スポーツをする上で考慮すべきルール

現代のデジタル化により、座った場所からワンクリックで多くの仕事をこなせるようになりました。 座りがちな生活は、人体に多くの悪影響を及ぼします。 これらの影響を取り除き、体を健康に保つためには、スポーツをする必要があります。

現代のデジタル化により、私たちは座った場所からワンクリックで多くの仕事をこなせるようになりました。 座りがちな生活は、人体に多くの悪影響を及ぼします。 これらの影響を取り除き、体を最も健康に保つために、スポーツをする必要があります。 ジムやアウトドアでスポーツをしているときに、いくつかの問題に注意を払わないと、健康のために行うスポーツによって、より深刻な怪我に遭遇する可能性があります。

セラピー スポーツ センター理学療法センターの理学療法士であるレイラ アルトゥンタシュは、「健康のためのスポーツ、スポーツには注意が必要です」という言葉から言葉を始め、スポーツを始める前に考慮すべき 8 つの基本的なルールについて次のように述べています。

スポーツを始める前に、健康診断を受けなければなりません。 心臓血管スポーツに適しているかどうかは、専門家に相談する必要があります。

年齢や体重に合ったスポーツを選ぶべきです。 20 ～ 30 歳の年齢層ではより強度の高いトレーニングを行うことができますが、40 歳以降はトレーニングの強度を下げる必要があります。

スポーツをしている間、私たちは体に適切な休息時間を与えるべきです。 このため、体に過度のストレスがかからないようにトレーニングの頻度を調整する必要があります。 週に 3 日のトレーニングは健康のために十分です。目標がプロとして働くことである場合、この期間は年齢に応じて 5 日間に増やすことができます。

スポーツをしている間、床と適切な設備を選ぶことは非常に重要です。 衣服は、動きを妨げるほど緩すぎたり、きつすぎたりしてはいけません。 汗を簡単に排出でき、体の呼吸を妨げないようにする必要があります。 靴の選択には特別な注意を払う必要があります。足の裏は完全にサポートされ、足をしっかりとグリップし、硬い表面で衝撃を吸収する機能を備えている必要があります。

スポーツ前後の栄養には注意が必要です。 食事は運動の少なくとも1,5時間前に食べる必要があり、スポーツは非常に空腹または非常に満腹の状態で行われるべきではありません。 摂取する炭水化物とタンパク質の量に注意を払う必要があります。

スポーツ中やスポーツ後には、発汗により体液と電解質が失われます。 したがって、スポーツ中およびスポーツ後には、十分な量の水分を摂取する必要があります。 すぐにではなく、ゆっくりと水を飲むことに注意を払うことが重要です。

スポーツを開始する前に、ウォームアップ運動を行う必要があります。 たとえば、軽いペースで10分間ジョギングした後、腕と脚の筋肉を伸ばすことで、心臓と筋肉の両方の健康を守ることができます。

スポーツを終えた後は、冷却を目的としたダイナミックなストレッチ動作により、筋肉に蓄積して筋肉疲労の原因となる乳酸と呼ばれる物質をより簡単に体外に排出することができます。