骨のミネラル密度の低下の結果としての骨の衰弱と脆弱性として定義される骨粗鬆症（骨粗鬆症）は、50歳以降の3人の女性ごとに見られます。

骨のミネラル密度の低下の結果としての骨の衰弱と脆弱性として定義される骨粗鬆症（骨粗鬆症）は、50歳以降の3人の女性ごとに見られます。しかし、栄養、運動、健康的な生活習慣によって骨粗鬆症の悪影響を回避することは可能です。

ビルニ大学病院整形外科および外傷学スペシャリスト協会。博士Tuluhan Yunus Emreは、骨粗鬆症と骨粗鬆症に対して取られるべき措置についての情報を提供しました。

骨粗鬆症（骨の融解）とは何ですか？

骨の構造化は生涯を通じて起こります。骨の再建の過程は約30歳まで続きます。 5歳になると、骨の構造と質量が最も強くなるようになります。 10歳前後で、骨量は徐々に減少し始めます。閉経後、エストロゲン（女性ホルモン）レベルの低下により、女性は急速に骨を失い、骨粗鬆症が始まります。次のXNUMX〜XNUMX年で、骨の破壊は生産よりも速いため、女性は骨量のXNUMX分のXNUMX近くを失います。質量の少ない弱い骨は、小さな落下でも壊れることがあります。骨粗鬆症の最初の兆候は、転倒による骨折である可能性があります。骨折は主に股関節、手首、または腰椎で発生します。さらに、骨粗鬆症の人の体は、体の骨量、すなわち全身の骨の量の深刻な減少のために、特に閉経後、収縮し、身長が低下します。さらに、脊椎骨折はしばしば肩の高さの短縮と丸みをもたらします。

女性の骨は男性よりも20〜30％少ないため、女性は男性よりも骨粗鬆症になる可能性が高くなります。男女ともに、加齢とともに骨量減少が増加し、股関節骨折のリスクが増加します。

骨粗鬆症の危険因子とは何ですか？

若いときに骨（骨量）が多いほど、老年期に骨粗鬆症になる可能性は低くなります。骨粗鬆症の危険因子は次のとおりです。

乳製品などのカルシウムが少ない食品を食べる
早期閉経に入る（45歳未満）
薄いまたは小さいボディビルド
手首、脊椎、または股関節の骨折の病歴がある
テストステロンレベルが低い
タバコを吸う
アルコール飲料を飲みすぎる（2日XNUMX杯以上）
運動していない
家族に骨粗鬆症がある
炎症性関節疾患（リウマチ）

骨粗鬆症を発症するリスクは、炎症性リウマチ性疾患（関節リウマチ、強直性脊椎炎、狼瘡など）で高くなります。これらのタイプのリウマチは、骨量減少を引き起こす炎症性物質の産生を引き起こします。リウマチ性疾患は女性によく見られます。

骨粗鬆症に対する予防措置

骨粗鬆症を予防する方法は、強い骨を作り、生涯にわたる骨の喪失を防ぐことです。骨が強いほど、骨粗鬆症が発生する可能性は低くなります。家族に骨粗鬆症がある場合、つまり骨粗鬆症の遺伝的リスクがある場合は、スマートなライフスタイルオプションを使用して骨粗鬆症を予防したり、骨粗鬆症を遅らせることができます。

カルシウム摂取量を増やす

カルシウムの摂取は、骨密度だけでなく、体の他の機能にも影響を及ぼします。筋肉が収縮し、心拍数が上がり、血液が正常に凝固するためには、体が血液中のカルシウムを一定レベルに維持する必要があります。カルシウムの摂取がこれらの機能を維持するのに不十分な場合、体は骨からカルシウムを引き出し、それを血中に放出して、体の血中濃度を正常に保ちます。カルシウムの必要量は、性別、年齢、骨粗鬆症のリスクによって異なります。ほとんどの成人は、食物および/またはカルシウムサプリメントから毎日1000から1500mgのカルシウムを必要とします。ほとんどの人は、食事から30日の必要量の約半分を摂取しています。カルシウムの適切な摂取は、1500歳未満の女性にとって特に重要です。カルシウムはこれらの年齢で骨に簡単に吸収されて貯蔵されることができるからです。 XNUMX代の若者、妊娠中の女性、授乳中の女性は、XNUMX日あたりXNUMXmgのカルシウムを必要とします。年齢が上がるにつれて、体は腸からカルシウムをそれほど簡単かつ効果的に吸収して骨に貯蔵することができなくなります。さらに、骨粗鬆症を予防するには、十分なビタミンDを摂取することが重要です。ビタミンDはカルシウムの吸収に効果的です。日光、肝臓、魚油、牛乳、乳製品はビタミンDの生成を増加させます。

定期的な運動で骨を強化する

骨に体重をかけたり、骨の重力を高めたりする運動（体重運動）は、骨量を維持するのに役立ちます。重力に逆らって体を動かし、筋肉を強化する運動をすると、骨はこの種の動きに強く反応します。骨を強化し、体重を維持する運動は、エアロビクス、ダンス、スキー、テニス、ウォーキングです。合理的な目標は、週に3〜4回30分間運動することです。一度に全部やりたくない場合は、毎回10〜15分間運動することができます。骨粗鬆症または骨折、心臓病、高血圧、脳卒中、高コレステロールの病歴、または心臓病の家族歴、運動時または運動後の胸部、首、肩または腕の痛みまたは圧迫、運動後のめまいまたは重度の呼吸狭窄や糖尿病などの健康上の問題がある場合は、適切な運動プログラムについて医師に相談することができます。

喫煙を避けてください

喫煙者は非喫煙者よりも骨折のリスクが高くなります。閉経は喫煙する女性の方が早く始まり、喫煙は女性のエストロゲンレベルを低下させます。これらのXNUMXつの要因は、骨粗鬆症のリスクを高めます。その上、喫煙はエストロゲン療法の利点を打ち消す可能性があります。

転倒に注意してください

転倒や骨折の可能性は年齢とともに増加します。この可能性の増加の理由は、年齢が進むにつれて簡単に動く能力の喪失、視力の低下、病気や薬によって引き起こされるめまいである可能性があります。眠気を引き起こす可能性のある薬を服用している場合は、医師に相談してください。あなたの家をより安全な場所にするために、あなたは以下の措置をとることができます。

廊下、階段、部屋をよく照らす
ベッドのそばに懐中電灯を置き、夜起きたらそれを使いましょう
不安定なカーペットは使用しないでください。使用する必要がある場合は、底を滑らせないように注意してください。
床に滑り止めポリッシュを使用する
電気ケーブルを頻繁に使用する場所に近づけないでください
浴槽、トイレ、シャワーの近くに手すりがあります
頻繁に使用する資料に簡単にアクセスできることを確認してください
頑丈なはしごを使用して、上部の棚からアイテムにアクセスします
ハイヒールを選択しないでください
視力の問題に対する目の健康チェックを怠らないでください

骨粗鬆症とは何ですか？症状、危険因子、治療法は何ですか？