Covid-19のパンデミックの間、多くの人々は、ウイルスから保護されたいと思っていたが、実際には座りがちな生活に切り替えたと述べました。
しかし、健康的な生活の最も重要な条件のXNUMXつは、スポーツと定期的な運動であることを忘れてはなりません。 週の特定の曜日に最も適切な運動をすることは、人が魂と体のバランスにプラスの影響を与えることによって、このプロセスをより快適に克服するのに役立ちます。 メモリアルサービス病院整形外科および外傷学の准教授。 博士Hakan Sofuは、コロナウイルスプロセスにおける運動計画について考慮すべき事項についての情報を提供しました。
あなたは健康を維持し、あなたのストレスや不安を克服することができます。
定期的な運動は、体と精神の健康にさまざまな利点があります。 アクティブで定期的なスポーツ習慣の利点は次のとおりです。
- 血行が良くなります
- 肺と心臓の機能が理想的なレベルにあることを保証します。
- HDLと呼ばれる善玉コレステロールのレベルは増加しますが、LDLと呼ばれる悪玉コレステロールのレベルは減少します。
- 血圧（血圧）と血糖値を調節します。
- それは筋力とバランスの発達とともに活動能力を高めます。
- 慢性疲労や燃え尽き症候群のリスクを最小限に抑えます。
- 定期的な運動のおかげで免疫システムが強くなり、病気に対する体の抵抗力が高まります。
- 有害な毒素を取り除き、ストレスを軽減することで、生命エネルギーを高めます。 スポーツの習慣は、うつ病のリスクを軽減するだけでなく、うつ病の治療にも役立ちます。
- 女性の骨粗鬆症のリスクから保護する定期的な運動は、骨粗鬆症の患者の治療にも役立ちます。
- スポーツをしている人では、変形性関節症（石灰化）や軟骨障害の発生が最小限に抑えられますが、反射が強くなり、慢性的な首、背中、腰の痛みが軽減されます。
あなたにぴったりのエクササイズを選択してください
定期的な運動プログラムを開始する前に、健康診断を受けることが絶対に必要です。 健康診断検査で一般的な健康状態を判断した後、その人に適したスポーツの種類と運動プログラムを選択します。 怪我を防ぐために適切な環境でスポーツをすることが重要であるのと同様に、運動を開始する前にウォームアップストレッチオープニング期間を適用することが重要です。 体は、ウォームアップストレッチストレッチ期間、計画された運動時間の約25％（たとえば、60分の運動の場合は15分）でスポーツに備える必要があります。 運動の終わりに、体の冷却期間はストレッチ運動によって無視されるべきではありません。 通常のスポーツをするときに考慮すべき規則は次のとおりです。
- 通常のスポーツを始める前に、健康診断を受けて、あなたに適したスポーツと運動プログラムを決定してください。
- 運動を開始する少なくとも2時間前に食事をし、運動中は胃をいっぱいにしてください。
- 眠れず疲れた体で運動しないでください。
- 適切な環境条件と地上でスポーツを行うことにより、怪我のリスクを最小限に抑えます。
- スポーツを始める前に、ウォーミングアップストレッチ運動をして体の準備をしてください。
- スポーツプログラム後のストレッチ期間と冷却期間をおろそかにしないでください。
- 専門医と決めたプログラムの枠内でスポーツをしてください。
- 個人の限界を押し上げたり、体を危険にさらしたりせずに運動することで、効率を高めましょう。
激しいスポーツプログラムは、さまざまな病気を引き起こしてはなりません
スポーツ後に体を十分に休ませずに激しい運動プログラムを適用することを「乗馬トレーニング」と呼びます。 特に、トレーニングが特定の身体領域で機能する反復的な負荷運動を特徴とする場合、セッション間に約48時間の間隔が必要です。 ジムで運動する場合は、週に3日が理想的な頻度と考えられます。 スポーツを始めたばかりで、パフォーマンスの低下を必要とする活動に興味がある人にとっては、毎日のトレーニング期間を短くし、毎日働くことに害はありません。 長距離走（ハーフマラソンまたはマラソン）、登山、トライアスロン、ボディービルなどに関心のある人は、体の回復と回復プロセスの後に体が正常な生理機能を回復することを許可しません。これは、さまざまな健康問題につながる可能性があります。 。 たとえば、時間の経過とともに、激しい筋肉とタンパク質の喪失、過度の体重減少、バランスの喪失、および体液と電解質の不均衡による運動協調の喪失、転倒、腎臓病、心調律、血圧障害のリスクが大幅に増加します。 これらに加えて、免疫系障害、再発性障害、神経緊張状態、睡眠障害、および日常生活における動機付けまたはパフォーマンスの喪失が発生する可能性があります。
運動の直前と直後に食べる
運動プログラム中に失われた水分と重要なミネラル（ナトリウム、カリウム、カルシウムなど）を取り戻すことが非常に重要です。 そのため、スポーツ中は水をたくさん飲み、スポーツ終了後はタンパク質、炭水化物、ミネラルを十分に摂取する必要があります。 また、特に気を付けなければならないのが、スポーツ前後の飲酒を控えることです。 同様に、過剰なカロリー摂取も行わないでください。 エナジードリンクには水、多量の砂糖、カフェインが含まれています。 エナジードリンクは血糖値を制御不能な速度で上昇させるだけでなく、含まれるカフェインにより心臓、脳、神経系に有毒な影響を与えるリスクを伴います。 これらの理由から、エナジードリンクは日常的に推奨されません。 一方、液体やミネラルサプリメントとして製造されたスポーツドリンクも使用できます。
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