ヘルスストア冬のカラフルな食べ物5つ!

冬のヘルスストアカラーフード
冬のヘルスストアカラーフード

テーブルに色を塗って免疫力をどのように強化したいですか? 冬とパンデミックの両方の条件が強力な免疫の必要性を明らかにしている間、健康的な栄養は間違いなく非常に重要です。 免疫システムは、さまざまな細胞やタンパク質の相互作用を通じて微生物から私たちの体を保護すると述べ、次のように述べています。「強力な免疫システムは、病気の予防と回復に重要な役割を果たします。 免疫システムの強化は、適切でバランスの取れた栄養、定期的な運動、質の高い適切な睡眠、およびストレス管理によって可能になります。

栄養とダイエットのスペシャリストであるMelikeŞeymaDenizは、適切でバランスの取れた栄養に関して最初に頭に浮かぶのは、ビタミン、ミネラル、パルプ、抗酸化物質を含む食品と一緒にカラフルな食品を食べることであり、季節に食品を摂取することは素晴らしいことだと強調しました含まれているビタミンやミネラルを最大限に活用することの重要性彼は、見逃してはならない健康食品である5つの食品について説明し、重要な警告や提案をし、栄養価の高いレシピを提供しました。

ビート

その色で際立っているビートルートは、ビタミンやミネラルが豊富な低カロリー食品です。 硝酸塩含有量が高いため、血圧を下げます。 体内の硝酸塩は硝酸に変わり、この分子は血管を拡張することで血圧を下げるのに役立ちます。 硝酸塩はミトコンドリアをより働きやすくし、細胞がより良いエネルギーを生み出すことを可能にします。 ビートルートのこの効果を利用するには、運動の2〜3時間前に摂取する必要があります。 サラダにビートルートを加えるか、ヨーグルトビートサラダとして準備するか、スムージーを作るかどうか。 心のこもった別の選択肢が必要な場合は、ビートのフムスを試してください。

ビートフムスレシピ: ひよこ豆1カップ、中煮ビートルート2杯、タヒニ大さじ1杯、ニンニク2〜2クローブ、オリーブオイル大さじ1杯、クミン小さじXNUMX杯、塩とレモン汁を少し混ぜます。 あなたのビートフムスは準備ができています!

ブロッコリー

免疫系を強化する低カロリーブロッコリーのあまり知られていない特性のXNUMXつは、心臓に有益であり、ケンフェロールです。 この物質のおかげで、脳や神経系に効果のあるブロッコリーは、抗炎症作用もあります。 栄養と食事の専門家であるMelikeŞeymaDenizは、次のように述べています。 「それは、それに含まれるビタミン、ミネラル、生物活性化合物から最大の利益を得ることを意味します。」

ブロッコリーサラダレシピ: ブロッコリーを軽く蒸し、オリーブオイル、ニンニク、レモンを加えることで、軽いサラダを作ることができます。 上にザクロを追加することもできます。

NAR

カリウム、果肉、ビタミンAおよびCを含み、抗酸化作用で癌の予防に役立つザクロも、免疫系の良好な機能に役割を果たしています。 大きなザクロを果物の2つの部分と見なす必要性を強調し、栄養と食事のスペシャリストであるMelikeŞeymaDenizは、特に糖尿病の人や体重を減らすために食事をする人はこれに注意を払うことをお勧めします。 ざくろをスナックとして食べたり、サラダやヨーグルトに加えたりすることができます。

ザクロヨーグルトレシピ: ヨーグルト2杯、オートミール3〜2杯、ザクロとシナモンXNUMX杯で、実用的で満足のいくスナックを準備できます。

カリフラワー

カリフラワーには、腸の健康に不可欠であり、消化器系の良好な機能にとって非常に重要な果肉がたくさん含まれています。 また; スルホランが豊富なカリフラワーは、がん、心臓病、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。 カリフラワー料理、ローストターメリックカリフラワー、カリフラワーライス、カリフラワーヴィシャス、カリフラワーベースのピザは、この健康的な野菜で作ることができる料理の一部です。 また、低カロリーでダイエットにも最適な食品です。

カリフラワー滅菌レシピ: ミディアムカリフラワーを細かく切ります。 洗って乾かし、ロンドを通過させて小麦粉に変えます。 1分間パンし、ティーグラス2/1のオイルを追加します。 別の鍋でタマネギをローストし、トマトペースト大さじ1とペッパーペースト大さじXNUMXを追加します。 それを裏返し、砕いたニンニクを追加します。 この混合物をカリフラワーと混ぜます。 細かく刻んだ青玉ねぎ、パセリ、漬物、カピアペッパーを加えます。 好みに応じて塩、コショウ、唐辛子、クミン、レモンを加えます。

セロリ

抗炎症作用があり、消化をサポートし、ビタミンA、C、Kの優れた供給源であるセロリは、カリウムと葉酸の豊富な供給源でもあります。 シーフードはセロリのナトリウム含有量が少ないことで際立っています。 さらに、セロリは、ベータカロチンとフラボノイドを含むフリーラジカルによる損傷から細胞と血管を保護します。

アップルセロリサラダレシピ: ミディアムセロリXNUMX個と青リンゴXNUMX個をすりおろします。 濾したヨーグルト、ニンニクのクローブ、粗く刻んだクルミを混ぜます。

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