水に関する8つの質問と回答

それは、酸素に続く人間の生活にとって最も重要な要素として説明されています。 私たちの体の中でそれがわずか10パーセント減少したとしても、私たちの命は危険にさらされています。 それは、私たちが消費する栄養素の消化、吸収、細胞への輸送において「重要な役割」を果たします…私たちの体温の制御において…要するに、それは私たちのすべての生命機能の調節において「重要な役割」を果たします。

要約すると、年齢や性別によって私たちの体の42〜71％に見られる「水」は、私たちの生命の源です。 このため、専門家はあらゆる機会に、私たちの健康のために毎日十分な水を飲むことがいかに重要であるかを表明しています。 水の消費に関しては、私たち全員に多くの質問があります。 たとえば、「朝、空腹時に水を飲むことは有益ですか？」温水はより有益ですか、冷たい水ですか？ ''レモン水を飲むことは弱まりますか？ ' なので！ AcıbademAltunizadeHospitalの栄養およびダイエットスペシャリストであるDenizNadide Canは、22月8日の世界水の日の一環として、「水」に関するXNUMXつの最も興味深い質問に答えました。 重要な提案と警告をしました！

質問：朝の空腹時の水分は弱まりますか？

Cevap： 水は新陳代謝を促進し、満腹感を作り出すなどの機能で体重を減らすのに役立ちます。 特に朝、空腹時に飲んだ水は代謝率を24％増加させる可能性があります。 実施された調査では、 500mlを食べる前に。 水を飲む人は、通常摂取するよりも13パーセント少ないカロリーを食べることが示されています。 逆に、私たちの体が脱水状態になると、脂肪細胞を燃やして分解することが難しくなります。 水を飲まないと、体の栄養素の消化・排泄率も低下し、その結果、体重が増加します。

質問：朝の飲料水は私たちの健康に役立ちますか？

Cevap： 朝の空腹時に消費される水分は、体重減少に寄与するだけでなく、私たちの健康にも影響を及ぼします。 Covid-19感染と戦う上で重要な役割を果たしている免疫システムを強化する上で重要な役割を果たしているほどです。 さらに、腎臓結石の原因となる酸を破壊し、膀胱感染症から保護します。 私たちが朝に水を飲むとき、私たちの体は体から既存の毒素を簡単に取り除きます。 したがって、私達はまた私達の体の解毒システムをサポートします。

質問：XNUMX日にどれくらいの水を飲むべきですか？

Cevap： 栄養・ダイエットスペシャリストのデニス・ナディデ・カン氏は、水分摂取量は男性と女性で異なるべきだと述べています。「実際、必要な水分量は性別によって異なります。 なぜなら、各個人の脂肪組織と除脂肪組織は異なり、飲むべき水量はこれらの組織の量によって決まるからです。 例えば; 痩せた組織が減少するにつれて、必要な水の量は減少します。 したがって、水分摂取量は個人に固有でなければなりません」と彼は言います。 ただし、水35キログラムあたり約40〜XNUMX mlの水が、体の水の必要量を満たします。

質問：レモンや酢と一緒に水を飲むと体重が減りますか？

Cevap： レモン、酢、生姜、パセリなどの野菜を加えると、水をアルカリ性にすることで消化酵素が機能するのに適した環境を作り出すのに役立ちます。 これらの栄養素を毎日の水に加えることはできますが、これらの栄養素と水だけを組み合わせても、脂肪燃焼や体重減少をもたらすことはできません。 たとえば、ビタミンCと葉酸が豊富な栄養素であるレモンは私たちの新陳代謝の働きをサポートしますが、レモン水は脂肪燃焼に直接影響を与えることはできません。 栄養とダイエットのスペシャリストであるデニス・ナディデは、朝の空腹時に飲んだレモン水は体脂肪に影響を与えないが、胃に直接影響を与えると警告することができます。

「レモン水は、水の酸含有量を増加させる可能性があるため、胃の病気を患っている人に胃の痛みを引き起こす可能性があります。 朝の空腹時にリンゴ酢を摂取しても、体重減少に大きな影響はありませんが、ほとんどの人にとっては一般的に無害です。 レモン、酢、またはピンチグリーンを水に加えて、飲みやすくしたり、フレーバーを追加したり、さまざまなフレーバーを試したりすることができます。

質問：温水の方が便利ですが、冷水ですか？

Cevap： 栄養・ダイエットスペシャリストのデニス・ナディデ・カン氏は、私たちが飲む水は、胃の膨満感や排便の増加などの効果により、減量にプラスの効果があると述べています。 しかし、いくつかの科学的研究によると、 お腹を離れる時間が長いので、お湯は満腹感を増します痩身ダイエットをしていると、水を飲みたいという欲求が減る可能性があります。 この場合、温水または冷水を飲んで体を脱水しないように注意してください」と彼は言います。

質問：沸騰したお湯はミネラルの損失を引き起こしますか？

Cevap： 水に関するもうXNUMXつの重要な問題は次のとおりです。 沸騰したお湯のミネラル値が失われるかどうか！ 「沸騰すると、水中のカルシウム、マグネシウム、炭酸塩が石灰として底に崩壊し、水はミネラル構造を失います。」 Deniz NadideCanは次のように警告しています。「沸騰したお湯はバクテリアに対してのみ効果があります。 硝酸塩や重金属などのほとんどの汚染物質は、沸騰させたときに水から取り除くことができません。 さらに、場合によっては、沸騰すると水分が減少するため、汚染物質の濃度が上昇する可能性があります。 ただし、清潔で安全な水が手に入らない場合は、水中のバクテリアを中和するために、使用前に沸騰させて冷やすと便利です。」

質問：食事中に水を飲んでも大丈夫ですか？

Cevap： 食べながら水を飲むと、胃液と胃酸の比率が下がります。 胃液と酸が少ないと、飲む水の量が増えます。 その結果、消化が困難になり、ガスの苦情が発生する可能性があります。 したがって、食べている間ではありません。 食事の合間に、前後に水を飲む方が健康的です。

質問：私は空腹ですか、それとも喉が渇いていますか？

Cevap： この時点でのもう1つの重要な問題は、喉が渇いたときと空腹を感じたことの違いを理解することです。 「喉の渇きは空腹感であると考えることがあり、私たちは食べる傾向があります。 これはエネルギー摂取量の不均衡につながる可能性があり、体重増加につながる可能性があります」と、空腹と喉の渇きの違いを理解するために、デニスナディデカンは言いました。 2分。 空腹感が続く場合は、食物摂取を好むかもしれません。」

十分な水を飲まないと…

毎日摂取すべき水の量は、人の体重によって異なります。 十分な水が消費されない場合、以下の重要な健康問題が発生する可能性があります。

• 肌、髪、爪の健康上の問題
• 便秘
• 運動中の筋肉のけいれんと収縮
• 体の浮腫
• 胃潰瘍
• 代謝を遅くする
• 腎臓結石
• 女性の尿路感染症
• 心身のパフォーマンスが低下しました
• 唾液腺の機能低下
• 脱水
• 尿量、血液量、圧力の低下により、体が乾燥するなどの問題が発生する場合があります。