テクノロジーの発展と新しいテクノロジーベースのビジネスラインの出現により、デスクで働く人々の割合は日々増加しています。 自宅とオフィスの両方で長時間デスクで過ごす人々は、しばらくすると身体的な問題を経験し始めるかもしれません。
ネックスタックとは何ですか？
首の椎骨の間には強い構造の筋肉があり、さまざまな理由でこれらの筋肉が収縮することで項部硬直が起こります。 私たちが現在の時代に生きている現代の生活は、一般的に移動に関するシステムでは機能しません。 ほとんどの業務でコンピューターで作業すると、長時間静止するという問題が発生し、その結果、項部硬直が発生します。 あなたは肩こりを防ぐために自宅で行うことができる簡単な運動を発見することができます。
肩こりの症状は何ですか？
肩こりの最も重要な症状は、頭を右または左に向けようとすると、動くのを妨げる強い痛みを感じることです。 この痛みは非常に煩わしく、首の部分だけでなく、周囲の筋肉にも影響を与える可能性があります。 たとえば、首が絡んでいると、しばらくすると腕や背中に痛みを感じることがあります。
項部硬直の引き金となるものは何ですか？
- じっとしている
- コンピュータの前に長時間いる
- 間違った位置で寝ている
- ストレスや不安による筋肉の緊張
- 動きのための無意識の運動
- 不快な枕やベッドで寝る
- 肩こりの引き金となる最も重要なことは、長時間じっとしていることです。
首の痛みを防ぐために考慮すべきこと
- 寝ている間は仰向けにならないように注意してください。 この寝姿勢では、首に大きな負荷がかかる場合があります。
- 体内のすべてが相互接続されています。 たとえば、歯を食いしばってさえ首の筋肉に痛みを引き起こす可能性があります。
- ストレスを避けてください。 ストレスは私たちの精神的健康だけでなく、私たちの身体的健康にも悪影響を及ぼし、筋肉に緊張を引き起こす可能性があります。
- 運転中は首が支えられていることを確認し、首を傷つける可能性のある突然の状況をできるだけ避けてください。
- 長時間電話をかけると、首の痛みが発生する可能性があります。 特に首と肩の間に電話を保持する代わりに、ヘッドフォンを使用することをお勧めします。
- 机を準備するときは、コンピュータの画面が目の高さにあることを確認する必要があります。 そうしないと、常に画面に寄りかかる必要があり、これにより姿勢が乱れ、首の痛みが引き起こされます。
首のエクササイズ
運動を始める前に、首を正しい位置に保つことが非常に重要です。 このため、まず頭と首を真っ直ぐに保ち、真正面を向く位置に体を持ってくることをお勧めします。 エクササイズ中にこの位置を維持すると、効率的で正しいエクササイズプロセスを行うのに役立ちます。
- 筋肉を強化するには、まず額に手を置き、頭を前に押し出そうとしながら反対方向に頭を押します。 この動きを10秒間続け、3回繰り返すことができます。
- その後、頭を傾ける動作とは逆の、頭を傾ける動作を行うことができます。 ここでも、頭を後ろに押しながら手を頭の後ろで握ることで、カウンターレジスタンスを作成できます。 この動きは10秒間の3セットで行うことができます。
- 首を前後に曲げた後、同じロジックで左右に曲げることで、筋肉を強化する動きを完了することができます。 このため; 右手を頭の右側に置き、頭を右側に押し込もうとするときに手で反力を加えます。 この移動は、10秒間隔で3セットで行うことができます。 左側も同様の手順で行うことをお勧めします。
- 首が収縮するのを防ぎ、首がより簡単に動くようにするため。 穏やかでゆっくりとした動きで頭を右に向け、3まで数えて開始位置に戻り、左側で同じ動きを繰り返すことができます。 この演習は5回行うだけで十分です。
- 今回は頭を上下させることで同じ動きができます。 ただし、頭に負担をかけず、ゆっくりと移動し、可能な限り制御することをお勧めします。
- 最後に、頭を時計回りに完全な円でできるだけ広く回転させることができます。 次に、同じ動きを反時計回りに繰り返すことができます。
これらのエクササイズを行う前に、医師に相談して、これらのエクササイズを妨げる可能性のある問題がないことを確認してください。
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