栄養士とライフコーチのTuğbaYaprakがこのテーマに関する情報を提供しました。 胸焼け/胸焼けは、胃腸の病気や間違った食生活によって引き起こされる胃や食道に感じられる症状です。 この灼熱感を引き起こす多くの消化器系の病気があるかもしれません。これらは主に; 潰瘍、胃食道逆流症、胃炎、胃がん、食物不耐性など。胸焼けは、いくつかの薬の使用によって観察される症状の3つです。 これらの病気とは別に、灼熱感/酸っぱい感覚は、消費された食物と胃の過敏症によっても引き起こされる可能性があります。 灼熱感/刺痛感が週にXNUMX回以上発生する場合は、医師に相談する必要があります。
胸焼けの原因は何ですか？
食べた後に感じる胸焼けの主な原因は、不健康な食事、どんちゃん騒ぎを食べる、食べた直後に寝る/横になる（食事の後に少なくとも3時間待つ必要があります）、空腹時に喫煙する、毎日摂取するよりも多くのアルコールを飲むことです（女性/日≤15g;男性/日≤30gアルコール含有飲料）、不規則な睡眠と極度のストレス。 食物を摂取した後に起こる灼熱感は、食事療法と栄養行動の変化によって防ぐことができます。
胸焼けに影響を与える要因は何ですか？
- 高脂肪および加工食品
- 喫煙-アルコールと非常に熱い食べ物
- チョコレート
- カフェインを多く含む食品：濃いお茶とコーヒー
- 覚醒剤食品：ホットスパイス、炭酸飲料、トマト、柑橘系の果物、タマネギ、ニンニクなどの食品の大量消費は胸焼けに影響を与える要因です。
胸焼けには何が良いですか？
健康的な食事を含む食事療法に従うこと、少量ではあるが頻繁な食事をとること、および繊維含有量が高くプロバイオティクス特性のある食品を摂取することによって、栄養行動を変えることができます。 食物を摂取した後に灼熱感が生じる場合、摂取後にどの食物が発生するかに注意を払う必要があります。 これが食物不耐性の原因である可能性があります。
以下の食品は、灼熱感が発生したときに緩和するために摂取することができます。
- 生姜： 消化不良、胃の膨満感、吐き気に役立ちます。
- 炭酸水ミックス： 炭酸水は体のpHバランスを維持するのに役立ちます。 胃酸を中和することができるこの混合物のおかげで、灼熱感を防ぐことができます。
- 冷たい牛乳： 消化器系に対するミルクの影響は、個人によって異なる場合があります。 乳糖不耐症でない場合は、胸焼けを防ぐために冷たいミルクをXNUMX杯飲むことができます。
- 甘草： 潰瘍や便秘などの消化器系の病気を和らげる薬草です。
- 林檎： 繊維含有量が高いため、消化プロセスを助け、胃の病気を防ぎます。
- アーモンド： 繊維、抗酸化物質、ミネラルのおかげで、胃酸を中和するのに効果的です。 それは10日あたり生の15-XNUMX個として消費することができます。
- はちみつ： これは、消化器系の調節に役立つ最も自然な解決策の1つです。 あなたはXNUMX日に小さじXNUMX杯の蜂蜜を消費することができます/あなたのお茶または温水にそれを加えてください。
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