休暇中に健康的な食事をするためのヒント

専門栄養士のMelikeÇetintaşは、この主題に関する重要な情報を提供しました。 私たちは11ヶ月のスルタンであるラマダンの終わりに来ました。 この過程で、長い間空腹に慣れている体が健康な状態で正常な状態に戻ることが重要です。 断食からイードへの移行中、私たちは食事に特に注意を払う必要があります。

軽い朝食で一日を始める

その日の最も重要な食事である朝食をスキップしないでください。 軽い朝食で休日の朝を始めましょう。 チーズ、オリーブ、卵、全粒粉パン、グリーンを使った素敵な朝食を自分で用意できます。 焙煎ソーセージ、サラミなど胃の健康のために、加工肉製品やパイやペストリーなどのペストリーには近づかないでください。

ミルクデザートを優先する必要があります

ラマダンでの食事の数の減少は、ごちそうとともに増加します。 腹痛、腹部膨満、消化不良、胸焼けなどの消化器系の不満を引き起こす可能性があります。 さらに、伝統的に休暇中に作られるペストリー（バクラヴァ、ペストリーなど）、チョコレート、砂糖など、炭水化物含有量が高くグリセミック指数が高い食品を摂取すると、消化器系の障害と血糖値の変動の両方を引き起こす可能性がありますレベル。 血糖値の不均衡は、急速な空腹感、脱力感、倦怠感、緊張などの問題を引き起こす可能性があります。 デザートを消費する場合は、シロップ状の生地のデザートではなく、乳白色のデザートを優先する必要があります。デザートの消費は、満腹ではなく味のためにする必要があります。 お菓子を食べた後、血糖値のバランスをとるために、ミルクのティーグラスまたはヨーグルトのスプーン2杯を消費することができます。

2LTの水を飲むことを忘れないでください

ラマダン期間中の水分と水分の消費量の減少によって引き起こされる浮腫と便秘の問題を減らすために、2日に少なくとも2.5〜2リットルの水を飲むように注意してください。 消化不良に良いタイム、フェンネル、緑茶などのハーブティーを2日XNUMX杯飲むことができます。 コーヒーの消費量をXNUMX日XNUMX杯に制限します。

地中海タイプの栄養を適用する

長い間空腹になっていたお腹を疲れさせることなく、通常の状態に切り替えることができます。 特に1回の食事で高品質のタンパク質の供給源であるミートボール、チキン、ビーフアントルコート、チーズサラダを摂取すると、満腹感が増し、体重を減らしたい人に十分な脂肪の減少をもたらします。 腸が機能し、食物繊維の消費量を増やすために、その日の別の食事に野菜料理を含める必要があります。 スナック用に一握りの果物を消費することは、あなたの甘い危機を減らし、あなたが十分なビタミンを確実に得ることを保証します。

激しい運動の代わりに軽いペースで歩く

天候は暖かくなり、私たちは活動していない期間の終わりに来ました。 基礎代謝率を高め、休日のバランスを取り、血糖値を調整するために散歩することが重要です。 軽いペースで歩くと、特に食事を摂ってから30〜45分後に、脂肪の減少が加速します。 体重を減らしたい場合は、重い運動を計画する代わりに、週に3〜4日ペースの軽い散歩を計画することができます。

訪問するたびに小さな部分を使用する

休日の訪問は食べ物と現実逃避に満ちています。 環境の主張にもかかわらず、毎回の訪問ですべての食べ物を食べるのではなく、少しずつ逃げるようにしてください。 一度に食べ過ぎたとしても、それを補うために一日の残りを飢えさせないでください。 このような場合、体が脂肪を蓄える傾向はさらに高まります。 ナッツやドライフルーツなどのおやつを持って、3時間以上お腹を空かせないようにしましょう。