ラマダン中に喉の渇きから腎臓を保護する方法

人間の体重の約60％を占める水は、人間の生活に欠かせない栄養素であり、排尿、排便、発汗、体温の維持、関節の滑らかさの確保など、体から老廃物を取り除く機能があります。肌の乾燥を防ぎます。

アナドルメディカルセンター内科腎臓専門医協会。 博士Enes Murat Atasoyuは、次のように述べています。「喉の渇きが増すにつれて、他の身体機能に障害が発生します。 ラマダンの月を健康的な方法で過ごすために、イフタールで断食した後、特に腎臓を傷つけないために、夜明け前に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります」と彼は言いました。

健康な人が必要とする2,7日の水分量は、毎日の活動、体重、気候特性、作業環境の温度、アナドルヘルスセンター内科および腎臓専門医協会などの要因によって異なる可能性があることを強調します。 博士Enes Murat Atasoyu氏は、次のように述べています。「温暖な気候の地域に住む健康な成人の3,7日の水必要量は、約4〜6リットルですが、暑い地域では、この量は2〜XNUMXリットルに達します。 したがって、特に夏には、水の消費量にもっと注意を払う必要があります。 ラマダン期間中は、日中は水がないため、イフタールとスフールの間で少なくともXNUMXリットルの水を消費するように注意する必要があります」と彼は言いました。

では、特にラマダン中に喉の渇きにどう対処するのでしょうか？ Assoc。 博士Enes Murat Atasoyuは、この件について次の情報を提供しました。「断食のために日中に水を飲むことができないと、頭痛、めまい、脱力感を引き起こす可能性があります。 喉の渇きに対処するために、そして喉の渇きをあまり感じないようにするために、空腹時にエネルギーを節約することが重要です。 軽い散歩、ヨガ、瞑想などの運動はできますが、体を不必要に疲れさせたり、激しく運動したり、汗をかいたり、体が余分に失われる可能性のある行動をとったりしないことが健康にとって重要です。体液。 さらに、イフタールの間は、水の代わりにお茶やコーヒーを過剰に摂取することは避けてください。 これらの飲み物は水に取って代わるものではなく、体内で脱水症状を引き起こします。」

水の必要量に影響を与える4つの要因

腎臓病、高血圧、糖尿病、心臓病などの継続的な治療が必要な病気の人は、体液消費に関する医師の推奨に従って行動する必要があると述べています。 博士Enes Murat Atasoyuは、水必要量に影響を与える要因を次のように挙げています。

運動： 特に1時間以上の激しい運動中は、水とミネラルを含む余分なスポーツドリンクを摂取する必要があります。

周囲温度： 過度の発汗を引き起こす暑い環境での水の消費量を増やすと、喉の渇きの発生を防ぎます。

健康上の問題： 高熱、吐き気、下痢など、さまざまな理由で体から失われた水分を補うためには、水分消費量を増やすことが非常に重要です。

妊娠と授乳期間： 妊娠中は2.5日あたり3リットル、授乳中はXNUMXリットルの水を飲むことをお勧めします。