Covid-19ウイルスによって引き起こされる病気と戦うためには、免疫システムが強力でなければなりません。Covid-XNUMXウイルスの効果は、世界と私たちの国で本格化しています。 この期間中、体の抵抗を増やす方法は、適切な食品とのバランスの取れた食事を通してです。 メモリアルカイセリ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 MerveSırはコロナウイルスに捕まった個人に健康的な栄養の推奨を提供しました。
自然食品が優先されるべきです
コロナウイルスを捕まえた後、症状の有無にかかわらず、各個人は食べ物や飲み物の注文に細心の注意を払う必要があります。 病気の間、すべての栄養素はバランスのとれた定期的な方法で消費されるべきであり、自然食品が好まれるべきです。 適切な食事をとることで、免疫システムを強化し、体重管理も達成できます。 体の防御システムをサポートする亜鉛、鉄、ビタミンA、C、D、Eなどの特定の微小値は食品に豊富に含まれています。 野菜や果物はこれらの栄養素が高密度に含まれているため、免疫システムを強化するために消費する必要があります。 特に、食品から十分なレベルで摂取できないビタミンDは、この時期に非常に重要です。 体内のビタミンDレベルをチェックし、レベルが低い場合は、必要な補充療法を開始する必要があります。 人体が効果が不明なウイルスと戦うためには、免疫系の強化に焦点を当てる必要があります。
コロナウイルスに対して十分な水分を摂取する
牛乳と乳製品、肉と肉製品、果物、野菜、マメ科植物からなる食事は免疫システムを強化します。 砂糖、米、白い粉、ファストフードで作られたペストリーの摂取は制限されるべきです。 体重減少の過程でこの病気に苦しむ人は、カロリーが非常に低く栄養素が不足している食事を食べるべきではありません。 特に味覚や匂いの喪失により、栄養に問題がある可能性があります。 特に味覚の欠如により、栄養上の問題が発生します。 病気の過程では、すべての栄養素をバランスの取れた方法で消費し、十分な水分を摂取する必要があります。 体の約60％を占める水は非常に重要です。 水を飲むのを妨げるお茶とコーヒーの消費は制限されるべきであり、適切なハーブティーが好まれるべきです。 言い換えれば、体から体液を除去する利尿作用のあるカフェイン入り飲料は、病気の間、バランスの取れた方法で消費されるべきです。
免疫のための微量栄養素を含む食品
- ビタミンA：ニンジン、ケール、コショウ、ほうれん草、マグロ、卵。
- Cビタミン： 柑橘系の果物、イチゴ、マンゴー、トマト。
- ビタミンD： 魚、肉、卵、乳製品、キノコ。
- ビタミンE： ヘーゼルナッツ、アーモンド、ヒマワリの種。
- 亜鉛：カキ、オフィシャル、チーズ、オートミール、レンズ豆。
- 鉄： 肉、マメ科植物、ゴマ、キビ。
軽い運動は病気の間に行われるべきです
コロナウイルスの治療プロセス中は、自宅で定期的な軽い運動を続ける必要があります。 重要な症状である筋肉痛が発生しますが、軽い運動をすることでモラルも高まります。 病気の間の身体的疲労を最小限に抑え、睡眠に割り当てられる時間を増やす必要があります。 スポーツは免疫システムを活性化する一方で、体を強制します。 激しい運動の後、体は感染症にかかりやすくなります。 ウィンドウを開く効果の犠牲にならないようにするには、軽い運動だけを行う必要があります。
病気の影響を減らすための推奨事項
- この時期に体に力を与えると考えて食べすぎるのは正しい方法ではありません。 各食品グループは適切に消費する必要があります。
- 日中は食事を抜かないでください。その間には健康的なスナックをお勧めします。
- 病気の間はたくさんの水を飲んでください。 体内に蓄積した毒素を取り除くには、水分摂取が特に重要です。
- コロナウイルスの治療中は、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、タンジェリン、キウイなどの免疫システムを強化する果物を摂取する必要があります。
- 熱による発汗の悪影響を排除するために、濡れた服は頻繁に交換する必要があります。 温かいシャワーを浴びると、体がリラックスします。
- 8日に少なくとも1時間の睡眠は、免疫システムを強化します。 病気の間、日中の夜の睡眠に影響を与えない2〜XNUMX時間の昼寝は良いでしょう。
- 免疫系に影響を与えるアルコールは消費されるべきではありません。 特に呼吸に影響を与える喫煙は避けるべきです。
- ランダムなビタミンやサプリメントの使用は避け、医師に相談する必要があります。
最初にコメントする