あなたの食事療法が失敗した場合、これらは理由である可能性があります！

イスタンブールオカン大学病院栄養およびダイエットスペシャリストDyt。 Derya Fidanは、ダイエットをしている人が気付かないうちに犯す最も一般的な間違いについて説明しました。

私たちのほとんどは、人生のある時点でダイエットをしたことがあります。 彼は、すぐに体重を減らすために私たちが聞いたプログラムを試しました。おそらく体重は減りましたが、その後さらに増えました。 ほとんどの場合、早く体重を減らしたいという願望から間違ったダイエットを行う可能性があります。 あるいは、ダイエットを続けているにもかかわらず、体重がなかなか減らないと感じるかもしれません。 どれだけ健康的な食事をしていても、どれだけ頻繁に運動していても、多くの人が同じダイエット上の間違いを犯しています。 こうした間違いは、目的のない追求で疲れてダイエットに集中できなくなるだけでなく、健康状態を悪化させながらさらに体重が増加する原因にもなります。

すべてのカロリーを数える

ダイエット中は、カロリーが通常の必要量よりも少ないことが望ましいですが、消費する食品の品質と含有量はカロリーよりもはるかに重要であることを忘れないでください。 より少ないカロリーを消費しようとしているときにあなたのタンパク質の必要性を考慮しない場合、あなたは筋肉の喪失を経験するかもしれません。 研究によると、低グリセミック指数の炭水化物を食べる人は、同じカロリーで高グリセミック指数の炭水化物を食べる人よりも体重が減ります。

毎日体重を量る

体重を量ることは、減量ダイエット中にあなたの士気をくじくことができる最も重要な要因です。 日中でも変化が見られます。 浮腫が増えると、便秘が総体重に影響を与える可能性があります。体重計に乗っているときに体重が増えることがあります。 この状況は、特に女性で異なる場合があります。 残念ながら、月経や排卵など、体のバランスが非常に激しく変化するため、正しい体重測定結果を月に2回しか得ることができません。 このため、可能であれば、栄養士の管理下で、意欲を失わずに、少なくとも週に1回は体重を測定する必要があります。

水を飲まない

水は、栄養素を消化し、代謝老廃物を取り除き、代謝を促進し、したがって体重を減らすために不可欠です。 人は自重あたり30日平均XNUMXccの水を消費する必要があります。 日中に飲んだお茶、コーヒー、フルーツジュース、ハーブティーは水に取って代わるものではありません。 私たちがあなたの体をきれいにするために水を必要とするのと同じように、私たちの内臓をきれいにし、代謝率を高めるために純粋な水が必要です。 このように考えると、やる気が増します。

あなたの人生からあなたが愛する食べ物を取り除く

あなたは体重を減らすためにあなたの好きな食べ物に別れを告げる必要はありません。 あなたはあなたの人生を通してあなたの栄養に注意を払う必要があります、しかし時々あなた自身に報いることはあなたのモチベーションを引き起こします。 適切でバランスの取れた栄養を学んだ後、あなたはダイエット期間中にあなたのお気に入りを消費することができます。 消費中の量とその後に行われるべき栄養の重要性を知ることだけが必要です。

いつも同じ食べ物を食べる

ダイエットで最もよくある間違いのXNUMXつは、「いつも同じ食べ物を食べると体重が減る」という考えです。 体重は脂肪の重量ではなく筋力の低下を引き起こす可能性があるため、これは正しいアプローチではありません。 食事がよりカラフルで多様であるほど、必須アミノ酸と複雑な炭水化物の量、および摂取されるさまざまなビタミンとミネラルを体に提供することが可能になり、より健康的な減量が達成されます。

すべての食事で同じカロリーを消費しようとしています

あなたのダイエットプログラムでは、1500 kcalを目指して、それを6つの食事に分割し、各食事で250 kcalを取得しようとすると、問題が発生し、正しい適用方法ではなくなります。 朝食の食事は400〜450 kcalである必要がありますが、昼食時のメインディッシュは300〜350kcalの範囲であることが研究によって裏付けられています。 より強い好みで朝食の食事を完了すると、日中のカロリーが少なくなるため、減量プロセスで成功する結果が得られます。 日中に消費されるスナックから100〜200 kcalの範囲に保つことが、最も正しいアプローチです。

あなたが体重を減らすにつれて動きを減らす

減量を目指して目標に近づくと、その人のモチベーションに影響を及ぼし、回避力が高まり、行動が少なくなる可能性があります。 ただし、覚えておいてください。 最も難しい体重は最後の2〜3キロであり、注意が必要で動きが増える期間です。

ファーストフードを食べる

食事時間はできるだけ長くする必要があります。 したがって、より少ない食物が食べられ、消化酵素が分泌されます。 ファーストフードを食べると消化が遅くなり、体重が増えます。

「果物は体重を増やさない、ダイエット中に無制限に食べることができる」という認識

野菜は水分と食物繊維が多いため、カロリーが低くなっています。 レタス、ミント、パセリ、ルッコラ、ピーマン、トマト、キュウリが生で好まれます。 ただし、スイカ、ブドウ、イチジクなど。 果物の変化は、その内容に果糖が含まれているため、限られたレベルで消費する必要があります。

早く体重を減らしたい

誰もができるだけ早く余分な体重を取り除きたいと思っていますが、すぐに失われた体重はすぐに取り戻すことができます。 重要なことは、健康的で適切なバランスの取れた食事をとることです。