胸部疾患専門医 Dr. Uygar Cenik、専門心理学者 Sena Sivri と栄養および食事療法の専門家 Melike odeyma Deniz は、31 月 XNUMX 日の世界禁煙デーの一環として非常に重要な情報を提供しました。

殺鼠剤からシアン化物へ

肺の健康は、Covid-19のパンデミックがすべての人類を襲ったこの困難な時期において、議題の最も重要な問題の8つであり続けています。肺の健康について考えるとき、真っ先に頭に浮かぶのは、健康な空気を吸うために禁煙することです。 AcıbademFulya病院胸部疾患スペシャリストDr. Uygar Cenik 氏は、「能動喫煙と受動喫煙の両方が、私たちの体のすべての臓器やシステム、特に肺に深刻なダメージを与え、深刻な病気を引き起こします。毎年、世界中で 7 万人以上がタバコとタバコ製品が原因で死亡しています。タバコの煙には 250 を超える化学物質が含まれていると言われています。そのうち69個は有害で、少なくともXNUMX個は癌を引き起こすと博士は述べています. Uygar Cenik は次のように述べています。「タバコの煙に含まれる最も危険な物質は、タールと一酸化炭素です。一酸化炭素は排気ガスであり、血液が酸素を運ぶ能力を低下させます。タールは発がん性があります。タバコの煙に含まれるニコチンは強い依存性を持つ物質です。研究によると、ニコチン; 博士は、アルコール、大麻、ヘロイン、モルヒネと同じくらい中毒性があると述べています. 文明セニク。タバコの煙に含まれるその他の有害物質; 塗料リムーバーアセトン、バッテリー製造に使用されるカドミウム、ロケット燃料中のメタノール、ライターガスブタン、洗浄剤アンモニア、殺鼠剤のヒ素とシアン化物、ナフタレンなどの致死毒。

肺がんとCOPDの最大の原因

紙巻きタバコの使用と、紙巻きタバコの煙に含まれるこれらの有害物質の吸入は、15 種類以上の癌、特に肺癌を引き起こします。舌、唇、口蓋、喉頭、食道、膀胱、腎臓のがんはその一部です。タバコ製品を使用する人のガンによる死亡リスクは、タバコを吸わない人よりも 25 ～ 12 倍高いと博士は述べています。 Uygar Cenik 氏は、「研究によると、3 本のタバコを吸うと、人間の寿命が平均 4 分短くなることが示されています。喫煙は、肺がんおよび慢性閉塞性肺疾患 (COPD) の発症における最も重要な証明された危険因子です。 XNUMX本のタバコでも気道を覆う細胞の活動を阻害し、私たちが外から吸い込んだ空気中のほこり、細菌、ウイルスなどの肺の病気を引き起こす可能性のある要因をXNUMX〜XNUMX日間浄化します. 心臓発作から脳血管疾患、末梢血管疾患から性機能障害、流産や早産から子宮内での胎児の発育遅延に至るまで、多くの深刻な問題を引き起こします。タバコ製品の使用は、すべての組織に酸化ストレスを引き起こすことによって損傷を引き起こし、早期老化につながります。このリスクは、XNUMX 日あたりの喫煙本数と喫煙年数が増えるにつれて増加します。

禁煙に役立つ12の効果的なヒント

胸部疾患専門医 Dr. Uygar Cenik と専門の心理学者 Sena Sivri は、禁煙しやすくするための提案を次のようにリストしています。

適切な時期を自分で判断する

禁煙は変化のプロセスです。それはまた、その人の日常生活、環境、友人、娯楽を変えることを意味します。タバコをやめるには、まず本人が欲しがらなければなりません。その人が準備ができていると感じたときに禁煙プログラムに参加すると、禁煙の成功率が高まります。彼は、心の中で禁煙する日を設定するように求められます。誕生日でも、どんな日付でもかまいません。健康的な対処戦略を立てて、感情を特定し、どの感情に対処するかを決める必要があります。

愛する人のサポートを求める

禁煙し、禁煙するという決定を友人、家族、社会的サークルと共有し、その点で支援を求めることが重要です.自宅に別の喫煙者がいる場合は、一緒に禁煙することで、両方がこれを経験することができます.より簡単に処理します。

非喫煙者の友達に会う

禁煙の過程では、喫煙者の友人よりも非喫煙者の友人と会うこと、喫煙している友人との面会を少し遅らせる、禁煙するように頼んで支援を求める、喫煙を想起させる場所が重要です。このプロセスでは避けるべきです。

