あなたは適切な栄養であなたの免疫力を強く保つことができます

あなたは正しい栄養であなたの免疫力を強く保つことができます
あなたは正しい栄養であなたの免疫力を強く保つことができます

私たちがいる異常な時期には、コロナウイルスだけでなく、多くの病気に対して免疫システムを強力に保つ必要があります! Dr.Takvimi.comの専門家であるYusufÖztürkは、正しい食事をし、よく眠り、運動し、ストレスを管理する必要があることを思い出させ、次のように述べています。 「医師と相談してプロポリスサプリメントを服用することができます」と彼は言います。


冬の間、免疫力を強く保つことは、私たちの健康を守り、病気になるために非常に重要です。 特に私たちが現在のパンデミックプロセスを考えるとき、私たちはこの時期に私たちの免疫システムを確実にサポートしなければなりません。 DoktorTakvimi.comの専門家のXNUMX人である栄養士YusufÖztürkは、免疫系に影響を与える多くの要因があると述べ、健康的でバランスの取れた栄養に加えて、ストレス管理、身体活動、定期的な睡眠がこれらの要因の中にあると述べています。 肥満は免疫機能を損なうことに注意してください、Dyt。 Öztürkは、食事の規制は免疫系の構成要素を変化させる可能性があり、専門家の管理下でのカロリー制限は免疫機能を改善する可能性があると述べています。

加齢とともに免疫機能が低下する

ストレスが免疫力を最も低下させる要因の23.00つであることを強調する、Dyt。 Öztürkは次のように述べています。「ストレスを引き起こす要因を制御することはできませんが、ストレスを引き起こすイベントの見方を変えることは有用です。 さらに、定期的な適度な身体活動は、体重管理を助け、血管の健康を強化し、免疫系をサポートします。 質の高い睡眠は、免疫系の健康的な機能にとっても非常に重要です。 脳に分泌されるホルモン「メラトニン」は、睡眠パターンを提供するだけでなく、免疫にも影響を与えると考えられています。 したがって、07.00〜50の間に寝ることが重要です。 喫煙はまた、特に肺に影響を与えることにより、免疫力を低下させます。 免疫機能は加齢とともに徐々に低下します。 したがって、XNUMX歳以上の個人は専門家の管理下でマルチビタミンのサポートを受けることができます。

黒コショウ、生姜、ターメリックなどのスパイスを食事に加えます。

Dyt。 Öztürkは、冬に強い免疫力を維持したい人は、ヨーグルトとケフィールを1〜2サービング、果物と野菜を4日5〜3回摂取する必要があると述べています。 「アルグラ、パセリ、ほうれん草、緑、赤唐辛子。 Dytは、「オレンジ、レモン、キウイ、ザクロ、バナナを優先させてください」と述べました。 Öztürkは栄養に関して次の推奨事項を示しています。「ニワトリ、レンズ豆、豆などのBビタミンの供給源であるマメ科植物と、高品質のタンパク質源である卵を食べる。 黒コショウ、生姜、ターメリックなどのスパイスを食事に加えます。 サラダ、ヨーグルト、スープ、食事にご利用いただけます。 タマネギとニンニクを生で調理して消費します。 朝食、軽食、食事、サラダには、カボチャの種、タヒニ、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、オリーブ、オリーブオイルを消費します。 オメガ-30脂肪酸を含む; サーモン、亜麻仁、アボカドの利点などの脂肪の多い魚をお見逃しなく。 魚はメインの食事で、亜麻仁はヨーグルトで、アボカドはサラダで食べることができます。 たくさん水を飲む。 人の毎日の水の必要量は35kgあたり70〜2 mlです。つまり、2,5 kgの人は、XNUMX〜XNUMXリットルの水を飲む必要があります。 ハーブティーもお勧めです。 リンデン、ローズヒップ、ハイビスカス(甲状腺の働きを抑えることができる)、ミントレモン、ジンジャーティーを優先させましょう。」

ビタミンとミネラルの不足は免疫力を弱める可能性があります

白い小麦粉、白い砂糖、酸性で甘い飲み物、未知の成分を含む食品、揚げ物、加工肉製品などの食品から。 DoktorTakvimi.comの専門家の3人であるDytは、喫煙やアルコールなどの有害な習慣は避けるべきであることを思い出させます。 YusufÖztürkは、この時期の定期的な睡眠の重要性に注目しています。 体内のビタミンとミネラルの欠乏も免疫系を弱める可能性があるとダイト氏は述べた。 Öztürkは次のように述べています。「強い免疫力を得るには、医師に相談することで、ビタミンD、亜鉛、ビタミンC、オメガXNUMX、アルファリポ酸、ベータグルカン、ブラックエルダーベリー、プロポリスのサプリメントを摂取できます。 また、プロバイオティック食品やサプリメントを使用することもできます。 その間、あなたは動くことを忘れてはいけません。 「安全な環境で歩いたり、家で運動したりできます」と彼は言います。


sohbet

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