健康な妊娠期間のための9つの提案

産婦人科スペシャリストOp。 博士MeralSönmezerはこの主題に関する重要な情報を提供しました。 赤ちゃんを健康的に抱っこするためには、妊娠前や妊娠中に注意を払う必要のある状況がたくさんあります。 これらに気を配ることで生まれるライフスタイルで、健康な妊娠過程を持ち、健康な赤ちゃんを出産することができます。

1.あなたの栄養に注意を払う

あなたは妊娠前と妊娠中にあなたの食事療法の世話をする必要があります。 妊娠前に身につける健康的で定期的な食生活は、妊娠に向けて体を整えます。この順序で妊娠期間を開始し、この習慣を維持することも、健康な妊娠に役立ちます。 健康的な食事のために、あなたはすべての基本的な食品グループの適切な量を消費することに注意を払うべきです。

2.ビタミンとミネラルのサプリメントを摂る

妊娠前に、体内で不足しているビタミンやミネラルを特定し、それらを交換することが非常に重要です。 カルシウム、マグネシウム、鉄、葉酸などの重要なビタミンやミネラルは、健康な妊娠と赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。 妊娠中の母親のニーズに応じてサプリメントを決定して使用することは、検査後に医師の管理下にある必要があります。

3.喫煙とアルコールをやめましょう！

あなたが喫煙してアルコールを飲み、赤ちゃんを産むことに決めた場合、あなたが最初にすべき最も重要なことの一つはあなたの人生から喫煙とアルコールを排除することです。 タバコに含まれるニコチンやその他の有害な化学物質は、卵子のDNAを損傷し、赤ちゃんの形成を可能にします。また、妊娠中の喫煙は、静脈の血流を悪化させることにより、赤ちゃんの健康に深刻な影響を及ぼします。 同様に、妊娠中のアルコールの使用は、精神的および発達の遅れ、骨格系の障害、赤ちゃんの心臓および肝臓の病気などの多くの問題を引き起こします。 したがって、妊娠を決意した場合は、妊娠3か月前までにこれらの有害な習慣を断念し、健康な赤ちゃんを出産することが非常に重要です。

4.理想的な体重に達する

妊娠を決意した後、妊娠中の母親が理想的な体重に達することは非常に重要です。 同様に、妊娠中の体重管理にも注意を払う必要があります。 正常な体重の女性の場合、妊娠中の平均10〜13kgの体重増加が理想的です。 15 kgを超える体重増加は、妊娠高血圧、妊娠中毒、妊娠糖尿病のリスクを高めます。また、十分な体重が増えない（9 kg未満の体重増加）と、赤ちゃんの発育遅延のリスクが生じます。

5.医師のチェックとテストをおろそかにしないでください

妊娠初期から信頼できる医師を選び、自分と赤ちゃんを信頼し、コミュニケーションを取り、信頼できる医師を選ぶことで、妊娠がより平和で楽しいものになります。 妊娠中の医師が決めた時間に診察を受けることが非常に重要です。 妊娠前と妊娠中に行われる婦人科検査、および診断とスクリーニングのためのいくつかの検査は、健康な赤ちゃんを出産するために非常に重要です。 パパニコロウ塗抹検査、甲状腺機能、ブドウ糖、血球数、子宮および卵巣を評価する必要があります。 妊娠中にすべての検査と検査を時間どおりに実施することで、介入が必要な可能性のある状況を事前に検出し、状況に応じて妊娠中または妊娠後に適切な治療を開始できます。 赤ちゃんと公衆衛生の両方にとって、赤ちゃんが生まれた後、最初の検査、最初の予防接種、最初の検査を行うことが非常に重要です。

6.定期的に運動する

運動は、人生のあらゆる時期にあるように、妊娠中のあなたの健康に非常に有益です。 妊娠中に行うウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動は、出産プロセスをより快適にし、健康を守り、気分を良くします。 医師の指示がない限り、軽い運動は筋肉や関節に効果があります。 さらに、激しい運動、長時間の立位、激しい作業テンポは避けてください。

7.ストレスを避ける

ストレスは妊娠中の非常に危険な状況です。 経験したストレス要因は、赤ちゃんの身体的および精神的発達に悪影響を及ぼします。 いくつかの研究は、高レベルのストレスにさらされると、早産や低体重の赤ちゃんが生まれるリスクが高まることを示しています。 したがって、妊娠中のストレスから離れることは、あなたの健康と赤ちゃんの健康の両方にとって非常に重要です。

8.適切で質の高い睡眠が条件です

睡眠はまた、健康な妊娠期間を持つための非常に重要な要素です。 睡眠不足は妊娠中の免疫システムに損傷を与え、赤ちゃんの体重に影響を与える可能性があります。 このため、妊娠中は毎日少なくとも8時間は睡眠をとるように注意する必要があります。 質の高い睡眠に特に必要なメラトニンホルモンの分泌を促進するために、あなたが眠る環境が暗いことが非常に重要です。 あなたが眠る部屋の温度と換気も睡眠の質に必要な要素です。 さらに、妊娠中の理想的な睡眠位置は左側に横たわることです。 左側に横臥すると、あなたと赤ちゃんの血液循環が促進されます。 質の高い睡眠は、あなたと赤ちゃんの両方の発達とメンタルヘルスに積極的に貢献します。

9.妊娠前のカウンセリングと検査

健康な妊娠の計画は、妊娠前に行う必要があります。 このため、妊娠を計画しているカップルは、保護を停止する少なくとも2か月前に産科医に診てもらう必要があります。 この検査では、妊娠を危険にさらす病気、異常、またはビタミン欠乏症が母親の体にあるかどうかをチェックし、赤ちゃんに障害を引き起こす可能性のあるいくつかの遺伝病の診断に必要なプロセスを開始します。予防策を講じるため。 言い換えれば、健康な妊娠プロセスは母親が妊娠する前に始まります。