最初に世界に目を向けるとき、私たちは呼吸から人生を始めます。 乳幼児期および幼児期の私たちは、本来正しく呼吸をしています。 赤ちゃんが大きな声で泣いても声が下がらないのは、正しい呼吸法を知っているからです。 時間の経過とともに、ストレス、興奮、喜び、パニックなどの感情の変化の影響で、私たちは適切な呼吸をすることを忘れ、呼吸ゾーンを変更します。健康上の問題を経験することさえあります。
世界でも我が国でも一年以上続いている新型コロナウイルス感染症の影響で、多くの人が長期間自宅で過ごす生活が続いています。 常に家にいて、すべてを自宅で管理し、社会生活、自然、活動から離れていると、しばらくすると不安、ストレス、うつ病などの結果につながる可能性があります。 この時点で、身体と精神の両方の健康のバランスを保つことが非常に重要になります。 これを達成するための最も簡単で効果的な方法の XNUMX つは、正しい呼吸法を学び、それを習慣にすることです。
正しい呼吸の利点
単に呼吸の習慣を変え、正しく呼吸することを学ぶだけでも、人生の多くの段階で進歩を遂げることができます。
私たちが正しく呼吸するとき。
- 免疫システムが強化され、病気に対する抵抗力が高まります。 体のあらゆる部分が必要なだけの酸素を得ることができるからです。
- 体重管理が楽になります。 健康で理想的な体重を維持できる可能性が高くなります。
- 全体的な健康状態は、肌にも反映されます。 肌が健康に輝きます。
- 睡眠パターンははるかに優れた品質になります。 寝つきにくい、長時間寝ているのに体がだるいなどの悩みが解消されます。 正しく呼吸することを学ぶことで、効率的で理想的な睡眠パターンへの移行が容易になります。
- 酸素を十分にとった身体は、いつまでも若々しく生き続けます。 老化プロセスは長期化します。
- あなたの記憶力と集中力は、驚くほどのレベルに達します。 正しい呼吸習慣のおかげで、その瞬間にとどまり、ストレスレベルを下げることができ、その瞬間に集中する必要がある問題に簡単に集中できるからです。
- 正しく呼吸する習慣を身につけると、創造性が高まることも観察できます。 長い間考えた後でも、思い通りの良いアイデアが見つからない問題について、素晴らしいアイデアを開発し始めることができます。
- ストレス、不安、抑うつなどの状況をはるかにうまく管理できます。 正しい呼吸をしている途中で、ストレスが減り、うつ病から抜け出したように感じるかもしれません。 心と体の健康はつながっているからです。 あなたの体に良いことが起こっている間、あなたの魂はこの進歩に無反応ではありません。
腹部からの呼吸
少し目を閉じ、楽な姿勢になったら、片手を胸に、もう一方の手をお腹の上に置きます。 自然の流れで呼吸しますが、呼吸に意識を向けてください。 この方法を適用するときは、胸ではなく横隔膜を膨らませることが非常に重要です。 呼吸する場所に手を当てると、呼吸の流れを感じ、正しく呼吸しているかどうかを確認するのに役立ちます。
この呼吸法は、毎日 6 分から 10 分程度行うことができます。 このようにして、心拍、血圧、血圧を調整することができます。
平等な呼吸
この呼吸法では、鼻から呼吸することがとても重要です。 息を吸いながらXNUMXつ数えます。 息を吐きながらXNUMXつ数えます。 また、時間の経過とともに XNUMX 秒から XNUMX 秒および XNUMX 秒間隔に移動することもできます。 この呼吸法は、特に緊張やストレスを感じているときに適用できます。 そのため、神経系を短時間でリラックスさせることができます。
変容の息
人生のあらゆる瞬間に必要な基本的なことの XNUMX つはバランスです。 ここで、交互呼吸運動の出番です。 この呼吸法を正しく定期的に行うと、長期的に平和とバランスが得られます。まず、右の親指で右の鼻孔を閉じて呼吸します。 その後、ゆっくりと息を吐きます。 今度は、左の鼻孔を閉じて、逆の手順を繰り返します。 左右の鼻孔を交互に開いたり閉じたりすることで、セットでエクササイズを続けることができます。
この呼吸法は、呼吸経路をクリアにして鼻を開くのにも役立ちます。
カパラバティ
スカル シャイニング ブレスとしても知られるこのエクササイズは、脳を目覚めさせ、体温を上げるのに非常に効果的です。 同時に、腹部を動かすことで動きを与えます。
この呼吸法を練習するには、下腹部に意識を向けながら、長くゆっくりと息を吐き、強く息を吐きます。 このルーチンは、1 ～ 2 秒間隔で 10 セット行うことができます。
4-7-8 x 7 呼吸エクササイズ
私たちは、日中、不安、恐怖、心配などの感情に対処しなければならないことがよくあります。 そんな時は、4-7-8×7の呼吸法の力を借りてリラックスしましょう。
このエクササイズをしている間、4つ数えて、鼻から息を吸ってください。 次に、息を止めて7を数え、8まで数えながらゆっくりと口から息を吐きます。 これを7セット行うと、リラックスできて、悩みが減ります。
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