イスタンブールオカン大学病院栄養およびダイエットスペシャリストDyt。 Derya Fidanは、人気のある食事、健康的な食事、食生活について多くの黄金の勧告をしました。 特に私たちが閉鎖した期間の後、私たちの心理的状態は私たちの食事に反映されました。 主な幸福食品を挙げていただけますか？ そしてそれらの体への影響は？
食べることは、信頼、愛着、脱出、満足などの感情に関連しています。 実際、母乳を使った食事と栄養は、乳児期に信頼と愛を与えることを学びます。
特に最近では、私たちが食べ物を食べたいと思う理由は、私たちがいる状況から「逃げる」ことと、世界に介入されていない限られた活動のXNUMXつである安全でないことの両方が食べる行為であるという事実の両方です。 。
感情的な食事の状況では、何が起こっているのかを理解する前に、冷蔵庫の前にいることに気付くかもしれません。 ただし、その時点で、1分間待って、深く呼吸してください。 自分に別の決定のチャンスを与えてください。
自分を禁止しないでください。 禁止は常に魅力的ではありませんか？
- 食べる前にさらに5分待つことを忘れないでください。
- あなたが待つ間、あなた自身に耳を傾けてください。 何が起こっているのか、そしてあなたがどのように感じているのかを見てください。
では、感情的な空腹を抑えるために、どのように食べるべきでしょうか？
- 十分なタンパク質を消費します。
- 複雑な炭水化物が豊富な食事をとる。
- オメガ3源が豊富な食事を食べましょう。
- 抗酸化物質が豊富な食事をとる。
- プロバイオティクスサプリメントを入手してください。
どの栄養素があなたに幸福を与えるかを考えるならば、研究は強い腸が幸せな脳を合図すると言います。 このため、ケフィア、アイラン、ヨーグルトなどのプロバイオティクスベースの食品を多く摂取する人は、過敏性腸症候群になる可能性が低くなります。
チョコレートは最も愛されている人の中で最初に来ると言えます。 ダークチョコレートに含まれる「フェニルエチルアミン」と呼ばれる物質は刺激効果があり、人を幸せにさせます。
バナナはカリウムを多く含む果物です。 心身の健康に大きな影響を与えるため、特に子どもの発達に大きな影響を与え、セロトニンの供給源と言えます。
油糧種子のクラスでは、クルミの構造に含まれるアミノ酸トリプトファンのおかげで、体のセロトニン産生が増加するため、喜んで摂取することができます。
食生活を変えるためにどのような計画を立てるべきですか？ たとえば、ストレスの多い時期ではなく、よりリラックスした時期などです。
「私が自分自身をそのまま受け入れるとき、私は変わることができます。 と述べたカール・ロジャーズは、変化の最も重要なパラドックスに言及しました。
「私たち自身の変化」
しかし、私たちは多くの習慣を持って食べるという概念を考慮しています、部屋は本当に可変ですか？ 彼。
はい、食生活もさまざまです。 時間、味、食物へのアクセス、文化、環境的および経済的要因などの多くの外的要因が私たちの食生活を形作っています。
私たちの心の中の特定の食品には、善悪が起こります。 良い食べ物もあれば、悪い食べ物もあります。 しかし、それは食品の良い面が非常に健康的で害がないという意味ではありません。 この食べ物は私たちの一方にとっては良いものですが、もう一方にとっては悪い選択になる可能性があります。 良い食べ物も悪い食べ物もないからです。 カロリーの異なる内容の食品があります。 実際に有害なのは食品ではありませんが、どのように調理するか、どのくらいの頻度で、どの部分で摂取するかです。 したがって、健康的な食事とダイエットの過程で食品を「良い」と「悪い」に分類しないでください。
この栄養の変化の準備ができたらすぐに、キッチンでの買い物から始めて、自分に適していると思う変化を段階的に追うことで、食生活を変えることができます。
最近アメリカで人気を博しているFファクターダイエットも、人々が社会生活を乱すことなくできるダイエットを明らかにしていますが、これについてどう思いますか？
Fファクターダイエットは、XNUMX日XNUMX回の食事とXNUMX回の軽食を目指しています。 無駄のないタンパク質と高繊維食品を組み合わせ、低カロリーを維持し、長期間満腹に保ち、欠乏感を防ぐように設計されています。
Fファクターダイエットにはいくつかの段階があり、それぞれが炭水化物の目標に達するまで正味の炭水化物摂取量を増やします。 それらは通常、一食分の食品中の炭水化物の量から繊維含有量を差し引くことによって計算されます。
彼の食事は、20日あたり130〜XNUMXグラムの炭水化物からなる低炭水化物ダイエットと見なされています。
フェーズ1の食事には、35日あたり3グラム未満の正味炭水化物が含まれています。 これは炭水化物の約XNUMX人前に広がっています。 これはあなたの減量をキックスタートすることです。
ステージ2では、75日あたり6グラム未満の正味炭水化物が含まれています。 これは炭水化物の約XNUMX人前に広がっています。
Fファクターダイエットの最後のフェーズは、無期限に滞在するメンテナンスフェーズです。 9日あたり約125サービングの炭水化物、またはこの段階ではXNUMXグラム未満の正味炭水化物が含まれています。 食事療法は、痩身経路をサポートすることができる最小限の加工食品で健康的で丸ごとの食品を食べることを強調しています。
ダイエットで推奨されている食品は、健康的な体重を増やし維持するのに役立つことが知られている栄養素である食物繊維も豊富です。 食物繊維はゆっくりと消化されるので、食事の合間に満腹になります
Fファクターダイエットに関連する可能性のある健康上の利点にもかかわらず、このタイプのダイエットを採用する前に、いくつかの潜在的な欠点を考慮する必要があります。 ダイエットはあなたの減量ルーチンの一部としての運動の重要性を最小限に抑えます。 実際、運動は食欲を増進させ、より多くの食事を助け、体重減少を防ぐことができます。
また、必須栄養素として繊維を強調すると、食事中の他の重要な栄養素を見る能力が失われる可能性があります。 繊維は重要ですが、健康的で持続可能な体重を維持するために必要な栄養素はそれだけではありません。 たとえば、タンパク質と脂肪は減量に重要な役割を果たします。 それはあなたをより長く満腹に保ち、あなたが燃焼するカロリーの総数を増やすことができるからです
さらに、同時に食物繊維をたくさん食べると、膨満感、けいれん、ガス、さらには下痢につながる可能性があります。 これらは繊維がその仕事をしていることを示す通常の副作用ですが、大量の繊維を食べることに慣れていない場合は、ゆっくりと摂取量を増やすのが最善かもしれません。
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