ニコチンガムを試すことができます

ニコチンガムはこの時期に有益です。どうしても飲みたいという欲求が強いときは、短く噛んで頬に置くと、依存性がなくなり、楽になります。禁煙方法は、XNUMX 日あたりの喫煙本数、中毒の程度、呼気中の一酸化炭素レベルを測定することで選択できます。病歴と現在の健康状態も方法を決定します。この期間は、ニコチンガムまたは絆創膏をニコチン置換サポートまたは薬物療法と組み合わせていくつかの実用的な提案を行うことで簡単に克服できます。

喫煙を延期する

研究によると、喫煙欲求を 3 分間遅らせると、喫煙欲求が大幅に減少することが示されています。このプロセスは人によって異なりますが、放棄したい習慣ごとに延期することが重要な戦術です。タバコを吸いたいという欲求が生じたとき、人は何か違うことに没頭し、先延ばしを使って気を紛らわせ、現在の欲求を理解し、感情を定義しようとすることが役に立ちます。例えば; 台所に行く、飲み物を作る、人参やきゅうりを食べる、ガムを噛む、唇中毒で気を紛らわす、親しい友人と話をする、ベランダに行って空気を吸う、シャワーを浴びる、食事に出かける短い散歩、この強烈な欲求は、彼が乗り越えるのを助けます特に、支持者の後に来る激しい要求では、遅延を申請することで欲求が軽減されるか、または合格することさえあります。

喫煙を示唆するものを取り除く

タバコのパックやライター、灰皿など、家にあるタバコを思い起こさせるものをなくしたり、衣類をドライクリーニングして家からタバコのにおいを取り除いたりすることは、大きな貢献です。

さまざまな職業を習慣に追加する

手の習慣も最前線にある喫煙中毒では、手を占有する必要がある何かに対処することが役立つ場合があります。これには、オフィスの机の整理、執筆、友人へのメールの送信など、さまざまなことが考えられます。

カフェインの摂取を減らす

喫煙欲求の引き金となる思考、感情、状況への意識を高め、仲間や維持者 (コーヒーやタバコなど) を見つけ、これらの組み合わせを破壊することは、禁煙における行動の変化に向けた重要なステップです。例えば; 喫煙と一緒にコーヒーを飲むと、コーヒーの摂取量を減らしたり、禁煙を試みたりすることができ、精神的な窮乏感を和らげることができます。禁煙は行動の変化であり、禁煙によって引き起こされる離脱症状 (イライラ、不眠、食欲の変化など) は、その人がどれだけ禁煙したいと思っていても、禁煙をしないように説得力があるためです。スケールのXNUMXつのパンのような考えは互いに矛盾しています。

趣味の時間を作る

禁煙、趣味に集中したり、新しい趣味を始めたりする過程で、屋外でより多くの時間を過ごし、身体活動を行うことで、幸福ホルモンが増加し、人を強く保ちます。有害だが楽しい習慣を取り除きながら、人は自分を幸せにすること、自分自身を愛すること、気分を良くすることを決定し、それを頻繁に実行するように努めるべきです。

瞑想、ヨガ

欠乏の否定的な感情に対処するために、ヨガ、瞑想、スポーツなどの活動に時間を費やすことも有益です。

「とにかくやめて、タバコに火をつけさせて、何も起こらない」と言わないでください

とにかく、XNUMX本のタバコに火をつけないことが非常に重要です。やめた後は細心の注意が必要です。退屈しているときや楽しい瞬間に「タバコに火をつけます、大丈夫です、やめます」と言わないでください。あなたを待っている美しく健康な未来を想像して思い出してください。愛する人のことを考えて、タバコに火をつけないでください。人生からタバコを取り除くことは、生活の質を向上させるだけでなく、愛する人と長く健康で幸せな年を過ごすための最も重要なステップです。人間にとって、すべては小さな一歩から始まります。エベレストも少しずつ登れます。小さな一歩が私たちを人生の好きな場所に連れて行ってくれます.

必要に応じて専門家のサポートを受ける

薬物療法と並んで、心理療法は禁煙におけるこの行動変化をもたらす最も効果的な方法です。このプロセスでは、サポートを受けることが重要です。

禁煙しても体重が増えない可能性

栄養と食事の専門家であるミーリク・オテイマ・デニズは、禁煙後の体重増加は一部の人にとって深刻な懸念事項であると述べています. 禁煙してから最初の 3 か月は、体重増加のリスクが最も高い期間ですが、この期間を正しく管理すれば、体重を増やさないことも可能です。そのためには、生活にアクティビティを追加し、定期的に運動し、皿を小さくし、野菜の摂取量を増やし、食べ物をよく噛んで、適度にナッツを食べ、塩分が少ない生のナッツを好み、お茶の代わりにハーブを使用してください。そしてコーヒー、カフェイン入りの飲み物は喫煙を誘発する可能性があるので、お茶を試してみて、XNUMX日にミネラルウォーターをXNUMX本飲んでください」と彼女は言います.

禁煙するための 12 のヒント