1年6月2021日(日)に行われる高校入試（LGS）を心待ちにしている学生は約XNUMX万人。試験の準備をしている子供や若者のストレスコントロールの重要性を指摘する精神科医の教授。博士Nevzat Tarhan は、試験の数日前に、結果ではなくプロセスに集中する必要があることに注意を向けています。

ユスキュダル大学創設学長、精神科医教授。博士Nevzat Tarhan は、中等教育機関から高校に合格するために試験を受ける予定の学生とその家族を、試験のストレスへの対処法について評価しました。

親の不安は伝染する

教授博士Nevzat Tarhan は、LGS まであと数日しかないと述べ、この期間における母親と父親の態度の重要性を指摘しました。父親と母親は子供を正しく指導する必要があることに注意して、ターハンは次のように述べています。子供は責任感が高いですか、責任感が低いですか。責任感の高い子と責任感の低い子は扱い方も違いますが、一般的には責任感を感じている子がほとんどです。責任の重い子に「息子・娘、勉強しなくても大丈夫。「あなたが大事だ、あなたの健康だ」と言うと、子供たちはとても落ち込んでしまいます。子供はすでに試験に対して不安を抱えており、期待を持っており、恐れを持っています。このような状況では、恐れている人から逃げます。その子は、「あ、試験が受けられないってことだから、お父さんとお母さんがそんな風に話しているんです」と言いました。

結果ではなくプロセスに焦点を当てる

「しかし、子供のテストの不安を防ぐために、プロセスに焦点を当てることをお勧めします。この試験までの期間は、試験の結果ではなく、ここでの過程に集中するべきです。試験結果に集中することは、コントロールできないものです。コントロールできないことに集中すると不安が募りますが、コントロールできる段階では、例えば試験までに知っていることを繰り返し、100～200、300問解けるようにすることが大切です。

模擬試験での成功は見るべき

このような試験で非常に高い目標、たとえば 10 万点を取るという目標を設定するのは、結果指向の考え方によるものであるとターハンは述べています。ヤングが「トップ10万入りできなかったらどうなるの？」と言い始めます。最善を尽くします、これは私の義務ですが、何千人入ることができるかわかりません。「10万で取れるか10万で取れるか」と自分で目標を立てられるのですが、朝から晩までずっと結果のことばかり考えていると、受験生はパニックに陥ってしまいます。ここで、子供や若者は模擬試験での成功を確認する必要があります。「トライアルテストで最初の50まで入力できます。以前、模擬試験でこの点数をとりましたが、私もできます。私が成功する理由がないと彼が考えれば、彼の不安は減ります。つまり、そのような場合に備えている人の不安は減ります。

ストレス下でも冷静さを保つことは学ぶことができるスキルであることを強調している. 博士Nevzat Tarhan は、「これは先天的なものではありません。嵐に備えて船を準備するようなものです。「賢明な船長は、嵐に巻き込まれないように予防措置を講じるものです」と彼は言いました。

試験前に毎日計画を立てるべきだと教授は言う。博士Nevzat Tarhan 氏は、試験に意味がありすぎることがあると述べ、「しかし、試験は人生における成功へのステップの XNUMX つです」と述べています。

試験のストレスに対処するには、脳に優しい生活をすることが重要です

教授博士Nevzat Tarhan は、試験のストレスに対処するための彼の推奨事項を次のようにリストしています。睡眠は脳の最大の友です。脳に優しい人は、試験でより快適です。脳に優しい生活には何が関係していますか? ここでの食事はとても重要です。胃がいっぱいになってはいけません。試験前にお腹がいっぱいになると、集中力が低下します。そのため、試験前に軽食をとることは非常に重要です。勉強する前に炭水化物や糖分の多いものを食べると、血糖値が急激に上昇するため、寝癖、脱力感、手足が動かせない脱力感などが起こります。地中海料理は非常に重要です。色板ともいう。タンパク質、炭水化物、野菜や果物、あらゆる色の食品を含む栄養モデル。このように食べることは、脳に優しい食事です。

ストレスに対処するには、睡眠を調節する必要があります。

ストレスに対処するための質の高い睡眠の重要性を指摘する教授。博士ネブザット・タルハンは、「寝る前のコーヒーは避けるべきです。早寝早起きを心がけましょう。寝る前にタブレットや携帯電話から離れましょう。これは睡眠の質を低下させます」と彼は言いました。

XNUMX 日 XNUMX 杯のコーヒーを飲むことができると、教授は述べています。博士Nevzat Tarhan 氏は、「朝から正午までコーヒーを飲むのは問題ありません。「コーヒーは自然に注目を集める」

親子関係は子供の学業成績に影響を与える

子供が両親の関係を例に取っていると、教授は述べています。博士ネブザット・タルハン氏は、「家庭に平和で温かい雰囲気がある場合、それは、両親が子供の教育のための雰囲気をすでに準備していることを意味します。もし子供が喜んで家に帰ってきて、家にいて幸せで、自分の家具や部屋が好きなら、50%は終わりです。また、子供に自由と責任のバランスを教えることも必要です。それぞれの時代にそれぞれの責任があります。 5 ～ 6 歳の子供には、12 ～ 13 歳の子供の責任は与えられません」と彼は言いました。

家が一番安全だと感じるべき

「この時期は思春期でもあります」と教授は語った。博士ネブザット・タルハンは、「今は自分のアイデンティティーを探し、見つける時期です。この期間中、母親と父親が一緒にいると感じることが重要です。子供の最も安全な場所は彼の家です。これは子供が感じるべきだ」と彼は言った。

子供には話す機会を与えるべきです。

教授は、子供と一緒に時間を過ごすことも重要であることを指摘しています。博士Nevzat Tarhan は次のように述べています。ママやパパだけではなく、ライフイベントや日常の出来事についても話ができます。一般に、私たちの文化では、母親と父親が話し、子供は耳を傾けます。子供に質問をさせる最良の学習方法は、ソクラティックな質問方法です。たとえば、「この問題について、これとこれについて言います」と言う代わりに、「この問題についてどう思いますか」などのアプローチが役立つ場合があります。子供に威圧的に振る舞うのではなく、手本を示し、選択肢を提示することが必要だ」と語った。

私たちはストレスがあると言う、パニックではない

ストレスは正常であり、試験の前に行うべきだと教授は述べています。博士ネブザット・タルハンは、「私たちは、ストレスがあると言いますが、パニックはありません。子供が試験前に緊張するのは普通のことです。それを恐れないでください。パニックは人を壊すので、ストレスがありますが、パニックはありません。ストレスではありません。ママとパパと一緒にいるだけで十分です。子供には何も言わないでください。ドアまで持って行きましょう。冷酷な方法で、彼らはまったく話すべきではありません。もし子供が聞きたいのなら」とアドバイスした。

LGS 試験のストレスに対処する方法