ラマダンの月の間、警告なしに断食しないことが非常に重要です。 スフールは新陳代謝の低下を防ぎ、したがって体重増加を防ぐことができます。
スフールをすることはまた今月XNUMX回の食事をすることによって引き起こされる筋肉量の減少を防ぎます。 イフタールの間にバランスの取れた食事を適用することはまた、ラマダンが健康的に通過することを保証します。 メモリアルヘルスグループメッドスターアンタルヤ病院消化器科Uz。 博士Hilmi Dikiciは、ラマダンにおけるスフールとイフタールの重要性についての情報を提供しました。
スフールにはチーズ、野菜、果物が好まれます。
スフールでの重い食事の代わりに、非常に強力でバランスの取れた朝食を作る必要があります。 可能であれば、卵、ヨーグルト、無脂肪チーズを好み、ミント、パセリ、バジル、ディルなどの野菜をたっぷりと摂取する必要があります。 これらは、呼吸をリフレッシュし、体の浄化力を高めるため、空腹時のプロセスに役立ちます。 せいぜい1つの果物がスフールで食べられるべきです。 アプリコット、イチゴ、プラムのフルーツヨーグルトはとても良い選択肢です。 スフールに立ち上がれない場合は、就寝前にケフィア2杯、日付3〜2個、クルミ全体3〜XNUMX個を摂取すると効果的です。
スフールで消費されるキノコはあなたを満腹に保ちます
スフールを作るときは、タンパク質と野菜の混合物を好み、メネメンやオムレツなどのオプションを消費する必要があります。 たんぱく質が豊富な食品は、他の食品よりも長く満腹感を保ちます。 繰り返しになりますが、きのこはそれをいっぱいに保つ能力があるため、理想的な食品です。 マグロ、鶏肉、肉の部分が豊富なサラダをスフールに入れることもできます。 揚げ物をしている製品は消費しないでください。 小麦粉、塩辛い、甘い甘い食べ物は、スフールメニューに含まれるべきではありません。 ジャム、コンポート、ハチミツ、モラセス、ピクルス、塩漬けオリーブ、チーズはできるだけ避けてください。 これらの製品はすべて、水分の損失を増やし、血糖値の急上昇を増減させます。 日中は喉の渇きが増します。
最後にスフールを残します
乾燥マメ科植物の野菜スープとヨーグルトスープ、レンズ豆とひよこ豆のスープを使った野菜スープは、果肉がたっぷり含まれているので理想的です。 適切な炭水化物であるという点で、「ミューズリー」を摂取することは非常に便利です。 新鮮な果物やヨーグルトやミルクを加えることができます。 オリーブオイル、亜麻仁油、またはブラックシードオイルは、満腹感を長持ちさせるため、サラダ、ヨーグルト、チーズに加えることができます。 水とは別に、ケフィアのグラスが理想的です。 きゅうり、ブラッククミン、オリーブオイルをたっぷり使ったザジキがドリンクに使えます。 可能であれば、サフールは最後まで残し、シナモンとレモンスライスリンデンのグラスで終わる必要があります。
イフタールを半分に分ける
テーブルを豊かにするiftariyeliksとして説明されている製品は、カロリーが高いため、避けるか、非常に制限する必要があります。 断食は、水とナツメヤシ、または塩分をほとんど含まないオリーブで開くことができます。 日付; 炭水化物、タンパク質、不飽和脂肪酸、ミネラル、繊維が豊富であるため、非常に健康的です。 ただし、少数を超えて消費するべきではありません。 イフタールは10つに分ける必要があります。 上記のように準備されたスープと限られたイフタールの食事をとった後、あなたは間違いなくテーブルから降りて、15〜XNUMX分間休憩する必要があります。 その間、水は飲むことができます。
フライドポテトを避ける
満腹感を確保し、メインディッシュの量を制限するために、絶食後に休憩を取ることは測定するにはあまりにも重要です。 Covidの流行の状況により、大量のイフタールは発生しないため、この習慣を身に付けるための努力が必要です。 休憩後のメインディッシュは、肉の有無にかかわらず野菜の食事でなければなりません。 揚げた純粋な肉料理は避け、脂肪の多いケバブ、ペストリー、小麦粉を含むすべての食品は避けてください。 外で食べたり注文したりする食品の脂肪含有量が高くなり、過剰なカロリーのために体重が増加することを忘れてはなりません。
XNUMX番目のメインコースは優先されるべきではありません。
メインディッシュの後に、1番目のメインコースであるご飯やパスタを食べないことをお勧めします。 それらが消費されることになっているならば、ふすまを持っているものが好まれるべきです。 デザートは食後にテーブルを離れずに食べるべきではありません。食後1時間で乳白色のデザートの形で軽くて限られた量で消費することができます。 食事の2〜XNUMX時間後の軽い運動は、食物の消化と体重管理の両方に非常に有益です。
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