メンタルヘルスシンポジウム開始

ムーディスト精神神経病院とムーディストアカデミーが主催する「メンタルヘルスシンポジウム」が始まりました。 44名の科学者が参加して開催されるシンポジウムの開会のスピーチは教授でした。 博士それはKülteginÖgelによって作られました。

シンポジウムでの意識（マインドフルネス）会議でスピーチをしているのは、精神科医の気分精神神経病院の精神科教授です。 博士KülteginÖgelは、心理療法におけるマインドフルネス療法の要素の使用に関する重要な情報を提供しました。 マインドフルネス療法は近年普及していると述べ、教授。 博士KülteginÖgelは、次のように述べています。 マインドフルネスは、実際にはそれ自体が教育分野です。 簡単に習得できる治療法ではありませんが、マインドフルネスは生き方です。 したがって、そのような幅広い教育が必要です。 他の人に受け継がれるように、このライフスタイルを自分の生活に取り入れなければなりません」と彼は言いました。

トルコを代表するメンタルヘルスの専門家であるMoodistMental Health Symposiumがオンラインで開催され、初日に開催されました。 3日間続くシンポジウムは精神科医の教授によって開催されました。 博士それは今日、KülteginÖgelの意識に関する会議から始まりました。 精神科医教授。 博士KülteginÖgelはマインドフルネスの要素について話しました。

現在に焦点を当てているが、判断力の欠如、距離を置くこと、受け入れること、経験することはすべて意識の要素ではないことを強調し、これらの5つの要素は理解と理解を促進するために使用される方法です。 博士KülteginÖgelは、各要素が治療でどのように使用されるか、それが何をするか、そして現在に焦点を合わせるスキルを治療でどのように使用できるかを説明しました。

現在に焦点を当てる

集中とは、実際には一箇所に集中するのではなく、その瞬間に集中することです。 気が散って不安が減るといっても、皿洗いの話ではありません。 皿を洗っているなら食器に注目し、お茶を飲んでいるならお茶に注目してください。 受容的注意とは、新しい感覚を生み出すのではなく、自分がいる場所で感じる感覚に注意を集中させることです。 現在に集中すると、実際に未来と過去の負担が軽減されます。 したがって、これが精神的な問題に良い理由の最も重要な理由のXNUMXつです。 たとえば、何も楽しめない人は現在に集中できていないことが多く、調査でもそれが示されています。 たとえば、彼が花に囲まれた庭に座っているとき、彼は未来について考える瞬間や過去について考える瞬間を楽しむことができません。 あるいは、降雪を見ながら「ああ、雪が降った、明日はどうしよう」と言っているのでは、降雪を楽しむことはできません。 しかし、その瞬間に焦点を当てれば、雪が降っている間に何を見て感じたかに焦点を当てれば、その瞬間を楽しむことができるようになります。 また、ある考えを継続的に繰り返し考える理由は、過去と未来に生きるためです。 つまり、「あんなことしなければよかった」「こうしていればよかった」という思いを抱いている人は、その瞬間に何が起こっているかをあまり意識していないのです。 現在に集中することは、反芻思考をやめる重要な要素です。 現在に集中することは、うつ病に役立つポイントです。 病気になるのではないか、死ぬのではないかなどの考えは、未来志向の考えです。 タバコを吸わなければよかったのに、私の肺はこうではなかった、といった考えも過去を振り返った考えです。 しかし、その時にやるべきことはたくさんあります。

判断力の欠如

判断しないことも認識にとって非常に重要な要素です。 痛みの原因は経験そのものではなく、経験によって確立され、判断によって導かれたしがみついている関係です。 判断をしないことは、マインドフルネス セラピーの最も重要な要素の XNUMX つです。 たとえば、うつ病のときの自分自身に対する否定的な思考や機能不全な態度などです。 これらすべては裁かれた結果です。 マインドフルネス療法で判断しないことについて学び、教えることができれば、患者がうつ病を発症する確率は減少し始めます。 うつ病では、罪悪感、自信のなさ、絶望感、悲観感が非常に強くなります。 これを増加させる要因の XNUMX つは判断力です。 なぜこのようにしたのか、こうしなければよかったのに、本当はこうすべきだった、といった考えは、判断と判断的思考の結果です。 人が判断しないことを学ぶと、これらの罪悪感や自信のなさ、不安や不安も減少し始めます。 判断すると不安が増大し、何か悪いことが起こるのではないか、心臓発作が起こるのではないかという考えを引き起こす可能性があります。 しかし、すべての痛みが心臓発作であるわけではありません。これを理解する必要があり、そのためには、人が判断力を持たなくなる必要があります。 自分自身、自分の状況、感覚を判断している限り、彼はさらに否定的な気分に陥る可能性があります。 したがって、不安が良いか悪いかではなく、不安は感情であり、その人が不安とともに生きていけると言うのであれば、その人は判断をしないという症状を獲得したことになり、不安が自分に与えるダメージは大幅に軽減されます。

