Covid-19のパンデミックは、6年半以上にわたって私たちの日常生活の習慣を根本的に変えました。 不健康な食事、夜遅くまで座っている、夜間摂食の増加、不活動、過度の不安は、多くの人々の睡眠障害を増加させました。 研究によると、食事の選択と食生活も睡眠時間と睡眠の質に影響を及ぼします。 AcıbademTaksimHospitalNutritionandDietスペシャリストのDilanEkerは、次のように述べています。 栄養と睡眠の両方のニーズは個人によって異なり、個人の食べ物や食生活の中には睡眠に大きな影響を与えるものがあります。 では、眠りやすくするためには、どのような食生活を取り入れるべきでしょうか。 栄養とダイエットのスペシャリストであるディラン・エカーは、良い睡眠のためのXNUMXつの効果的な栄養の提案をリストし、重要な警告と提案をしました。
睡眠にやさしい果物の恩恵を受ける
カリウムとマグネシウムの含有量のおかげで、バナナは筋肉をリラックスさせ、眠りやすくするのに役立ちます。 キウイは、高濃度の抗酸化物質と葉酸含有量のおかげで、睡眠を促進できるもう2つの果物です。 クランベリーとサクランボには、睡眠促進ホルモンであるメラトニンが大量に含まれており、不眠症との闘いに役立つ可能性があります。 就寝時刻の3〜1時間前に、2〜1個のキウイフルーツ、1個の小さなバナナ、またはXNUMXカップのチェリーまたはクランベリーのコンポートを摂取すると、より早く眠り、目覚めの頻度が減り、より長く眠り続けることができます。
就寝前のカフェイン消費を避ける
コーヒー、紅茶、チョコレート、エナジードリンクにはカフェインが含まれており、刺激効果があります。 カフェインの摂取は、エネルギーを増やし、一日中警戒を怠らないようにするのに役立ちます。 耐性は個人によって異なりますが、カフェインの摂取が遅すぎると睡眠に悪影響を与える可能性があります。 睡眠の少なくとも6時間前にカフェインの消費を避けることは、睡眠の調節に役立つことが示されています。
生のアーモンドとクルミを消費します
生のアーモンドとクルミ。 それらには、メラトニン、セロトニン、マグネシウムなど、睡眠を促進および調節する化合物が含まれています。 就寝時刻の2〜3時間前に、クルミ2個、アーモンド10個、またはアーモンドミルクの半分を摂取すると、筋肉がリラックスし、睡眠が促進されます。
白身の肉とケフィアをおろそかにしないでください
L-トリプトファンとも呼ばれるトリプトファン。 七面鳥、鶏肉、魚などの動物性タンパク質源や、ヨーグルト、チーズ、ケフィアなどの乳製品に含まれるアミノ酸です。 トリプトファンの摂取は、うつ病を軽減し、睡眠時間を延長することが示されています。 早めの夕食時にこれらの低脂肪タンパク質が豊富な食品を摂取すると、睡眠時間と質を高めることができます。
アルコールを避ける
栄養とダイエットのスペシャリストであるディラン・エカーは、次のように述べています。 アルコールはまた、いびきを引き起こし、既存の睡眠時無呼吸を悪化させ、他の睡眠障害の症状を増加させる可能性があります。 就寝時刻の少なくとも4時間前にアルコールを避け、飲酒しないことは、睡眠の質を維持するのに役立ちます。
夜食を避ける
就寝前に消化しにくい脂肪分や糖分の多い食品を摂取すると、睡眠障害の可能性が高くなる可能性があります。 食事時間と睡眠の質との関係を調べた研究では、睡眠から3時間以内に食事をする人は、夜に食事をしない人よりも頻繁に目覚めることが示されました。 したがって、夜食や軽食は避けてください。
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