パンデミックと寒さについて言えば、座りがちな生活（不規則な身体活動または身体活動の欠如）のある冬の後、夏に入る間、数キロの過剰を気にしないでください。 ライフスタイルや食生活を少し変えるだけで、夏に余分なものを取り除き、体調を整えることができます。
体重が増える主な理由は、活動がないことと不規則な食生活であると強調し、栄養士のイレム・チェリクは次のように述べています。 私たちが家にいたこの期間中、制御できない部分、不規則な摂食時間、夜の「おやつを食べて寝る」、そして日中の私たちの活動が最小限に減ったという事実は、残念ながら体重増加を引き起こしました。 「無秩序から余分なキロを取得し、夏に健康になることは可能です。」
栄養士のİremÇelikは、夏に健康になるための黄金のルールを説明し、次のことを説明しました。
1-ショックダイエットを試さないでください： 6ヶ月で6日で体重が増えないようにしてください。 ショックダイエットは、あなたの毎日の必要量をはるかに下回るカロリー摂取量で体重を減らすことを目的としたダイエットです。 たんぱく質ベースのみ、低炭水化物のみ、または野菜ジュースのみで計画されたショックダイエットの基本は、低カロリー摂取であり、代謝が遅くなることがあります。 次の期間では、代謝の減速により体重減少の速度が遅くなり、並行してプロセスが非常に長くなります。
2-塩を減らし、スパイスを増やします： 食品に余分な塩を加えないでください。 きゅうりのピクルスやピクルスは避けてください。 塩分を過剰に摂取すると、体が浮腫を維持します。 健康な成人の場合、1日あたり小さじ1,5〜XNUMX杯の塩分摂取が安全で十分です。 塩を脇に置き、スパイスに向かいます。 できるだけ多くのスパイスで食事やサラダを飾りましょう。 スパイスは新陳代謝を促進し、満腹感を目覚めさせるのに役立ちます。
3-食事の時間を計画します。 お腹が空いたときではなく、食事の時間になったときに食べましょう。 まず、メインディッシュの時間を計画することから始めます。 あなたが主食で食べるべきより多くを消費するのに十分な空腹を感じないようにあなたの主食を小さな軽食で補ってください。 毎食前に必ずコップ1杯の水を飲んでください。 メインディッシュとスナックの間に2時間の時間を置き、寝る前に少なくとも2時間は食事を中断してください。 スナックのポーションコントロールに注意することで、フルーツ、ミルク、ヨーグルト、ケフィア、ドライナッツなどの食品を摂取することができます。
4-フライドポテトに近づかない： 夏の到来とともに、キッチンで多くの時間を過ごしたくない人は、迅速な解決策としてフライドポテトに頼ることができます。 ただし、同様に高速で健康的なソリューションがあることを忘れないでください。 揚げる代わりに、焼くか茹でます。 無制限のゆで野菜、ランチやディナーに消費できるスパイス、肉のグループ、ヨーグルトなど、必要なだけ味わいがあり、軽くて準備が簡単で健康的な選択肢になります。
5-緑茶を消費します： 2日3〜XNUMX杯の緑茶を飲むことができます。 緑茶の既知の抗酸化物質含有量の効果に加えて、免疫力を強化します。また、含まれているポリフェノールのおかげで、脂肪燃焼をサポートする効果もあります。 緑茶を定期的に摂取すれば、腰周りの肥厚や脂肪の蓄積を防ぎます。 おやつと一緒にミルクで淹れる緑茶は、満腹感を長持ちさせるので、おやつとして最適です。
6-水用： 体内の水分喪失は、冬の数ヶ月と比較して夏の数ヶ月でより高くなります。 失った水を熱で置き換えてみてください。 毎日10〜12杯の水を目標にしてこの目標を達成します。 あなたは次々に水を消費する必要があります、一度にそれをすべて消費しないでください。 一日中配水して消費する水は、満腹感を生み出します。 このように、それは食事時にもっと満腹に感じられ、コントロールがより快適になります。 水は最高の抗浮腫と老化防止です、覚えておいてください。
7-演習： 日常生活に運動を含めるようにしてください。 あなたは25-30分から始める中程度の強度の運動プログラムで脂肪燃焼をサポートすることができます。 あなたがあなたの余分な脂肪を取り除きたいならば、毎日8000-10000ステップをとってください。 べたつきを防ぐために、最低5000ステップを踏む必要があります。 制御された方法で徐々に運動時間を増やすことは、あなたの体を形作り、よりフィットした外観を得るのに役立ちます。
8-睡眠を合理化します： 睡眠はあなたの体が健康で元気になるための最も重要な要素です。 あなたは間違いなくあなたの睡眠を調整しなければなりません。 睡眠時間と「何時間の睡眠で元気に目覚めますか？」という質問への回答は人によって異なります。 あなたの最初の目標はあなたにとって理想的な時間を見つけることです。 減量をサポートするには、ホルモンが定期的かつバランスの取れた方法で機能している必要があります。 日中に分泌されるホルモンの秩序とバランスには、定期的な睡眠が不可欠です。
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