新婚カップル注目！ これらの間違いは体重増加を加速します

約19年半続いている新型コロナウイルス感染症のパンデミック中、運動不足と食習慣の変化により体重増加が加速した。 結婚式の禁止が解除された後に結婚を延期したカップルの多くが、現在は結婚相談所に通っているが、スリムで健康に見えないほど太りすぎているのは迷惑なことだ。 ただし、新婚カップルは気をつけてください！ 本当の危険は後になってから始まります。特に最初の 6 年は食生活に注意を払わないと、減らそうとしている体重に新たな習慣が加わる可能性があります。 アシバデム国際病院の栄養・食事療法専門家エリフ・ギゼム・アルブルヌ氏は、「研究によると、結婚7年目で平均XNUMXキロ太る可能性があり、独身かどうかに応じてその後はXNUMX、XNUMXキロ太る可能性がある」と述べた。 この変更の理由は、量、招待状、お茶の量の増加です。 sohbet食事に加えられたデザート、外食、運動していないデザートは数えられます。」 栄養とダイエットのスペシャリストであるElifGizemArıburnuは、結婚しても体重が増えないための10の重要なルールを挙げ、重要な警告と提案を行いました。

じっとしているな

健康的な生活を持続可能にするためには、運動が非常に重要です。 あなたがあなたの新しい生活に適応するとき、あなたのルーチンに運動を含めることを忘れないでください。 一緒にできる種類のエクササイズを試してみてください。どちらも、やりながら気分が良く、持続できるものです。 例えば; ウォーキング、サイクリング、水泳、縄跳びなど。 好きな運動の種類を決めたら、あとは30日XNUMX分です。

小さなお皿を選ぶ

家族であることの興奮と幸福で、新婚夫婦は彼らの毎日の栄養と彼らが家に招待するゲストのために準備するメニューの両方で極端に行くことができます。 このため、体重も気付かれずに増加する可能性があります。 このような状況を経験しないように、食事が健康的であり、大きな皿ではなく小さな皿で提供されるように注意してください。 デザートを食べる場合は、フルーティーなケシュクルなどの軽いデザートを選びましょう。

お茶とコーヒーを増やし、水をおろそかにしないでください

一般の人々と同様に、新婚夫婦は夕方にお茶とコーヒーの消費量を増やすことができます。 ここで重要な最初のポイントは、砂糖なしでお茶とコーヒーを好むべきであるということです。 もう一つの重要なポイントは、お茶やコーヒーが体から取り除くことができる水を交換することです。 したがって、お茶やコーヒーを多く飲むほど、より多くの水を飲む必要があり、夏に35 kgあたり40〜XNUMXmlの水を消費するように注意する必要があります。

「妻の世話をしなきゃ」と言うときは、この間違いをしないでください！

すべての新婚夫婦は、「結婚はあなたのために働いた」というフレーズを少なくとも一度は聞いたことがある。 この文の下には、あなたの配偶者があなたの世話をするという意味があり、あなたの世話をするという考えは通常、食べ物に関連しています。 男性か女性かに関係なく、あなたの食事でもう少し食べるようにあなたのパートナーに主張しないでください。 「私のために食べる」や「あなたは私を食べない、あなたは私を愛していない」などの文章を使用したり、「それは食べなかったら恥ずかしい」

お茶にジャンクフードを加えないでください

栄養とダイエットのスペシャリスト、エリフ・ギゼム・アルブルヌ「夕食後のお茶は、私たちのほとんどが一日の疲れを和らげ、リラックスするために不可欠です。 そして、甘いものは何もないと言うとき、お茶だけでは十分ではなく、ペストリーやパッケージ食品の消費が関係しています。 消費されたパッケージ食品の砂糖、ペストリーの構造の精製された炭水化物。 それは腰の部分の潤滑、体重の増加を引き起こし、その結果、インスリン抵抗性の出現を引き起こす可能性があります。 したがって、ジャンクフードではなく、少量の生のナッツ/ドライフルーツスナックをお茶に加えることができます。 紅茶は、紅茶の代わりに砂糖を含まないフルーツフレーバーのハーブティーとしても好まれます。

毎週のメニューを計画する

日常の中で、夕方に何を料理するかを考えるのは最も難しいです。 毎週のメニュー計画は、このストレスを回避するための最良の解決策です。 まず第一に、あなたはあなたの冷蔵庫や冷凍庫に何を持っていますか？ 賞味期限が近づいている商品はありますか？ それらを書き留めて、来週のメニューで優先してください。 手元にある商品でメニューを計画するときは、同じ材料を異なる日に使用するようにしてください。 例えば; エンドウ豆を使った料理やアーティチョークの詰め物のようなものです。 計画を続けながら、タンパク質、野菜、炭水化物のバランスを忘れないでください。

お腹いっぱいで買い物に行こう！

必ず買い物に行ってください。 作品を作った; 糖度の高い食品は空腹の買い物で購入されることがはっきりと証明されています。 結婚後の健康的な食事プログラムを準備し、予算を整理し、無駄を防ぐために、買い物に行く前にリストを作成する習慣をつけてください。 来週のメニューに従って欠点を特定し、取るものを注文します。 野菜と果物の通路を優先し、肉鶏肉を最後に残し、炭水化物グループでは常に全粒穀物製品を好みます。 特にパンデミックを考慮して、買い物中に不要な通路に入らないように注意してください。

夕食の時間と期間を設定する

一日の喧騒を終えて、配偶者と一緒に帰宅したとき sohbet 気づかずに食べてしまう夕食は長くなっています。 そして、テーブルで過ごす時間が増えるにつれて、テーブルの上の食べ物からのスナックの量が増えます。 したがって、夕食の時間と期間を制限するために、食事の後にテーブルを一緒に集めて、 sohbetおやつにさらされない環境で継続することはあなたの体重管理に貢献します。

食品の注文では、このルールに注意してください。

結婚とは、両当事者の新しい秩序と新しい責任を意味します。 このため、ルーチンの確立に慣れるまでに時間がかかる場合がありますが、これは完全に正常です。 最初は外から食べ物を話す頻度が高いですが、これは時間の経過とともに減少します。 ただし、初めての場合でも、予防策を講じることは有用です。 外からファーストフードを注文するのではなく、家庭料理を作る場所を優先する必要があります。 そのような選択肢がない場合、赤身の焼き肉/鶏肉/魚+サラダ/焼き野菜の組み合わせは、外部から言える最高の健康的な選択肢のXNUMXつです。 一緒に飲む液体には砂糖が含まれていないことに特に注意してください。

定期的に体重を量る

栄養とダイエットのスペシャリストであるElifGizemArıburnuは、次のように述べています。 このリラクゼーションで増加した体重は、非常に長い時間の後に気付くことができます。 注意するために、同じ曜日、同じ体重計、同じ服を着て、同時に体重を測定してください。 そして、あなたの結果を書き留めます。 XNUMX週間の増加が見られた場合は、介入する時期です。 片方の夫婦だけが体重が増えたとしても、両方の当事者が彼らが食べるものに注意を払い始め、配偶者が彼をサポートすることによって彼の食事に従うのを助けることが重要です。