肥満のリスクを高める6つの環境要因！

栄養と食事のスペシャリストであるEzgiHazalÇelikは、肥満のリスクを高める6つの環境要因について説明しました。 重要な提案と警告をしました。 世界保健機関によって21世紀の最も重要な健康問題のXNUMXつとして定義されている「肥満」は、短期的および長期的に人間の健康を危険にさらす異常な脂肪蓄積の増加として定義されています。

わが国の100人に20人が肥満の問題に苦しんでいると言われています。 世界の3人に2人が近い将来肥満を経験すると推定されています。 「栄養失調」や「不活動」、代謝の違い、遺伝的特徴などの多くの要因が肥満の発症に関与しています。 「見落とされているもう一つの重要な要因は、環境要因によって引き起こされる私たちの行動の変化が肥満の原動力になる可能性があるということです。」 AcıbademBakırköy病院の栄養およびダイエットスペシャリストであるEzgiHazalÇelikは、次のように続けています。 一部の環境条件では、空のカロリー、つまり栄養価が低く、カロリーが高い食品の消費が増加し、活動が停止します。 その結果、エネルギー消費量が少ないにもかかわらず、エネルギー摂取量が多いために肥満が発症する可能性があります。 したがって、環境の変化は、食生活の変化や身体活動のレベルの向上など、変化するリスク要因に追加する必要があります。」 では、どの環境要因が体重増加に効果的ですか？

高カロリー食品の入手可能性

ファーストフード、加工食品、パッケージ製品、炭酸飲料は、体重増加プロセスをサポートする最大のマイナス要因のXNUMXつです。 「今日の状況では、エネルギーを大量に消費するが栄養価のないおいしい食品は非常に簡単に入手でき、そのような製品の価格は多くの健康食品よりも安いです。 栄養とダイエットのスペシャリストであるEzgiHazalÇelikは、次のように述べています。 それらの高脂肪、精製された炭水化物および防腐剤のために、それらは短時間で空腹を引き起こし、日中に摂取される食事およびカロリーの数を増加させます。 これらの結果として、体重増加は避けられないので、あまり頻繁ではない場合にのみ、これらの製品を健康的な食事に含めることができます」と彼は言います。

大部分

食事は社会組織の一部になり、仕事の忙しさのために家で料理をする時間がないという事実のために、私たちのほとんどは外食したり、外から食べ物を注文したりすることがよくありますが、過去50年には何年もの間、ファーストフード店の部分は最大5倍に増加しました。 「顧客満足のために拡大されたポーションサイズと魅力的なプレゼンテーションは、満腹感にもかかわらず食べ続ける行動を引き起こすことによってカロリー量を増やすことができます。」 警告した栄養とダイエットの専門家であるEzgiHazalÇelikは、彼の提案を次のように挙げています。 ソース、ジャガイモ、コーラなどのメニューにあるソーダは避けてください。 部分を変更できない場合は、サラダ、グリーン、バターミルクなどの健康的なオプションを、低ソース、グリル、または焼きたてのメインディッシュと一緒に消費し、できるだけ塩を加えないでください。

テクノロジーが提供する可能性

技術の進歩により、テレビ、コンピューター、タブレット、電話などのコミュニケーションツールは、情報、ビジネス、エンターテインメントのすべてに到達できるツールになりました。 このため、長時間画面にとどまることができます。 パンデミックの過程で、在宅勤務と遠隔教育システムへの移行により、私たちは増加した期間を超えました。 栄養とダイエットのスペシャリストであるEzgiHazalÇelikは、この状況は活動のない間食習慣の形成も引き起こすと述べ、次のように述べています。「肥満のリスクを回避するために、画面に費やす時間が増えると、画面の使用時間を短縮できます。仕事やトレーニングのために、30分ごとに起きて少し運動するか、ストレッチすることができます。 仕事中、映画鑑賞中、ゲーム中に何かを消費したい場合は、無糖のハーブティー、無糖のコーヒー、生のナッツ、新鮮な果物の一部などの健康的な代替品を選択すると、高糖質や脂肪分の多い食品を食べた後の空腹感の問題を防ぐことができます。あなたの高カロリー摂取量。

不十分な緑地

毎日のエネルギー摂取量を減らしても、身体的に活発な生活を十分にとっていないと、体重が増えるリスクが高まる可能性があります。 ウォーキングエリア、公園、そして私たちが住んでいる環境で身体活動を行うことができるエリアの欠如は、体重の増加とともに肥満を引き起こします。 それどころか、自転車道、公園、遊び場、散歩道、緑地で時間を過ごすことは、ボディマス指数を一定の間隔で保つのに有益です。 必要に応じて、自宅に近いウォーキングエリア、公園、または住んでいる場所やアパートの周辺で、少なくとも週に3〜4日30〜45分間活発に歩くことを習慣にしてください。 あなたの生活環境にそのような領域がない場合は、オンライン演習の恩恵を受けることもできます。

フードレイアウト

栄養素の場所も、肥満のリスクを高める重要な環境要因のXNUMXつです。 たとえば、喉が渇いてキッチンに行ってコップ一杯の水を飲むと、カウンターにチョコレートが置かれていることに気づき、思いもよらなかったときにチョコレートを食べていることに気付くかもしれません。 「もちろんこれはすべての人に当てはまるわけではありませんが、私たちは主にその場所のために製品を好みます。 このため、最も健康的なオプションを簡単にアクセスできる場所に配置することが非常に重要であり、それが彼のコントロールにプラスの影響を与えると彼は言います。

Reklamlar

甘いシリアル、砂糖、甘い飲み物に関する広告は、テレビだけでなく、私たちの日常生活のあらゆる分野に表示されます。 食物繊維やビタミンが少なく、脂肪、砂糖、塩分が多く、動物性脂肪が多い食品は、広告の効果で私たちの生活の中でますます多くの場所を獲得し始めています。 これらの食品をより少ない頻度で、健康的な食事計画に一定量含めることを含め、私たちの食品の選択をより意識的にすることは、体重管理のための重要なステップになります。