夏の妊婦のための運動の推奨事項

多くの妊娠中の母親は、妊娠中は赤ちゃんに害を及ぼし、できるだけ動かないことさえあると考えて、スポーツを避けています。 それどころか、妊娠中は正しく運動することが非常に重要です。 産婦人科スペシャリストOp.Dr. ÇiğdemGülerは、この主題に関する重要な情報を提供しました。

妊娠中の運動は、妊娠中の母親と赤ちゃんにとって非常に重要なポイントです。 スポーツ活動を始める前に、すべての年齢の個人が医師の管理を受けることが重要です。 妊娠中の母親は、スポーツをするかどうかについて、産婦人科医に相談する必要があります。 早産や流産の脅威などの特別な場合には、余分なリスクを回避するために運動を避ける必要があるかもしれません。 運動プログラムを開始する前に、妊娠の最初の3か月（12週間）を待つ必要があります。 運動中は短い休憩をとって体を休ませ、定期的かつ平均して週に3日運動を計画することが重要です。 繰り返しますが、運動は妊娠中の体重増加を防ぐためだけに好まれるべきではありません。 体重増加を調節し、腰痛と腰痛を軽減し、心理的幸福を経験し、正常な出産を促進し、腫れと浮腫を軽減し、妊娠中の起こり得る体の変形を防ぎ、出産後短時間で元の体の外観に戻ることが非常に重要です。

もちろん、水泳は夏の間の最良の運動オプションです。 海は正しい水泳環境です。 繰り返しになりますが、クリーンであることが確実な非公開プールも優先できます。 ダイビング、​​ジャンプ、水上スキー、ビーチバレーボール、サーフィン、パラグライダーなどの海のスポーツは妊娠中は適していません。

もちろん、夏には、太陽はプラスだけでなくマイナスの影響も与える可能性があります。 これらの不適切な影響を最小限に抑えるために、太陽光線が最も強いとき（正午）に太陽の下に出ないようにし、水泳の観点から07：00〜11：00、16：00〜19：00のタイムゾーンを選択します-多因子妊娠特有の日焼け止めを使用した日光浴。水分をたくさん飲むことは非常に重要です。

ウォーキングは、水泳以外で最もアクセスしやすく、簡単な運動方法です。 あまり活発ではないウォーキングは、妊婦の健康を維持する非常に健康的な運動です。 理想的な時間は、週に合計で約100分です。 つまり、週30分の35日間の計画、または3〜XNUMX分のXNUMX日間の計画を立てることができます。 繰り返しになりますが、ヨガ、ピラティス、非ウェイトフィットネスプログラムは良い選択肢と見なすことができます。

運動前、運動中、運動後には、十分な水分を摂取する必要があります。 動悸、低血圧、目の黒ずみ、めまい、鼠径部の痛み、息切れなどの場合は、運動を中断し、産婦人科医に通知する必要があります。