結腸腫瘍、ホルモン障害、使用される薬、水塩欠乏症、筋肉および神経系の疾患も便秘を引き起こす可能性があると述べ、Liv Hospital Gastroenterology Specialist Dr. Ekrem Aslanは、便秘の問題を抱えている人たちに提案をしました。
1.毎日飲む液体の量を増やします。 固形栄養は便秘の最も重要な原因です。
2.繊維が豊富な食品を摂取すると、便秘を防ぐのに役立ちます。 果物や野菜は繊維の豊富な供給源です。
3.長時間の絶食は避けてください。 頻繁に少量を食べると便秘を防ぐことができます。
4.腸の動きが最も激しい朝の時間帯や食後は、トイレを使う習慣をつけましょう。
排便を感じたらトイレに行き、排便を遅らせることは慢性便秘の主な原因の一つです。
6.スポーツと運動は重要です。 あなたが活動している場合、あなたの腸も移動します。 少なくとも週に3日XNUMX分歩くと、腸の調節に役立ちます。
7.医師に相談せずに長時間飲んだ弛緩剤を含む薬剤は、腸を怠惰にします。 医師の意見なしに弛緩剤の使用を避けてください。
8.毎日、朝に一握りのプルーンまたは一杯のコーヒーが腸の働きを助けます。
9.肛門の痔核やひび割れは、慢性的な便秘を引き起こす可能性があります。肛門領域のかゆみ、出血、または痛みを訴える場合は、医師にご相談ください。
10. 6か月未満の便秘、50歳以上の場合、貧血、直腸出血、体重減少がある場合は、胃腸科医に相談して結腸鏡検査を受けてください。
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