2022年の栄養士からの食事に関する推奨事項

栄養士のElifMelekAvcıDursunスペシャリストは、2022年を「減量の年」と宣言し、次のように述べています。 3日2リットルの水を消費し、バランスの取れた食事に注意してください。 市場に行くときは必ず買い物リストを作成し、必要な場合を除いて市場リストから出ないようにしてください。 季節の果物や野菜を摂取することで、体重管理が容易になります。 生のナッツを好み、週にXNUMX日魚を食べる」と述べた。

ディーテマニュートリションダイエットカウンセリングセンターの創設者であるElifMelekAvcıDursunは、新年の数日前に体重を減らしたい人たちに提案をしました。 新年の目標を設定したDursunは、「約束、体重を減らす、2022年をあなたの年にする」をモットーに行動することを勧めました。

「体重を減らすための新しいページとして2022を考えてください」

Drsun氏は、ダイエットの冒険は数日しか続かないことを指摘し、次のように述べています。「新年に食生活を変えることで、より健康的な食事をすることができます。 重要なのは持続可能性です。 食料品の買い物から調理方法、睡眠パターンから水の消費まで、すべての段階であなたの習慣を変えなければなりません。 だから、体重を減らすのが簡単になります。 体重を減らしたい人は、2022年を「体重を減らすための新しいページ」と考える必要があります。

「3日300リットルの水を消費し、XNUMX時間にXNUMXステップかかります」

Dursunは、体重を減らしたい人には、毎日23:00までベッドにとどまり、眠りにつくように勧めました。 栄養士のDursunは、「睡眠不足の日には平均して500カロリー多く消費します」と述べ、次のように続けました。

「200時間あたり3mlの水を消費します。 これを2日300リットルまで作ってください！ 喉の渇きを食べてバランスの取れた食事をしたいという願望と混同しないでください。 毎日XNUMX杯の白茶を飲みます。 白茶に含まれるポリフェノールは、新陳代謝を活発に保つための重要な供給源です。 XNUMX日のアクティブな時間帯は、XNUMX時間ごとにXNUMXの活発なステップを踏んでください。」

「市場リストから出ないでください」

食料品の買い物は体重増加の重要な要素であるとダースン氏は述べ、「市場に行くときは、必ず買い物リストを作成し、必要な場合を除いて市場リストから出ないようにし、購入しないでください。非公開の食品。 キッチンに入るすべてのものは間違いなくXNUMX日消費されます。つまり、追加の重量を意味します。 このため、市場から不要なジャンクフードや有害な食品を購入しないでください。

「動物性食品を減らす」

体重を減らすために動物性食品の消費を減らす必要性に注意を向けて、ダーサンは次のように述べています。「特に飽和脂肪はインスリン抵抗性と心臓病に密接に関連しています。 肥満と一緒に、それは心臓発作を引き起こす可能性があります。 果物と野菜の消費量を5人前に増やします。 毎日のビタミン、ミネラル、繊維のニーズのほとんどは、このグループの食品から満たされています。 特に季節の果物や野菜の消費は、体重管理を容易にします。

「ナッツ生を食べ、魚を食べ、塩を減らす」

塩の消費は制限されるべきだとダーサンは言いました。 焙煎して塩漬けにしたナッツには、10グラムあたり50カロリー近くのエネルギーが含まれています。 制御されていない消費は、急激な体重増加を引き起こす可能性があります。 海の魚を週に2日消費します。 オメガ3、セレン、亜鉛などの多くの免疫力を高める栄養素がシーフードに含まれているためです。 これらの食品はまた、心臓血管の健康を保護することによってコレステロールを下げるのに役立ちます。 食品を調理するときは、小さじ半分の塩のみを使用してください。 塩分の摂取量が多いと、高血圧や食欲増進を引き起こす可能性があります。 塩の代わりにレモンと酢を加えることで、料理に風味を加えることができます。