栄養素です。 それは免疫システムを保護し、知性の発達に利益をもたらし、心臓の健康と骨を強化し、細胞を修復し、糖尿病のリスクを減らします。 このため、特にシーズン中は、週に2回摂取する必要があります。 最も理想的な調理方法はオーブンです。
燕麦
オーツ麦は美味しく、調理に実用的で、私たちの体が日中に必要とする多くの栄養素（ビタミンA、B1、鉄、亜鉛、葉酸）を持っています。 繊維含有量はかなり高いです。 コレステロールを下げる効果があります。 ダイエット中の人は、腸を膨満させることによって、その長期的な満腹感を利用することが重要です。 ヨーグルトやミルクに加えることで摂取できます。
緑茶
世界で最も消費されている飲料のXNUMXつである緑茶には、多くの利点があります。 その抗酸化作用のおかげで、緑茶はガンのリスクを下げ、体の抵抗を増やし、パーキンソンとアルツハイマーのリスクを減らし、心臓の健康を守り、脂肪細胞を活性化することによって脂肪を燃焼させるのを助けます。
妊娠中の女性、腎臓病、高血圧症の患者を除いて、日中は安心して蜂蜜、レモン、シナモンで甘くすることで緑茶を飲むことができます。
Su
体の基本的な栄養素である水は、心身の健康の源です。 定期的かつ適切な水の消費; それは体の多くの問題を克服することに貢献するので、それは健康で健康な生活の主な源です。 十分に摂取されないと、体の倦怠感や精神機能の低下を引き起こします。 脂肪燃焼と筋肉増強には水の消費が不可欠です。 個人の毎日の水の必要量は、30kgあたりXNUMXmlとして推奨されています。
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