開校に伴い、しばらくの間、ルールを超えてきた睡眠や栄養などの健康的な生活習慣を取り戻すプロセスが始まりました。これらの習慣が子供の健康的な生活と学校の成功に重要な影響を与えることを思い出させてください、Uzm。栄養士およびスペシャリスト。臨床心理士のMerveÖzは、子供たちの心理を保護しようとしている間、彼らの食生活は悪化すると述べました。「制限期間中、子供たちは学校に行けなかったため、あまり動けませんでした。さらに、家を出ることができなかったため、多くの子供たちは退屈から食事をするようになりました」とエキスパートダイトは言いました。およびExp。臨床心理士のMerveÖzは、この期間中にジャンクフードとファーストフードの消費量が増加したことを指摘し、子供たちが健康的な食習慣を身に付けるのを助けるように両親に勧めました。

母親と父親は子供たちの役割モデルである必要があります

イェディテペ大学コシュヨル病院のスペシャリストDytは、子供たちが観察能力と模倣能力を非常に発達させていることを思い出させます。およびExp。臨床心理士のMerveÖzは、この理由から、両親は個々の行動に注意を払うべきであると述べました。「あなたの言葉と行動が一貫している限り、あなたの子供たちはあなたが望む習慣を身につけるでしょう」と言います。同上。 MerveÖzは、親を模倣して役割モデルをとる子供たちの模範を示すために、親は健康的な食習慣を身につける必要があると指摘しました。

素敵な朝食が子供たちの血糖値をバランスよく保ちます

朝食で一日を始めることにはXNUMXつの利点があることを強調します、Uzm。同上。 MerveÖzは次のように彼女の言葉を続けました。「卵は母乳に次ぐ最高品質のタンパク質です。ミルクとチーズはタンパク質が豊富ですが、カルシウムの供給源です。オリーブは免疫システムを保護し、それを完全に保ちます。食物繊維の供給源でもあります。卵、チーズ、オリーブを使った朝食は健康に非常に役立ちます。よくできた朝食のXNUMX番目の利点は、満腹感を与え、血糖値のバランスを保ち、不健康な食べ物に目を向けたいという欲求を減らすことです。研究によると、XNUMX日が卵で始まる場合、XNUMX日の間に摂取されるカロリーは、卵がない日よりも少なくなります。

食べ物を愛するためにさまざまな形式を試してください

両親が直面する最も一般的な問題のXNUMXつは、子供たちに好まれないという理由で子供たちに食べられない食品があることを思い出させると、ダイト氏は語った。 MerveÖzは、この場合、子供たちが好きになり始めるまで、愛されていない食べ物をさまざまな形で試すべきだと言いました。同上。 MerveÖzは次の例を挙げました。「卵が嫌いな子供や卵の匂いが嫌いな子供は、オムレツやメネメンの形で卵を試してみることができます。オムレツを食べる子供はゆで卵を食べやすくなります。ケフィアが苦手な子供には、まずは家庭で作ったフルーツ入りのケフィアを試してみることができます。プレーンケフィアにフルーツピューレを加えることで、子供はケフィアを飲むことができます。製品を準備する際に子供たちを自分で助けることもあなたにとって有益です。」

野菜と果物の5つの部分を毎日食べることが重要です

人が健康を維持するために果物と野菜の5つの部分を毎日消費することの重要性に注意を向けて、博士。同上。 MerveÖzは、子供たちは特に野菜に対して偏見を持っていること、そして年齢が上がるにつれて偏見、したがって野菜を試すことへの抵抗が増すことを思い出させました。これを防ぐために早期に行動する必要があることを説明する、Dyt。 MerveÖzは彼女の提案について次のように話しました。

「幼い頃に野菜や果物を紹介するために、色や物語の本を買うことができます。彼らが消費するのが大好きな食べ物の隣。スープ、オムレツ、サンドイッチに野菜を加えることができます。ベジピザやハッシュブラウンなどの料理が作れます。オーブンで野菜を調理し、カリカリの粘り気を与えることで、子供たちの野菜への関心を高めることもできます。オーブンで野菜を調理して、確実に消費することができます。」

3テーブルルール

子供の食べ物を選ぶ行動は年齢とともに増加すると述べています、Uzm。同上。 MerveÖzは、この点に関して大さじ3杯のルールを適用することを提案し、次のように説明しました。ブロッコリーとは異なり、ネギやセロリとは異なり、米、パスタ、ジャガイモはすべての子供たちに愛されています。特に野菜を食べない子供たちにとっては、家庭で作った野菜をスプーン2〜3杯食べれば、好きな食べ物を食べて、家庭で調理するというルールを作ることができます。」

報酬や罰として食べ物を提供しないでください

報酬や罰として食べ物を提示した結果、子供たちの感情的な食事の問題のリスクが高まることを強調します、Uzm。同上。 MerveÖzは次のように彼女の言葉を続けました。それは、空腹ではなく食べることによる出来事に対する人の反応です。人が悲しみ、ストレスを感じている、つまり前向きな感情を引き出すために食べているのです。食べることは生理学的な必要性です。それは罰や報酬と見なされるべきではありません。」

家族は一緒に食事をしなければなりません

イェディテペ大学病院のスペシャリストであるイェディテペ大学病院のスペシャリストは、家族と一緒に食事をすることで、コミュニケーションを深めることで信頼と平和の気持ちを高めることができることを思い出します。同上。およびExp。臨床心理士のMerveÖzは、次のように述べています。さらに、研究によると、学校での成功率が高く、有害な習慣（喫煙、アルコール、物質使用）を発症するリスクが低いことが示されています。子どもたちの買い物や食べ物への貢献は、子どもたちの責任感を育むのにも役立つと述べています、Uzm。同上。オズは、子供たちと一緒に食事を準備することで、準備された食べ物を食べる意欲も高まると警告しました。

家に不健康な食べ物を持ってはいけません

Dytは、子供たちを有害な習慣から遠ざけるために、これらの製品をできるだけ家に置いておく必要がないことを強調しました。 MerveÖz、「おやつが欲しいとき。市場に行って購入するよりも、キャビネットを開けて食べる方がはるかに簡単です。このため、子供たちは有害な食品を自由に使えるようにすべきではなく、彼らの意志を強制されるべきではありません。」

移動する時が来ました！

イェディテペ大学病院のスペシャリストである、両親は子供たちに毎日の身体活動を奨励すべきだと述べています。同上。およびExp。臨床心理士のMerveÖzは、次のように述べています。健康的な生活と体重管理の両方の観点から、可能な限りスポーツに彼らを導くことも重要です。」

子供の悪化した食生活を修正するための提案