栄養士兼ライフコーチのTuğbaYaprakがこの件に関する情報を提供しました。 亜鉛と鉄のミネラルが豊富なカボチャの種は、健康的な油として知られているオメガ3脂肪酸の非常に優れた供給源でもあります。
カボチャの種の栄養価
100グラムのカボチャの種には450カロリーが含まれています。
平均して、54グラムの炭水化物、18.5グラムのタンパク質、19グラムの脂肪、77mgのオメガ3脂肪酸、62IUのビタミンA（1日の必要量の0.1％）、2mgのビタミンB3（0.3％毎日の必要量）、3 mgのB1ビタミン（毎日の必要量の9％）、9 mcgのビタミンB2（毎日の必要量の0.1％）5 mgのビタミンB1（毎日の必要量の55％、6 mgのカルシウム（毎日の必要量の3.3％） 、18 mgの鉄（262日の必要量の65％）、92 mgのマグネシウム（9日の必要量の919％、26 mgのリン（18日の必要量の1％）、10.3 mgのカリウム（69日の必要量の0.7％）、34 mgのナトリウム（0.5日の必要量の％）25）、XNUMX mgの亜鉛（XNUMX日の必要量のXNUMX％）、XNUMX mgの銅（XNUMX日の必要量のXNUMX％）、XNUMX mgのマグネシウム（XNUMX日の必要量のXNUMX％）。
シードの利点
人体に多くのメリットがあるカボチャの種は、カロリーが高いため、専門家が指定した量だけ日中に摂取する必要があります。 あなたは週に2〜3日一握りのカボチャの種を消費することによってその有益な効果から利益を得ることができます。 カボチャの種を毎日摂取すると、減量プロセスが一時停止し、体重が増えることさえあります。
毎日の亜鉛の一部を満たす必要がある場合、カボチャの種は世界保健機関が推奨するように消費されるべき食品の1つです。 亜鉛は、睡眠パターンを維持し、免疫システムを強化し、目と皮膚の健康を保護するために重要です。 一握りのカボチャの種はあなたの毎日の亜鉛必要量の20％を満たします。 同時に、一握りのカボチャの種に1グラムのタンパク質が含まれているため、減量プロセスを支援する食品グループの5つです。 たんぱく質を含んでいるため、カボチャの種はおやつに選ぶことができる健康的で実用的な食品の1つです。 ただし、カロリーが高いため、一握り以上消費しないでください。
日中に消費される一握りのカボチャの種は、毎日のマグネシウムの必要量の1％を満たすことにより、心臓のリズムの維持や血圧の改善などの代謝障害にもプラスの効果をもたらします。 さらに、毎日のオメガ-20と鉄の必要量の一部を提供するカボチャの種は、糖尿病の治療効果について研究され続けています。 天然アミノ酸を含んでいるためセロトニンに変換されるトリプトファンも、睡眠障害のある人におすすめの食品グループです。カボチャの種を含んでいるため、閉経期に見られる症状が緩和され、男性では遅くなります。前立腺の成長をダウン。
過剰なシード消費の結果
カボチャの種を過剰に摂取すると、日中に摂取するカロリーが多すぎる可能性があります。また、脂肪の摂取量が多いと腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。 したがって、体重を減らす過程にある人々は、栄養士によって処方された量を取るように注意する必要があります。 過度の消費は人々が体重を増やす原因となる可能性があります。
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