栄養とダイエットの専門家であるエブリムデミレルは、皮膚の再生を助ける9つの食品について説明し、重要な警告と提案をしました。
Covid-19パンデミックからの保護の一部としてマスクと消毒剤を追加したことで、プール、太陽、砂のあとの夏の数か月に非常にすり減った私たちの皮膚は、この夏、これまでになく着用されました。 ただし、スキンを更新することは可能であり、主な方法はテーブルを使用することです。 苦いアーモンド Kadıköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Evrim Demirel「私たちは多くのクリームを使用して、肌を美しく見せ、しわを防ぎます。 実際、栄養とライフスタイルに少し手を加えることが、皮膚の健康を保護する上で最も重要です。 日中は多量の水を消費し、軽い運動をし、喫煙とアルコールを避け、私たちの生活からカフェインを取り除き、健康的に食事をすることが非常に重要です。 「皮膚の再生に寄与するいくつかの食品を消費することは絶対に必要です。」 栄養とダイエットの専門家であるエブリムデミレルは、皮膚の再生を助ける9つの食品について説明し、重要な警告と提案をしました。
卵
コラーゲンは、皮膚の再生と組織の治癒に関与する最も重要なタンパク質です。 卵白、グリシン、プロリンなど、コラーゲンを構成する他のアミノ酸も含まれているため、コラーゲンの最も優れた供給源のXNUMXつです。 しかしもちろん、卵白だけでなく全卵を摂取すると、健康的な脂肪と高品質のタンパク質、およびコラーゲンの補給が得られます。 健康な人は、ゆで卵を毎日XNUMXつ消費することで、肌の若返りにも貢献できます。
Avokado
アボカドは、遊離脂肪酸の点で最も豊富な食品のXNUMXつです。 また、肌の健康に良い抗酸化物質であるビタミンAとCも豊富です。 それは私たちの日常生活の中でさまざまな方法で消費することができます。 あなたはアボカドを切り刻んでサラダの上で消費することができます、異なるスモークまたはピューレで作られ、主な肉料理を飾ります。
ひまわりの種
ヒマワリの種は、皮膚細胞の再生を助けることができるリノイン酸を多く含む食品です。 加齢に伴う細胞の炎症を軽減します。 ヒマワリの種を週に2〜3回、手のひらを超えずに摂取することで、肌を若返らせることができます。
赤
赤唐辛子は、体がビタミンAとCに変換するベータカロチンの優れた供給源です。 これらのカラトノイドは、日光に対する感受性を減らし、目の周りの細い線の外観やカラスの足の外観を減らします。 私たちの日常生活では、食事や朝食にペッパーペーストとして、サラダにグリーンを添えて生で定期的に摂取できます。
鮭
栄養および食事療法専門家のエブリムデミレル「サーモンには、優れた抗酸化物質である遊離脂肪酸、オメガ3脂肪酸が含まれています。 遊離脂肪酸は、健康な皮膚細胞の構成要素です。 私たちの体は遊離脂肪細胞を生成する能力を持っていません、そしてそれらを食物と一緒に摂取することによって、私たちは肌を厚く、柔軟でしっとりと保つことができます。 同時に、オメガ3脂肪酸は、発赤やニキビの原因となる炎症を軽減します。 このため、週にXNUMX回サケを食べることは、体の健康にも肌の健康にも役立ちます。
胡桃
クルミは私たちの皮膚の健康に大きなメリットがあります。 オメガ3とオメガ6が豊富で、私たちの体は自分で作ることができない遊離脂肪酸です。 これらはコラーゲンの合成に重要な役割を果たすアミノ酸であり、肌の弾力性を高め、たるみを防ぎ、肌を若く保ちます。 それとは別に、亜鉛も豊富で、亜鉛を豊富に含んでいるため、有害な要因から皮膚を保護し、創傷治癒や細菌性炎症と闘います。 私たちの日常生活では、スナックや朝食に毎日2つか3つのクルミを丸ごと食べるのは健康です。
トマト
トマトに赤い色を与えるリコピンは、太陽の有害な光線から皮膚を保護する強力な抗酸化物質です。 リコピンが豊富なトマトは、生のサラダに、刻んだトマトやトマトペーストを食事に使用できます。
ダークチョコレート
ダークチョコレートのココアには、優れた抗酸化物質であるフロボノイドが大量に含まれています。 これらのフロボノイドは肌を引き締めるのに重要です。 20日あたり70グラムを超えず、70％を超えるココアを含むダークチョコレートを消費できます。 XNUMX％未満の糖分は糖分が多いため、肌の健康には適していません。
赤ブドウ
栄養とダイエットの専門家エヴリムデミレル「彼らは赤ブドウの皮から得られる化合物であるレスベラトロールを含んでいます。 これらのレスベラトロールは、皮膚細胞を損傷し、老化の兆候を引き起こす有害なフリーラジカルの生成を遅らせるのに役立ちます。 赤スグリ期間中は、毎日1杯（15-20）または1杯から2杯大さじ3杯、または少なくとも週に4〜XNUMX回乾かすことができます。
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