妊娠中にどのくらいの体重を増やす必要がありますか？

健康な体重の妊婦が妊娠中に体重を増やすことは正常であり、推奨されています。 体重の増加は、体脂肪の増加に加えて、赤ちゃんと胎盤の成長によるものです。 しかし、この状況はまた、余分なエネルギーの必要性を満たすために「XNUMX人分の給餌」が必要であるという一般的な誤解につながる可能性があります。 サブリ・ウルカー財団がまとめた情報に照らして、妊娠中に健康的な体重を増やすことが可能です。 妊娠中はXNUMX日に何カロリー必要ですか？ 妊娠中にどのくらいの体重を増やす必要がありますか？ 妊娠中に体重を減らすことはできますか？

妊娠前に健康な体重の妊婦は、妊娠中、特に妊娠後期にエネルギー摂取量を増やす必要がありますが、エネルギーバランスは通常と同じように妊娠中も重要です。

妊娠中は毎日何カロリーが必要ですか？

健康的な体重と適度な身体活動をしている人のエネルギー必要量は、2.000日あたり平均70カロリーであると予測されています。 妊娠中は、欧州食品安全機関（EFSA）の推奨に従って、総カロリー摂取量を第260トリメスターで500 kcal、第XNUMXトリメスターでXNUMX kcal、第XNUMXおよび先月でXNUMXkcal増やすことが推奨されています。 。 妊娠中の推奨体重増加は、妊娠前の体重に依存することにも注意する必要があります。

妊娠中の追加のカロリー摂取のための代替食品;

• 最初の学期：ゆで卵1個または生アーモンド1個または全粒粉パン10スライス（1グラム）
• 第2学期：全粒小麦のトーストまたはバナナのスムージーまたはフムスとニンジンのスライスにアボカド½
• 3.最後の学期：サーモン、野菜のソテー、茹でたジャガイモまたはグリルチキンとキノアのサラダ

妊娠中にどのくらいの体重を増やす必要がありますか？

妊娠中の体重増加量は人によって異なりますが、妊娠前の体重や肥満度指数によって異なります。 たとえば、太りすぎまたは肥満の妊婦は、一般的に、低体重の女性よりも体重を減らすようにアドバイスされています。 推奨される体重増加は通常8〜14kgの範囲です。 増加した体重のほとんどは、妊娠の後半以降に増加すると予想されます。 推奨量（18 kg以上）よりもはるかに体重が増えると、妊娠中および出産中の合併症のリスクと、赤ちゃんの出生時体重が高くなるリスクが高まる可能性があります。 妊娠中の低体重または体重増加が非常に少ない（5 kg以下）ことも、流産、早産、低出生体重児の出産など、妊娠中に健康上のリスクをもたらす可能性があります。 妊娠中は健康的でバランスの取れた食事をとることで、推奨される体重の範囲内で妊娠を通過し、関連するリスクを最小限に抑えることができます。

妊娠中に体重を減らすことはできますか？

妊娠中に尋ねられるもう一つの質問は、妊娠中に体重を減らすことが健康であるかどうかです。 妊娠中は、赤ちゃんの成長と発達をサポートするために、母親を通じて赤ちゃんの栄養ニーズを最適なレベルで満たす必要があります。 このため、減量ダイエットを適用して妊娠中に体重を減らすことは健康的な方法ではありません。 代わりに、あなたはあなた自身とあなたの赤ちゃんを健康に保つために健康的な食事と定期的な身体活動に集中することを試みることができます。