私たちは皆、全世界を震撼させたCovid-19ウイルスを予防し、治療から成功する結果を得る上で、強力な免疫システムがいかに重要であるかを知っています。
定期的な睡眠、定期的な運動、健康的な食事は、私たちの免疫システムの強さに大きな役割を果たしています。 季節の果物や野菜、全粒穀物製品、豆類、肉、乳製品を日常生活でバランスよく摂取することは、免疫システムを強力に保つのに最適です。 Acıbadem博士Şinasi缶（Kadıköy）病院の栄養と食事のスペシャリストであるEceÖnşは、体内のセレン、鉄、亜鉛、ビタミンCおよびB12などのミネラルのレベルの低下が免疫系に直接悪影響を与えると指摘しました。「免疫系が悪影響を受けると、 Covid-19の病気にかかるリスクが高まり、病気にかかった人の病気彼が簡単に乗り越えられなかったことを忘れてはなりません。 したがって、毎日適切でバランスの取れた食事をとることが非常に重要です。 しかし、私たちの食生活には、免疫システムを強化する代わりに弱める可能性があり、いくつかの重要な病気を引き起こす可能性があるという間違った習慣があります。 では、パンデミックの過程で絶対に犯してはならない栄養上の間違いは何でしょうか。 Acıbadem博士Şinasi缶（Kadıköy病院の栄養と食事のスペシャリストであるEceÖnşは、Covid-19パンデミックで避けるべき6つの重要な栄養上の間違いについて説明しました。 重要な提案と警告をしました。
False： フルーツジュースをたくさん飲む
実際： 私たちの多くは、免疫力を強化すると考えて、フルーツジュースをたくさん飲むことを習慣にしています。 しかし、果物自体を消費するときは、ビタミン、ミネラル、果肉を摂取し、フルーツジュースを飲むときは、果糖の代わりに果糖と過剰なカロリーをたくさん摂取します。 過剰なフルクトースは血糖値を非常に急速に増加させるため、すべての慢性疾患、特にインスリン抵抗性と糖尿病の扉を開き、免疫力にも悪影響を及ぼします。 栄養とダイエットのスペシャリストであるEceÖnşは、免疫力を維持するために、絞りたてのフルーツジュースを選ぶ代わりに、2日に3〜XNUMX回の新鮮な果物を摂取する方がはるかに良い選択だと言います。
False： 骨とスープを誇張している
実際： 「免疫力を強化するために私たちが犯す栄養上の間違いのXNUMXつは、骨とスープを過剰に摂取することです」と、栄養と食事のスペシャリストであるEceÖnşは警告し、次のように続けています。健康に関しては、ほとんどすべての食事に追加されますが、免疫力をサポートせず、コレステロール値を急速に上昇させます。 コレステロールの増加はまた、多くの慢性疾患、特に心血管疾患を引き起こします。 したがって、パンデミックの免疫をサポートするには、骨とスープの消費量を最小限に抑えるだけで十分です。
False： コーヒーとお茶を飲む人であること
実際： 間違いなく、日中に飲むお茶とコーヒーの量は、家にいる時間が長くなるにつれてかなり増加しました。 しかし、体内に取り込まれたカフェインの過剰摂取によりストレス、神経質、睡眠障害などの状況を引き起こし、免疫力に悪影響を及ぼします。 紅茶やコーヒーに加えて、緑茶や抹茶などのハーブティーにもカフェインが多く含まれていることに注意してください。 カフェインを含むすべての飲料は、3日最大XNUMX杯に制限してください。
False： 食事ごとに漬物を消費する
実際： おそらく、パンデミック期間中に免疫力を強化するために私たちが使用する最も一般的な食品は、漬物です。 もちろん、それはそのプロバイオティクス効果で腸の健康を改善し、一般的な免疫力を強化するのに役立ちます。 栄養と食事のスペシャリストであるEceÖnşは、「ピクルスには塩分が多すぎるという事実はほとんど忘れられている」と警告し、ピクルスの過剰摂取の害について次のように説明しています。 したがって、ピクルスの摂取量を医師が血圧、心臓血管、腎臓の患者に許可する最小量に保つだけで十分であり、健康な人には週に数日適度な量を摂取するだけで免疫力を強化できます。
False： テレビの前でおやつ
実際： それどころか、パンデミックで家で過ごす時間が増えたり、社会化や動きが減ったりするなど、多くの要因により、コンピューターやテレビの前で過ごす時間が増えました。 同時に、画面の前で消費するスナックの量も大幅に増加しています。 スナックが炭水化物と脂肪に富んでいて、活動がないという事実は体重増加を引き起こしました。 さらに、スナックは炭水化物含有量が高いです。 それは血糖値を常に高く保ち、間接的に免疫に悪影響を及ぼします。 このため、パッケージ製品やパティスリー製品の消費量を減らし、ペストリー食品を制限し、2日に3〜XNUMX部以上の新鮮なドライフルーツを消費せず、XNUMX日にほんの一握りのドライフルーツを消費しないことが最も重要なステップになります。バランスをとることで。
False： 間違った食事をしている
実際： 日中の不活動や頻繁な退屈、さまざまな甘くて生地の多い食べ物の試食、ストレスや不安による食欲増進などの要因により、体重増加プロセスが加速しました。 そのため、ほとんどの人がすぐに体重を減らすことを急いでいました。 しかし、注意してください！ 間違った食事は私たちの健康を脅かします。 たとえば、減量のための単一の種類の食事療法によって支配される制限された食事療法は、免疫システムを強く保ち、病気に対する私たちの力を弱めるための栄養素を欠いています。 このため、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン-ミネラルのバランスをとるプログラムで体重を減らし、体重を減らしながら健康を維持するために、栄養士に相談することを忘れないでください。
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