距離を置く

距離もマインドフルネス療法で広く使われているアイテムです。 ここでの要点は、マインドフルネスは思考の内容ではなく、思考自体を扱うということです。 だから思考は思考です。 この考えがどこから来たのか、どのように起こったのか、それが子供時代から来たのか、感情や考えの結果として来たのかは調査しません。 ですから、私たちは思考の内容ではなく、思考や感情そのものを扱っています。 これはまた、私たち自身の感情や考えからの距離を提供します。 なぜ私が何時間もそう思うのか不思議に思うかもしれませんが、これに対する正しい答えはありません。 または、100の答えがあり、これらの100の答えは大丈夫です、それらはすべて間違っている可能性があります。 マインドフルネス療法では、感情や思考から距離を置くように教えます。 したがって、人は自分の感情や考えが自分ではないことを学び始めます。 マインドフルネスは否定的な考えを変えることはありませんが、人をより意識させます。 したがって、その人は自分の考えを変えることができることに気づきます。 私たちの脳は一日に多くの感情や思考を生み出します。 私たちはそれらのほとんどに気づいていませんが、私たちが気付くほど、私たちは気分が悪くなります。 私たちは、これらの考えが私たちの心の生成であることに気づき、それらに対処し、一緒に暮らすことを学びます。 不安は自分のものではないことを理解する必要があります。 言い換えれば、不安は私の一部ではなく、私が立っている要素として考えられるべきです。 私が不安な場合、私が何かをすることは非常に困難です。 しかし、私は不安で何かをすることができます。 それが私たちが距離と呼んでいるものです。 自分と不安を区別し、その感情が私たちではないことを認識することで、不安が人の生活に与える影響を減らすことができます。 イベントやストレスに入ると、イベントやストレスにあまり気づかず、ストレスがたまりますが、外から見るとストレスに対処しやすくなります。

に収容

受け入れることも認識の重要な要素の XNUMX つです。 受け入れるとは、変えることができないものを受け入れることを意味します。 もちろん変化することがあれば対処すべきですが、雨が降っていると、なぜ毎日雨が降るのか考えると嫌な気分になります。 しかし、それを変えることはできないと理解し、それを受け入れたり、その瞬間に集中したりすれば、それはあなたの人生に影響を与えることはありません。 受容の変革力は、人生をありのままに経験し、受け入れ、見ることから生まれます。 人生を受け入れると、人生が私たちに与え、変えることができないストレスに対処する機会が得られます。 人々は次のような信念を持っています。 幸せを感じれば、この苦しみも消えていきます。 だからこそ、人は常に良い気分になろうとするのです。 彼らは、「今日は大丈夫だろうか、私はなんて幸せなんだろう」と考えます。 しかし、マインドフルネスの観点から見ると、それは逆です。 人が痛みに対して心を開くと、喜びに対しても心を開き始めます。 ですから、私たちが自分の痛みや悩みを受け入れ、「はい、今日は困っています」と言えば、私たちの楽しみの割合は高まります。 受容は精神状態の質を変える要素です。 「私は大丈夫、きっと大丈夫」と考えていると、痛みはさらに長く続きます。 受け入れることはうつ病を変えるのに役立ちます。 そうです、過去に間違いを犯したと言えば反芻も止まりますし、反芻を止めることがうつ病を止める要因となります。 受け入れるだけでも、抑うつ的思考の発生は減少します。 不安を回避する行動は常に不安を増大させます。 これが不安を病気、障害へと導きます。 不安を回避せず、判断せずに不安を受け入れることは、不安の力を弱め、不安が障害になるのを防ぎます。

経験

経験は他の XNUMX つの要素と関連しています。 ネガティブな経験を反発したり敵に変えたりするのではなく、その経験とともに生きることを学んでいます。 経験を抑圧したり、逃げたり、押し進めたりすることは敵意です。 敵がいれば戦争も起こります。 それらを敵にするのではなく、それらを認識し、許容し、直接経験することによって、私たちはこれらの経験が私たちにもたらす否定的な側面を排除し、取り除くことができます。 ですから、これを私たちの生き方にしましょう。 あなたがそれを直接見て、見て、経験させてくださいと言うと、私たちはその経験によって生み出された否定的なものを経験し始めます。 これが私たちが経験から学ぶ、または経験に関連することと呼ぶものです。 多くの経験は私たちに多くのことを教えてくれますが、重要なのはこの経験を経験し、その経験との関係を確立することです。 これらは人々に多くを与えます。 うつ病は多くのことを教えてくれますが、うつ病から学ぶことに前向きであれば、そうするでしょう。 しかし、うつ病は非常に悪いものであり、敵であると言うなら、うつ病から何も学ばないでしょう。 これはうつ病の再発につながる可能性があります。 経験することは逃げることではありません。 経験することは精神状態に直面することです。 経験のもう一つの特徴は、認知反応性を低下させ、自動的な反応や応答性を低下させることです。 怒ったり、壁にぶつかったりすることは認知反応です。 しかし、もし私がその怒りを経験し、怒りを持ち続けることを学べたら、壁にぶつかることはなくなるでしょう。 別の例としては、道を歩いているときに気分が悪くなり、「ああ、なぜ気分が悪くなったんだろう」と思ってさらに気分が悪くなったときです。 しかし、その瞬間にその感情を経験し、なぜ私がそう感じるのかを考えなければ、その感情はそれ以上進みません。 それを体験するには、判断しないこと、距離を置くこと、受け入れること、現在に集中することなど、マインドフルネスのすべてのスキルが必要です。