倦怠感と脱力感は、今日多くの人々に共通の問題です。 ほとんどの人が日中、時には軽度に、時には重度に倦怠感を感じます。
ただし、倦怠感が生活の質を低下させ、日常業務に支障をきたし、慢性化した場合は、注意してください。 Liv Hospital Nephrology SpecialistProf。 博士Tekin Akpolatは、慢性疲労に対処するのに役立つヒントを説明しました。
慢性疲労症候群とは何ですか？
倦怠感は、精神的、肉体的、慢性的なXNUMXつのグループに集められたエネルギーとモチベーションの欠如として定義できます。 それは、倦怠感、倦怠感、脱力感として説明されています。 常に疲れを感じるのは慢性疲労症候群です。 燃え尽き症候群とも呼ばれます。 それは十分な休息をとることなく人の能力を過負荷にした結果として起こります。 それは栄養失調、不十分な睡眠、不活動、ストレス疲労症候群のための地面を準備します。 それはすべての年齢層と両方の性別で見ることができます。 しかし、それは働く母親でより一般的です。
パンデミックストレスは慢性疲労を増加させました
パンデミックの過程でのストレス、不安、不安の増加は、慢性疲労についての苦情を増加させました。 特に家で働いて仕事を失った人々が経験したストレスのために、倦怠感がより多く見られるようになりました。
栄養失調と不活動が最も重要な理由です
多くの理由がありますが、栄養失調と不活動が最も重要な理由です。 活動がない場合の解決策として、部屋の間を歩いたり、自宅でできる簡単な動きをしたりすることで、テンポを維持して移動することができます。 家にいる間は脂肪分の多い食べ物やペストリーなどの食事を避けることで、少なくとも活動が少ない時期には体のバランスを保つことができます。
慢性疲労症候群はどのように診断されますか？
慢性疲労症候群は、倦怠感の原因となる病気を調査して排除することで診断されます。 このため、倦怠感の原因をよく知る必要があります。
倦怠感の原因
- 貧血：特に月経出血が多い女性
- 心臓病
- 腎不全
- ビタミンの不足
- 甲状腺機能低下症
- 隠れた尿路感染症
- 糖尿病、インスリン抵抗性
- 低血糖症：低糖
- アルコールが多すぎる
- 食物アレルギー、例えばグルテン
- 線維筋痛症
- STRES
- 副腎疾患
- 利尿薬を使用して体重を減らし、浮腫を減らす
- 何らかの理由で使用された薬（何年も使用されていたとしても）
- 視力の問題：特に眼鏡が変わった場合
- 慢性感染症:(結核など）
- 慢性気管支炎
- 筋肉の病気
- 鉄欠乏症：貧血を引き起こさなくても、脱力感を引き起こす可能性があります。
- 進行がん
- 睡眠時無呼吸
- うつ病
- ミネラル不足：特に不規則な食事で
倦怠感と闘うことで何が得られるでしょうか？
- 健康的なライフスタイルに注意を払う必要があります。 奇跡の治療やドーピングは避けるべきです。
- よく眠る必要があります。
- ペストリーやデザートは避けてください。
- お茶、コーヒー、コーラなどのカフェインと砂糖を含む飲み物は、あまり消費しないでください。
- 脱水しないでください。
- 勤務時間中の不規則性は避けてください。
- 夜遅くに食べないでください。
- エナジードリンクは避けてください。
- 働く母親は、配偶者に助けと支援を求めるべきです。
- 筋肉が弱まらないように、不活動は避けるべきです。
- あなたは常に携帯電話で忙しいべきではありません。
- テレビやコンピューターのように画面の前に座ってはいけません。
- 長期の管理されていない空腹の食事療法は行われるべきではありません。
- あまりにも多くの体重が短時間で失われるべきではありません。
- ハーブ製品は無意識のうちに使用されるべきではありません。
- スナックダイエット製品は制限する必要があります。
- 適切で定期的な栄養を摂取する必要があります。 甘い飲み物やお菓子など、グリセミック指数の高い食品は避けてください。 果物や野菜が豊富な食事をとることは有益です。 一般的に、野菜、果物、ヘーゼルナッツ、クルミなどのドライフルーツは有益ですが、対策を失うことはありません。
- 体重がある場合は幸運を与える必要があります。
- 可能な限り動きを取り、屋外でのウォーキングを十分に行う必要があります。
- ストレスを避けてください。
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