栄養士のHülyaÇağatayは、この主題についての情報を提供しました。 太りすぎのほとんどの人は、すぐに体重を減らしたいと思っています。 しかし、急激な体重減少は体に悪影響を及ぼし、私たちに多くの害を及ぼす可能性があります。
健康的な方法で体重を減らすためには、あなたの生活条件、習慣、身長と体重、年齢、病気、使用する薬に適した栄養計画を準備する必要があります。 研究によると、健康的な減量は週に500グラムから1キログラムの間でなければなりません。 これは、太りすぎの場合や最初の数週間で変わる可能性があります。
スリミングピルを使用して体重をすばやく減らす、無意識のデトックスで野菜ジュースのみを飲む、下剤（腸を空にする）薬を使用する、利尿薬を使用する、非常に低カロリーの食事を適用する、単一の種類の食品を食べるなど、多くの間違いを犯す可能性があります。 早く体重を減らすために行われたこれらの間違いの結果として、それらは私たちの体に多くの深刻な有害な影響を及ぼします。
体重が減ると、すぐに私たちの体に肉体的および精神的な問題が発生します。 パイロット研究では、XNUMX人の肥満の閉経後の女性の速い体重減少と遅い体重減少を比較しました。 ゆっくりと体重を減らす人々のトリグリセリドレベルと拡張期血圧値のより大きな改善に関連していることが実証されています。 ゆっくりとした体重減少は、体組成や代謝の危険因子を改善するのにより有益であることが示されています。 繰り返しになりますが、アスリートを対象に実施された研究では、急激な体重減少がアスリートのパフォーマンスに悪影響を与えることが示されています。
体内の筋肉と水分の喪失
急激な体重減少は、脂肪の減少ではなく、筋肉と水分の減少で起こります。 高齢者が経験する筋肉の喪失は、骨組織に損傷を与える可能性があります。 同時に、筋肉が失われると脱力感が生じることがあります。 筋肉の減少は新陳代謝に悪影響を及ぼします。
うつ病の頻度を増やすことができます
非常に低カロリーのショックダイエットによる急激な体重減少は、うつ病のリスクを高める可能性があります。 無意識のうちに低カロリーを消費すると、体にストレスがかかる可能性があります。 この状況は、脳の生化学的活動に悪影響を及ぼします。 また、低カロリーの食事は体内のビタミンとミネラルの欠乏を引き起こすことにも言及しました。 ビタミンミネラルの欠乏はまた、脳に影響を及ぼし、うつ病のリスクを高める可能性があります。 神経障害は、特にB12やDのビタミンや葉酸などの微量栄養素の欠乏に見られます。
ビタミン、ミネラル、主要栄養素の不足が発生します
限られたXNUMX種類の栄養素を含む食事の結果、急激に体重を減らすことができ、体内のビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪の欠乏を引き起こします。 栄養失調が発生すると、血液の値が悪化し、値が正常を下回ります。 これらの結果として、身体に倦怠感や脱力感、筋肉の喪失、けいれんを引き起こすことによって悪影響が発生します。
胆石形成のリスクの増加
食べ物を長時間食べない場合、または体重が急激に減少する場合、肝臓は余分なコレステロールを胆汁に放出します。 急激な体重減少はまた、胆嚢が適切に排出されるのを妨げる可能性があります。 胆嚢への継続的な蓄積は、結石の形成を促進します。 その結果、急激な体重減少は胆石のリスクを高める可能性があります。
心調律障害を引き起こす可能性があります
急激な体重減少のためにさまざまな薬や利尿剤を使用すると、体からの水分が過剰に失われ、体内の電解質が失われます。 体の脱水とミネラルの喪失は、心臓のリズム障害を引き起こす可能性があります。
血糖値を下げる可能性があります
非常に低カロリーの食事と炭水化物の食事の結果として、体に十分な栄養を与えることができないため、血中のブドウ糖のレベルが低下する可能性があります。
抜け毛を引き起こす可能性があります
タンパク質と必須アミノ酸が不十分な食事をとらないと、脱毛が起こる可能性があります。
貧血や低血圧、便秘が発生する可能性があります
貧血は、体のニーズが満たされていないときに発生する可能性があり、体重をすばやく減らすために鉄欠乏が発生します。 同時に、十分なエネルギーを摂取できないため、血圧の問題が発生する可能性があります。
腎臓、肝臓、心血管疾患、骨疾患のリスクをもたらす可能性があります
月経不順を引き起こす可能性があります
迅速な減量を取り戻すことができます
急激な体重減少の弊害の XNUMX つは、減少した体重が戻ってしまうことです。 急激に体重を減らすための間違った行動は、体重の減少を永続的なものから遠ざけます。 健康的な方法で体重を減らすには、長期にわたる適切な習慣を身につける必要があります。 永続的な減量のためには、持続可能な食事療法を適用する必要があります。 健康的な食生活を身につける方法は、十分な時間を確保することです。 このため、急激に体重を減らすのではなく、ゆっくりと体重を減らすことで、その体重を永続的に維持することができます。
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