学校で対面教育が続けられている昨今、特に季節の移り変わりにより、子供たちのインフルエンザや風邪の頻度が増える可能性があります。 季節の変化によるインフルエンザと風邪に加えて、進行中のCOVID-19の流行は、学童の栄養をより重要なポイントにもたらします。 サブリ・ウルカー財団は、特にこの時期に、免疫をサポートする食事を提供することが非常に重要であることを強調しています。
学齢期は、生理的、心理的、社会的発達が急速に進む時期です。 この時期に生涯にわたる行動が大きく獲得されることを考えると、子どもや若者が健康的な食生活や生活習慣を身につけることは、健康的な生活意識の継続と成人期における病気の予防のために重要です。 子どもたちをコロナウイルスやその他の病気の要因から守るためにできる最善の対策は、免疫力を高めることです。
栄養価の高い朝食は必須です
朝食は、夜の空腹後に最初のエネルギー摂取が行われる食事であるため、非常に重要です。 学校の日にこの食事を抜くことは、一般的な栄養失調の行動です。 研究によると、3〜11歳の子供が体内に取り入れた酸素の50％が脳によって使用されています。 健康的な朝食の食事で、子供の学校での成功とコースの集中力が高まることが知られています。 脳はブドウ糖をエネルギー源として使用しているため、学齢期の子供は食事を抜かないことが重要です。 学齢期の子供たちの栄養については、次の点を考慮する必要があります。
- たんぱく質の質が高いため、子供の朝食に卵1個を入れます。
- 朝食にミルクグループの食べ物を持って、
- ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなど、エネルギー価値が高く健康的な脂肪を含む油性種子が毎日の食事に含まれている、
- さまざまな季節の果物や野菜を消費し、
- 全粒穀物グループの食品で朝食を充実させる
- 彼らが朝食を奨励するために選ぶことができるオプションを提供します。
健康的な食事は、肥満、2型糖尿病、癌、骨粗鬆症、鉄欠乏症、虫歯などの健康上の問題を発症する子供のリスクを軽減する最も重要な予防策のXNUMXつです。
身体活動を怠ってはいけません
もうXNUMXつの重要な要素は、健康的で適切かつバランスの取れた食事と身体活動を提供することです。 身体活動は、体が病気に対してより抵抗力があるようにサポートします。 さらに、それはまた、特に成長と発達の期間にある学齢期の子供たちにおいて、筋骨格系の発達を助けます。 身体活動は、特に心肺機能の発達にとって非常に重要であり、筋力と筋持久力をサポートします。 したがって、子供のスクリーン時間を制限し、身体活動に誘導することをお勧めします。
十分な睡眠の利点
子供の免疫システムの強さに影響を与える別の要因は睡眠です。 十分な睡眠は、子供の集中力と学業の成功を高めるのに役立ちながら、子供の一般的な健康に貢献します。 十分な睡眠が取れない子供は、肥満や2型糖尿病などの健康上の問題に遭遇するリスクを高める可能性があります。 子供と青年の睡眠時間については、アメリカ睡眠医学会（AASM）は、6〜12歳の子供は9日あたり12〜13時間の睡眠をとり、18〜8歳の子供は毎日10〜XNUMX時間の睡眠をとることを推奨しています。
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