鉄分、カルシウム、カリウム、ビタミンC、B1、B2、B6、食物繊維が豊富なイチジクは、完全な癒しの店です。イチジクは、抗酸化能力が高く、私たちの健康に大きな利益をもたらす果物であり、カロリーも低くなっています。 30つのイチジクに2カロリーしか含まれていないほどです。 AcıbademUniversityAtakentHospitalNutrition andDietスペシャリストのDenizUzunoğluは、日中に消費する1つのイチジクは、毎日の果物のニーズを満たしていると述べています。このため、糖尿病患者は、血糖値を管理するために、2〜2個のイチジクに加えて10個のクルミまたは8個の生アーモンドを摂取することが非常に重要です。栄養とダイエットのスペシャリストであるDenizUzunoğluは、イチジクのXNUMXつの重要な利点と、消費するときに注意すべき点について話しました。重要な提案をしました！

メモリを増やします

ビタミンB6が豊富に含まれているおかげで、イチジクは脳の健康に重要な役割を果たしています。研究によると、イチジクは学習と記憶を強化する効果があります。

便秘に良い

便秘は、より少ない水を飲み、十分な繊維消費を提供しない結果として発症する可能性があります。栄養とダイエットのスペシャリスト、デニス・ウズノウル、図繊維状の構造で便秘などの消化器系の問題を解決するのに効果的であると述べ、「イチジクと一緒にコップ1〜2杯の水を飲むことは腸の活動の調節に貢献します」と彼は言います。

ガンと闘う食べ物

図; ルテイン、ゼアキサンチン、ベータカロチン、ポリフェノール、アントシアニンが豊富で、体内での癌細胞の形成を防ぐ高い抗酸化能力を持っています。特に暗いイチジクはこれらの植物化学物質が豊富です。

心臓の健康をサポートします

栄養と食事のスペシャリストであるデニス・ウズノウルは、「カリウムは特に心臓の健康にとって重要なミネラルです」と続け、次のように続けています。「カリウムが豊富な構造を持つイチジクは、血圧レベルを調節する役割を果たします。また、ナトリウム、コレステロール、無脂肪の構造により、心臓の健康をサポートします。」

肌の構造を強化します

ビタミンCは、肌に弾力性を与え、老化から肌を保護するコラーゲンの生成をサポートします。このようにして、皮膚はその弾力性と滑らかさを維持します。

体重管理に効果的

イチジクは食物繊維が豊富なため、体重を抑えるのにも役立ちます。栄養とダイエットのスペシャリストであるデニス・ウズノウル氏は、イチジクは繊維含有量のおかげで満腹期間が長くなることを強調し、次のように強調しています。その甘い味のおかげで、それはあなたの甘い欲求も満足させるでしょう。」言う。

腸の健康を維持します

イチジクは、食物繊維とプレバイオティクスの含有量が高いことに加えて、ビタミンCの豊富な構造により、腸の健康を保護する効果があります。このようにして、私たちの免疫システムで主要な役割を果たす私たちの腸に住む微生物の多様性と完全性が保証されます。

骨粗鬆症のリスクを軽減します

カルシウムは、骨の構造を構成する重要なミネラルのXNUMXつです。カルシウムが豊富なイチジクは、骨の健康をサポートし、骨粗鬆症のリスクを軽減する上で重要な位置を占めています。

これらに気をつけろ！

イチジクは新鮮なイチジクまたは乾燥したイチジクとして摂取できます。しかし、イチジクが乾燥すると、血糖負荷が増加し、その結果、血糖値の突然の変動が見られることを忘れないでください。
カロリーは低いが炭水化物の含有量が多いため、消費量に注意してください。
糖尿病の場合は、クルミ1個または生アーモンド2個とイチジク2〜10個を摂取すると、血糖コントロールを維持するのに役立ちます。
夕方や食事と一緒に摂取すると、脂肪が蓄積する可能性があります。したがって、ランチとディナーの間のスナックとしてイチジクを選択してください。
特に便秘の問題がある場合は、イチジクの一部と一緒にコップ1〜2杯の水を飲むようにしてください。. これはあなたの腸の動きをスピードアップします。
イチジクを購入するときは、果物の皮が損傷していないことを確認してください。損傷していないと、酸素と接触してビタミンが失われます。
イチジクはすぐに腐る可能性があるため、購入後1〜2日以内に消費してください。

皮で消費する

イチジクの皮には、抗酸化物質として知られるポリフェノールとアントシアニンが豊富に含まれています。これらの化合物は、私たちの体内の酸化剤分子を中和することによって癌細胞の形成を防ぎ、皮膚構造を強化することによって老化防止効果を生み出すことができます。また、殻部分には食物繊維が含まれているため、体からの過剰なコレステロールの排泄も確実になります。これらの重要な利点のために、イチジクをその殻で消費します。しかし、注意してください！イチジクの皮をよく洗って、残留農薬やその他の外的要因や微生物から完全に浄化することを忘れないでください。

イチジクの8つの重要な利点