プロバイオティック含有量の高い食品は上気道感染症のリスクを軽減すると述べ、メディカルパークゲブゼ病院の栄養および食事スペシャリストであるケナンユルドゥルムは、次のように述べています。私たちは注意しなければなりません」と彼は言いました。

Covid-19ウイルスの流行が世界でピークに達する昨今、健康的でバランスの取れた食事の重要性も高まっています。流行期の私たちの最大の救世主はビタミンであることを表現する KenanYıldırım、Medical Park Gebze Hospitalの栄養および食事スペシャリスト、 彼は、食べ物と定期的な栄養の正しい選択が、流行の間、私たちの免疫システムをより強くしたと言いました。栄養と食事の専門家Yıldırımは、ビタミンCと亜鉛が私たちの免疫システムの最強の兵士であることを強調しました。

3日XNUMX回の果物がビタミンCのニーズを満たします

ビタミンCはウイルスが細胞に侵入するのを防ぐことで安全シールドとして機能することを指摘し、栄養と食事の専門家であるケナン・ユルドゥルムは次のように述べています。「日中はビタミンCが豊富な食品を食事に加える必要があります。ビタミンCは水に溶けるので、体内に毒性を及ぼすことはありません。ビタミンCが豊富な食品; ピーマン、キウイ、ジンジャー、レモン、パイナップル、オレンジ、パセリ、レタス、ブロッコリーなどの果物や野菜。「3日あたりの果物消費量のXNUMXつの部分はあなたのビタミンCの必要性を満たすでしょう」と彼は言いました。栄養と食事のスペシャリストであるケナン・ユルドゥルムは、免疫システムを強化するビタミンと栄養素を提供しました。

亜鉛欠乏は免疫力を弱める

「亜鉛とビタミンCは兄弟のようなものなので、XNUMXつを分離するべきではありません。私たちの不可欠な亜鉛欠乏は免疫系を弱め、代謝を混乱させます。体の代謝に積極的な役割を果たす亜鉛を毎日の食事に加えなければなりません。亜鉛含有量の高い食品; カボチャの種、クルミ、アーモンド、エビ、カキ、肉、肝臓、チーズ、牛乳。

ビタミンAおよびEの強力な抗酸化源

「私たちの体内を自由に循環するウイルスは、私たちの免疫システムを弱めます。浮遊性ウイルスを破壊するビタミンAおよびEは、強力な抗酸化源です。

ビタミンAは、がん細胞のDNA変異を防ぎ、肌や目の健康を守る強力なビタミンです。特に、皮膚の自己再生と老化を遅らせるという特徴があります。にんじん、牛乳、ほうれん草、オレンジ、アプリコット、黄色と緑の葉の野菜はビタミンAが豊富です。

ビタミンEは免疫系を強化する抗酸化剤です。ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、マメ科植物、緑の葉野菜はビタミンEが豊富です。」

ヨーグルトは免疫において重要な役割を果たします

「私たちの社会に欠かせない食べ物であるヨーグルトは、免疫システムを強化する上で重要な役割を果たしています。ヨーグルトのプロバイオティクスは、腸内の有害な細菌を破壊することにより、免疫システムを強化します。ヨーグルトには、高品質のタンパク質とビタミンB1、B2、B3が含まれています。これらに加えて、カルシウム含有量も豊富です。 1日にXNUMX杯のヨーグルトを摂取すると、免疫力と消化器系が強化されます。」

プロバイオティクスは上気道感染症のリスクを軽減します

栄養と食事のスペシャリストであるケナン・ユルドゥルムは、プロバイオティック含有量の高い食品を食べると、上気道感染症を発症するリスクが減少すると述べ、次の推奨事項を作成しました。

「免疫システムを強力に保ちたいのであれば、腸の世話をしなければなりません。ピクルス、ケフィール、タルハナ、カブジュース、ボザは強力なプロバイオティックソースです。これらの食品は私たちの腸のお気に入りの食品です。私たちは毎日の消費に注意を払わなければなりません。腸は私たちの体のXNUMX番目の脳です。腸内の有害な細菌の数が増えると、私たちの全身がこの状況の影響を受け、免疫力が低下します。

テーブルからニンニクをお見逃しなく

「テーブルの上のニンニクをお見逃しなく。にんにくの悪臭で食べられないようにしないでください。ニンニクは強力な抗酸化剤です。その中の「アリシン」と呼ばれる物質はウイルスを破壊します。ニンニクの5つのクローブには、9〜XNUMXmgのアリシンが含まれています。風邪やインフルエンザの感染から私たちを守ります。

ビタミンDは心血管の健康を強化します

冬は日光の恩恵を受けることができないので、私たちは食物から、またはサプリメントとして、最も不足しているビタミンDの必要性を得る必要があります。ビタミンDは心臓血管の健康と免疫システムを強化します。それはインスリン抵抗性を破壊し、体重減少に役立ちます。ビタミンDの供給源は、サーモン、マグロ、バター、卵黄、魚油、牛乳、バターミルク、ケフィールです。

少なくとも週に一度は魚を食べる

オメガ3含有量が豊富な魚を週に1〜2回摂取することは、心臓血管と脳の健康にとって重要です。」

12日15〜XNUMX杯の水を飲む

「残念ながら、冬には水の消費量が減少します。水は、体内で尿に感染する原因となるウイルスを排出することにより、免疫システムを強化します。水をあまり飲まない人の体重減少は遅くなります。体重を減らしたい場合は、12日に少なくとも15〜XNUMX杯の水を飲む必要があります。

定期的な睡眠が不可欠です

強い免疫には定期的な睡眠が不可欠であり、平均8時間眠る必要があります。週に3回45分間歩くことは、私たちの免疫システムと筋肉の健康にとって重要です。」

免疫システムを強化する抗酸化茶

材料

リンデン小さじ1
緑茶小さじ1
クルミサイズの生姜1個
シナモンスティック1本
半分のレモン（皮でレモンを切る）
300ccの沸騰水

の準備

すべてのハーブは磁器または茶ガラスに入れられ、それに沸騰したお湯が加えられます。醸造後、口を閉じて4〜5分飲むことができます。（2日最大XNUMX杯を消費します。）

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