夏の果物のこれらの数字に注意してください！

栄養とダイエットのスペシャリストであるElifGizemArıburnuは、夏の果物で考慮すべき数値について話し、重要な警告と提案を行いました。

アプリコット、4を超えないでください！

アプリコットは繊維含有量が高いため、排便を増やすことで消化をサポートします。 また、ビタミンA、カルシウム、リン、鉄、マグネシウム、カリウムのミネラルの優れた供給源でもあります。 ビタミンAが豊富で、免疫力を強化し、視覚機能をサポートし、皮膚の上皮組織を再生します。 4つのアプリコットが消費されると、アプリコットの1つの部分が消費されます。 4つのアプリコットは120グラムです。 アプリコットはカリウムを多く含む果物なので、腎臓病での​​摂取に注意する必要があります。

プラム、4を超えないでください！

プラム、その抗酸化特性のおかげで; 免疫システムを強化し、コレステロールと血圧のバランスを取ります。 グリセミック指数の低い果物なので、突然の血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。 乾燥状態での摂取は心血管疾患や骨の健康に良い影響を及ぼしますが、プルーンの糖度が高くなるため、インスリン抵抗性や糖尿病の患者さんは新鮮なものを摂取する方が健康的です。 中型（4グラム）のダムソンプラム80個の消費量は1部です。 ダムソンはシュウ酸塩が豊富な果物であるため、腎臓結石症の人にリスクをもたらします。 その消費は腎臓結石症で制限されるべきです。

新世界（マルタ語）、6を超えないでください！

マルタ語は、果物や葉に含まれる化合物のため、伝統医学で使用される果物です。 その葉は、慢性気管支炎、高熱、咳などの場合に使用されます。 果物の部分は抗酸化物質が豊富です。 1回の摂取で2サービング以下の摂取は、頭痛、下痢、胃の消化不良などの不満の発生を防ぎます。 麦芽プラム（6グラム）を125個消費すると、1部が消費されます。

緑のプラム、10を超えないでください！

健康に大きな影響を与えるプラムの利点の中で; 骨の健康と記憶の改善、抗酸化作用、抗炎症作用、抗潰瘍作用、便秘の予防。 プラムはまた、ガンの予防にも役立ちます。 実施された研究では; プラムは、乳がん細胞の増殖を防ぎ、結腸がん細胞の成長を阻害するのに役立つことがわかっています。 プラムは、フェノール含有量が高いため優れた抗酸化物質であり、放射線による酸化ストレスから体を保護します。 プラムは酸分が多い果物です。 過度の摂取により胃の酸価が上昇し、悪影響が生じる可能性があるため、一度に10個以上摂取することはお勧めしません。

チェリー、12を超えないでください！

シーズン中に12日に2個のサクランボを摂取すると、体内の酸化ストレスと炎症が軽減されます。 XNUMX型糖尿病、心血管疾患、癌に対する保護効果があります。 これらすべての利点にもかかわらず、サクランボの過剰摂取は胃の健康に悪影響を及ぼし、胸焼けなどの問題が発生する可能性があります。同時に、過剰摂取は排便への影響が大きくなるため、下痢を引き起こす可能性があります。 しかし、サクランボの摂取が抗凝血剤と相互作用するという明確な証拠はありません。

イチジク、4を超えないでください！

イチジクはとても甘いので、部分管理が難しい果物です。 イチジクのペクチンのおかげで、1日あたり2サービング（2個）のイチジクを摂取すると、コレステロールを下げるのに大きなメリットがあります。 4日にXNUMXサービング（XNUMX個）以上のイチジクを摂取すると、フルクトースの摂取量が多いため、脂肪肝のリスクが高まります。 臓器の肥大は私たちの免疫システムを弱める可能性があるので、その部分を超えないことが有用です。

ブドウ、15を超えないでください！

レスベラトロールと呼ばれる化合物のおかげで、赤ブドウは血圧を防ぎ、心臓の健康をサポートします。また、抗酸化物質の含有により血管を詰まらせ、冠状動脈疾患を引き起こす悪玉コレステロールを防ぎます。 心血管疾患のリスクを減らす赤ブドウの別の効果は、レスベラトロールの含有量のおかげで血中の一酸化窒素レベルを上げることによって凝固を防ぐことです。 緑ブドウと赤ブドウの両方で15ブドウを超えないことが重要です。 制御されていない消費は、過剰なカロリー摂取につながり、体重の問題や腰椎の潤滑につながる可能性があります。

マルベリー、10を超えないでください！

便秘の訴え、貧血のリスク、湿疹、脱毛などの問題にプラスの効果をもたらす桑は、私たちが食べるときに食べるのをやめるのが難しい果物の1つです。 健康上のメリットはたくさんありますが、糖分が多い果物なので、糖尿病患者さんや糖分制限のある患者さんに飲まないように、またその部分に注意して摂取することが重要です。 桑の実の10部は、大きな桑の実10個分に相当します。 75個の大きな桑の実はXNUMXグラムです。

桃、1を超えないでください！

桃は栄養価と食物繊維が豊富で利尿作用のある果物ですが、カリウムが豊富なので腎臓病患者に摂取する必要があります。 血液検査でカリウムパラメータが高い腎臓病患者は桃をまったく摂取しないことをお勧めします。健康な人は1食分に中型（150グラム）の桃をXNUMXつ選ぶ必要があります。

スイカ、4つの小さな三角形のスライスを超えないでください！

冷たくてジューシーな果物と言えば最初に頭に浮かぶ果物の2つであるスイカを食べると、部分の管理が難しい場合があります。 人によって異なりますが、3日平均1〜200サービングのスイカを摂取すると、毎日のビタミンCの必要量の大部分が満たされます。 シーズン中にスイカを十分なレベルで摂取することで、前立腺がんの形成を防ぎます。 健康へのプラスの効果に加えて、糖尿病の人や体重を減らしたい人は、日常のニーズに応じて推奨量を超えないように特別な注意を払う必要があります。 スイカの4サービング（XNUMXグラム）はXNUMXつの小さな三角形のスライスです。

メロン、6つの小さな三角形のスライスを超えないでください！

栄養とダイエットのスペシャリストElifGizemArıburnu「寒い夏の果物のもう2つのお気に入りであるメロン果物は、部分管理が困難になる果物の3つです。 メロンの1日200〜6サービングの摂取量は人によって異なりますが、XNUMX日のビタミンCの必要量を高いレベルで満たすと同時に、メロンにはカリウムが含まれているため、血圧のバランスに貢献します。 その多くの健康上の利点に加えて、体重を減らしたい、糖尿病を患っている個人にとって、分量を超えずに、日常のニーズに応じて摂取することが重要です。 「メロンのXNUMXサービング（XNUMXグラム）は、XNUMXつの小さな三角形のスライスに相当します。」

制御された消費は必須です！

栄養とダイエットのスペシャリストであるElifGizemArıburnu「人々が毎日消費する果物の量は、年齢、性別、体重、身長、移動レベル、人々のエネルギー需要によって異なります。 したがって、これらの夏の果物を一度にXNUMX種類だけ消費することは、XNUMX食分に相当します。 そうでなければ、一度にこれらすべての量を食べると、肝臓と腰の領域が太くなります。 免疫力を強化するためにはさまざまなビタミンやミネラルが必要なので、選択した果物を毎回交換することで管理された方法で摂取することが有益です。