トルコ最大のスポーツクラブチェーンであるMarsSportifは、「Outside」のコンセプトでスポーツを野外にもたらしました。 すべてのMACクラブとMACFitクラブが週に30回開催し、専門のトレーナーが参加するこのアクティビティでは、ランニングからウォーキング、ピラティスからファンクショナルトレーニングまで、楽しいスポーツ体験を提供します。 MACFitトレーナーのAnılAltuntaşは、パンデミックが始まって以来人気を博しているランニングのメリットについて次のように説明しています。「週にXNUMX分間ランニングすると、睡眠の質が向上するだけでなく、筋骨格系も強化されます。 また、心臓血管の健康を改善するのにも役立ちます。」
トルコの12都市でサービスを提供しているMACおよびMACFitブランドは、メンバーをアウトドアスポーツと結び付けています。 パンデミックが始まって以来、オンラインチャンネルでエキスパートトレーナーとのライブ放送を充実させ、MarsSportifは「Outside」のコンセプトでスポーツを野外に運びました。 すべてのMACおよびMACFitクラブが、週XNUMX日、特定の時間にエキスパートトレーナーとともに組織するアクティビティには、ウォーキング、ピラティス、ファンクショナルトレーニング、ランニングが含まれます。 メンバーは、モバイルアプリケーションを介してイベントの詳細を確認し、予約することができます。
家にいることを望まない人に快適な雰囲気の中でスポーツ体験を提供するというコンセプトは、ランニングに興味のある人にもアピールします。 MACFitトレーナーのAnılAltuntaş氏は、気温が上昇し始めると、屋外でのランニングが非常に人気になったと述べています。 アルトゥンタシュ氏は、ランニングは体と心に良いと述べ、次のように述べています。 その上、私達は気分が良くなり、私達の筋骨格系がより強くなっていることに気づきます。 「専門家は、心臓血管系の健康を改善するために走ることの利点の中に数えられます。」 Altuntaşは、ランニング中の怪我のリスクを防ぎ、健康でジョギングを続けるために考慮すべきポイントをリストしました。
正しい靴が不可欠です
ランニング用に特別に設計され、足に適した靴は、足を適切にサポートします。 これにより、怪我のリスクを防ぎ、トレーニングを楽しむことができます。
ウォームアップすることを忘れないでください
体に柔軟性を与えるという観点から、運動前のウォーミングアップは非常に重要です。 ウォームアップは、関節可動域もサポートします。
適切な量の水を飲む
ランニング中に失われた水分を補給するには、適切な量の水を飲む必要があります。 運動前にコップ15杯の水を飲み、ジョギングのXNUMX分ごとにコップXNUMX杯の水を追加します。 喉が渇かなくても、運動後も水を飲み続けるべきです。
自分で制限を設定する
20分または30分のジョギングから始めます。通常は週に3〜6回です。 開始走行距離は10〜XNUMXキロメートルである必要があります。 定期的にランニングを開始した後は、XNUMX週間あたりの距離をXNUMX％増やしてランニングを続けることができます。
食べてからXNUMX時間後に走る
ランニングワークアウトと食事の間には少なくともXNUMX時間のギャップが必要です。 このように、消化器系の周りに集められた血液が筋骨格系に戻るのに必要な時間が経過しました。 ただし、高品質の炭水化物を含むスナックは、実行直前に摂取することができます。 運動後の筋肉の回復プロセスをスピードアップするには、チョコレートミルクの缶など、XNUMX分のXNUMXのタンパク質を含む炭水化物を使用することをお勧めします。
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