間違った睡眠姿勢は痛みを引き起こす可能性があります！

理学療法とリハビリテーションのスペシャリストであるAhmetİnanır准教授は、このテーマに関する重要な情報を提供しました。 脊椎の健康に影響を与える要因はたくさんありますが、そのひとつが睡眠姿勢です。睡眠姿勢を間違えると体に痛みを感じ、生活の質に悪影響を及ぼし、しばらくすると動きが制限されることがあります。 間違った睡眠位置は脊椎にどのように影響しますか？ 正しい睡眠位置は何ですか？ 間違った睡眠位置は何ですか？ 入院への移行はどうあるべきですか？ 起き方は？

朝起きたときに背中、背中、首が痛い場合は、間違った姿勢で寝ている可能性があります。 痛みや障害の解決策を見つけるためには、最初に意識する必要があります。 寝ている姿勢を間違えると、ヘルニアや石灰化を引き起こす可能性があることを忘れないでください。 腰痛は睡眠の質を損なう可能性があるため、間違った睡眠姿勢は腰痛や首の痛み、さらにはヘルニアを引き起こす可能性があります。

一部の横臥位では、脊椎の自然な曲線が強制されるか、過度の長時間の圧力がかかる場合があります。 同時に、肥満などの原因は、睡眠時無呼吸の結果としてさまざまな痛みや倦怠感を引き起こす可能性があります。

間違った睡眠位置は脊椎にどのように影響しますか？

腹臥位は、肩、腰、首の領域の痛みに苦しんでいる人にはお勧めできません。 腰ヘルニアのある人にとって最良の睡眠位置は横臥位であると決定されています。 枕は横臥位で脚の間に置く必要があります。 首ヘルニアのある人は、仰向けになって首のアーチを支える枕を使用するのが理想的です。

理想的なマットレスは、体が埋まるのを防ぐのに十分な硬さ、体のラインを保護するのに十分な柔らかさである必要があります。つまり、自然な曲率を確実に保護し、曲率の増減を引き起こさないように設計する必要があります。 。

人々は一日のかなりの部分をベッドで休む、つまり眠るのに費やします。 ここでの目的は、椎間板、腱、筋肉、関節を圧力の悪影響から救い、リラックスし、呼吸することです。これにより、新しいストレスに備えて翌日負荷をかけることができます。

理想的なマットレスは体の構造に適している必要があり、試着する必要があります。 体がベッドで不快になったり、無理に押し込まれたり、ベッドに埋もれたりしてはいけません。

非常に硬いマットレスと非常に柔らかいマットレスの両方が、椎骨を保持および支持する線維輪と呼ばれる椎間板の靭帯、関節、筋肉、カプセルを伸ばします。これは、毎晩繰り返すことによって望ましくない問題を引き起こす可能性があります。

すべての患者に適したシングルベッドタイプはありません。 人、体重、不快感に合わせたベッドを選ぶ必要があります。 しばらく使用した後、ベッドの側面は常に変形し、くぼんでいるので、反対側を使用または交換する必要があります。

正しい睡眠位置は何ですか？

理想的な睡眠位置は、仰向けまたは横向きです。 患者の両足の間に横向きに配置された枕は、脊椎にとって有益です。 膝を支えて膝を曲げた状態で横になることをお勧めしますが、この横になると太ももの後ろの筋肉が短くなる可能性があることに注意してください。 この短縮は、日中の直立姿勢を乱し、腰痛を引き起こす可能性があります。 このため、膝を曲げて横になる状況は必須であり、短時間である必要があります。 さらに、関節リウマチの患者が膝を曲げて横になることはお勧めできません。

間違った睡眠位置は何ですか？

腰のアーチが過度に増加したり、椎間関節に負担がかかったり、背中や首の痛みやヘルニアが発生したりするため、伏せて寝ることは絶対にお勧めしません。 ただし、強直性脊椎炎の患者には腹臥位が推奨されます。 また、旅行中の不注意な睡眠も首の痛みを引き起こし、長距離の旅行車両を再設計することが重要です。 旅行用枕は長距離の旅行に使用する必要があります。 高い枕を使って寝ると、明らかに首の痛みが生じます。 他の病気の観点から高い枕で寝る必要がある患者は、XNUMX番目の整形外科用枕で首のアーチを支える必要があります。

入院への移行はどうあるべきですか？ 起き方は？

腰痛を避けるために、あなたは最初にベッドに座って横になっているべきです。 仰向けに寝る予定の場合は、まずベッドに座り、横になって仰向けになります。 朝、仰向けになって目を覚ます場合は、まず横を向いてから、足を下げながら腕と肘を支えて背骨をまっすぐにします。