栄養士スペシャリストのAslıhanKüçükBudakがこの件に関する情報を提供しました。 あなたはあなたが特定の期間に思わず体重を増やしていることに気づきます。 さて、あなたはこれの理由が何であるか疑問に思ったことはありますか？ 体重増加は、エネルギーの摂取量と消費量の不均衡から生じる問題ですが、それに続く心理的および生理学的問題も含まれます。 最近、最も重要な問題となっているのは睡眠の時間と持続時間です。
調査研究は、睡眠時間と体重増加の間のエネルギーを調査します。 睡眠障害は、代謝およびホルモンの変化（レプチンおよびグレリンホルモン）に影響を与えることにより、体重を減らすのに困難をもたらします。 さらに、食事の質も睡眠に影響を与えることが報告されています。 研究はまた、高炭水化物および低脂肪含有量の食事を通常の食事と比較した結果として、高炭水化物消費グループの睡眠の質が悪化することを報告しています。 タンパク質と炭水化物の栄養不足が睡眠時間の短縮に関連していることも報告されています。 長期的な研究では、マグネシウム、亜鉛、ビタミンDが睡眠の質を改善することが観察されています。 亜鉛は睡眠への移行に特に効果的であることが観察されています。 カフェインは、睡眠と覚醒の時間を調節するホルモンであるアデノシンとも競合します。 さらに、カロテノイドとビタミンDは睡眠時間を改善し、胴囲または収縮期血圧に効果的な結果をもたらすことがわかっています。 ミルク、油性魚、サクランボ、キウイなどの食品を定期的かつ管理された状態で摂取すると、睡眠の質にプラスの影響を与えます。
7時間未満の睡眠！
睡眠時間が7時間未満の人では、より多くの体重増加が観察されました。 これについて行われた研究では、夜勤で働く個人は、一晩中起きているので、日中はより脂肪が多く高炭水化物の食品を好みます。 長時間起きている人はより多くのエネルギーを必要とするため、他の人よりも多くのカロリーを消費すると判断され、この過剰なカロリーは夜の食事で観察されています。 証明された情報と一致して、脂肪の量と睡眠の間には完全に反比例の関係があると主張されています。 米国で実施された健康的なライフスタイルベースの研究では、個人の睡眠の質と肥満の間で大きな変化が起こりました。
青年を対象に実施された研究では、睡眠期間が短い青年は、果物と野菜の部分が少なく、ファーストフードの消費量が多いことがわかりました。 その結果、青年期の短い睡眠時間は、肥満、インスリン感受性の低下、および高血圧のリスクと関連しています。
これらの研究の結果、それは減量が学際的なプロセスであることを意味します。 これには、栄養、身体活動、血液値、睡眠時間、ストレス、環境などの多くの要因が含まれます。 健康的な減量プロセスでは、これらすべての要素のバランスを保つ必要があります。
質の高い睡眠のために：壮大な5
寝る前に食べる食べ物や飲み物に注意を払い、快適な睡眠をとることで、睡眠の質を高めることができることをご存知ですか？ 新陳代謝の働きは食物摂取に依存しますが、健康の観点から重要な位置を占める睡眠は食物摂取の質と関係があります。 あなたの血圧と心拍数を下げるいくつかの食品
それはあなたの新陳代謝を遅くすることによってあなたが眠るのを助けますが、それらのいくつかは新陳代謝と脳活動を増やすことによって睡眠を困難にする効果があります。 脳内のセロトニン合成を刺激するアミノ酸トリプトファンと高レベルのメラトニンが、質の高いリラックスした快適な睡眠を保証します。 日中や就寝前に質の高い睡眠をもたらす5つの食品を定期的に摂取すると、脳内のセロトニンのレベルが上昇し、メラトニンが含まれているためリラックスするのに役立ちます。 ここでそれはあなたが眠るのを助けます
5つの奇跡的な食べ物：
牛乳： カルシウム含有量とトリプトファンアミノ酸が豊富なため、私たちが消費する牛乳の高品質のタンパク質含有量に役立ちます。 寝る前に飲む温かいミルクはトリプトファン含有量が高いので、すぐに眠りにつくのに役立ちます。
クルミ： クルミ。夕食後にお茶1杯を消費します。 メラトニンの供給源である睡眠に役立ちますが、体重をコントロールしたい人は注意が必要です。
バナナ： セロトニンとメラトニンホルモン、特に地元のバナナ、それに含まれるマグネシウムとカリウムの放出を増やすことに加えて、あなたはあなたの筋肉をリラックスさせてリラックスさせ、あなたが質の高い睡眠を得るのを助けます。
ラズベリー： 非常にまれな時期に新鮮なものを見つけることができるラズベリー。 夕方に就寝する前に乾燥または新鮮なボウルを1杯摂取すると、睡眠の準備が整います。
オーツ麦： 私たちの食生活に欠かせないオーツ麦は、質の高い睡眠に欠かせないミネラルであるカルシウムとマグネシウム、それに含まれるメラトニンホルモンのおかげで、質の高い睡眠で体を再生するのに役立ちます。
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