イェニユジル大学ガジオスマンパシャ病院、神経内科、Assoc。 博士ÜlküFigenDemirは、「睡眠障害で何をすべきか」についての情報を提供しました。 健康で質の高い生活に欠かせない特徴のひとつは、間違いなく十分で快適な睡眠です。 成人が7日に8〜XNUMX回眠ることを考えると、人間の生活のXNUMX分のXNUMXが睡眠に費やされていることを意味します。 したがって、十分な量の質の高い睡眠をとることは、私たちの健康を保護し、日中の日常業務を遂行するために不可欠です。
睡眠障害の原因
眠りにつく、眠り続ける、または望まれる前に目を覚ますのが難しいことは、不眠症と呼ばれます。 不眠症は、最も一般的な睡眠障害の1つです。 成人の約3/10は、15年の間に25つ以上の不眠症の問題を抱えています。 それは社会のXNUMX-XNUMXパーセントに存在します。 年齢とともに増加します。 高齢者におけるその発生率は約XNUMXパーセント以上です。 不眠症は、一次性、つまり原因不明、二次性、つまり別の原因のXNUMXつに分けられます。 原発性不眠症は、身体的または精神的障害なしに発生します。 二次性不眠症; 進行中の精神的ストレスは、むずむず脚症候群、交代勤務睡眠障害、時差ぼけ、閉塞性睡眠時無呼吸症候群など、身体的または精神的な病気または他の睡眠障害の一部として見られます。 睡眠衛生状態の悪さ、快楽のために服用する薬、アルコールとカフェイン、ライフスタイルの変化、ストレッサー要因、消費される食物、さまざまな薬が主な二次的原因のXNUMXつです。
私たちは、2019年19月以来全世界に影響を及ぼしているCovid-20パンデミックの間に睡眠を混乱させる二次的原因に関して最も顕著な進展を経験しました。 このプロセスによってもたらされた特徴はまた、社会の大部分に関係する睡眠障害を引き起こしました。 実際、一部の情報源では、パンデミックの前に睡眠の問題がなかった個人の19％が、パンデミックの過程で睡眠障害を発症したと判断されています。 研究によると、この時期の睡眠障害の発生率は女性の方がわずかに高いことが示されています。 私たちのセンターで調査および実施できる限り、COVID-19パンデミック時のトルコでの睡眠に関する最初の研究では、性別を問わず、トルコの人口に高い睡眠障害が見られました。 多くの研究の一般的な結果であるように、これの理由はライフスタイルの変化と不安レベルの増加に関連していると判断しました。 したがって、個人の不安やストレスを軽減するための政策は、COVID-XNUMXウイルスの流行などの大衆に影響を及ぼし、隔離とライフスタイルの変更を必要とする期間の保護の観点から重要です。
行動的および精神的技術は、不眠症に苦しむ個人の睡眠の開始と維持を提供することができます。 最も使用されている行動技法には、リラクゼーション法、刺激制御、睡眠制限、睡眠衛生トレーニングがあります。 眠りにつくのに苦労している人にとっては、静かで薄暗い環境に注意を払う必要があり、睡眠制限は薬物治療と同じくらい効果的な最良の治療法の選択かもしれません。 これらすべてにもかかわらず、転倒したり眠り続けるのに苦労している人々は、睡眠を誘発する特性を持ついくつかの薬の恩恵を受けることができます。
質の高い睡眠のための提案;
- テレビの前で楽しいと思われる短い昼寝は、質の高い夜の睡眠の前に止めるべきです。
- 毎日、必ず就寝と起床を同時に行ってください。
- 就寝後45分XNUMX分も起きている人は、ベッドから出る必要があります。別の部屋で本を読むと、眠りやすくなります。
- 寝室の遮音性と遮光性を確認する必要があります。
- 夕方の19.00時以降は食べ物を食べないでください。お茶やコーヒーなどの覚醒剤は寝る前に避けてください。
- 携帯電話、iPad、コンピューター、テレビなどの電子機器は寝室に置かないでください。
- 睡眠中は常夜灯を使用しないでください。 睡眠中に分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンを放出するには、部屋を暗くする必要があります。
- 最高レベルのメラトニンホルモンの恩恵を受けるために、20.30-23.00の間に眠りにつくことをお勧めします。
最初にコメントする